间歇性禁食如何改变你的上厕所习惯

从减轻体重到减少炎症，间歇性禁食对你的身体和整体健康有很多积极的影响。但它也会带来一些意想不到的副作用，比如便便问题。没错，IF可能会让你的肠道失去平衡。

在这里,Niket Sonpal医学博士来自纽约的内科医生和胃肠病学家，她讨论了三种治疗方法浴室的习惯在间歇性禁食期间可能会发生变化。

＂便秘可能是禁食的一个常见副作用，因为(在禁食期间)没有任何东西被消耗或帮助前一餐通过消化系统，”Sonpal博士说。

索帕尔博士补充说，这个问题可能在消化道运动缓慢的人身上更常见。对于这些人来说，更频繁地进食有助于事情顺利进行。

另一种可能的解释是?你不会得到足够的纤维索帕尔博士说。想想看:如果你的饮食窗口是有限的，而且你总的摄入量更少，你的纤维摄入量可能会受到影响。纤维是正常肠道功能的基础，因为它既能增加体积，又能软化粪便，这让你的粪便更容易排出梅奥诊所．

如果你的脸红次数减少了，不要担心。“只要没有不适，开始禁食时排便减少不一定是一个问题，”Sonpal博士说。

改正:索帕尔博士说，如果你的饮食时间内缺乏纤维是导致便秘的主要原因，那么在选择食物时要确保你能获得身体所需的所有营养。在盘子里放些水果、蔬菜和全谷物，这些都是很好的食物纤维来源．

“间歇性禁食的关键是要理解富含纤维的农产品的重要性，而不是错误地认为只吃薯条和饼干就能改善你的健康，”Sonpal博士说。

相反，间歇性禁食可能会导致的便便对一些人来说。事实上，在间歇性禁食的开始阶段，腹泻可能是一种常见的副作用。

原因如下:“禁食时，结肠会收缩得更多，并清除任何可能因持续进食而堵塞的废物，”Sonpal博士说。换句话说，当你的肠道排出所有的垃圾时，你可能会出现流便。

索帕尔博士说，禁食期间腹泻也可能是因为消化道中水和盐分泌过多。饮用含有高浓度的咖啡因(对不起，咖啡爱好者!)可能会引发这种连锁反应。

“虽然腹泻很不舒服，但可能不会危及生命，”Sonpal博士说。“然而，如果腹泻还伴有血便、肠周围疼痛和肿胀，并且持续了好几天，那就应该去看医生了。”

改正:“因为腹泻会显著降低水合水平，研究表明，全天喝水可以缓解腹泻症状，防止脱水，”Sonpal博士说。

”此外,考虑服用益生菌通过食物或补充剂，这可以通过增加有益菌的水平来帮助恢复胃肠道的平衡，”他补充道。“虽然益生菌不能保证缓解，但它们可以帮助缩短腹泻的时间。”

增加你的纤维或使用非处方抗腹泻药物，如洛哌丁胺和次水杨酸铋(次水杨酸铋)也能让你从跑步中得到喘息。

“一般来说，排便取决于摄入的食物，因此，饮食的任何变化也会导致排便习惯的暂时改变，”Sonpal博士说。

例如，如果你决定在禁食期间彻底改变你的饮食，你会摄入大量富含纤维的食物水果和蔬菜你可能每天都注意到了大便便(记住，纤维会促进肠道运动)。

改正:不要放弃纤维。首先，大多数人每天睡眠不足。事实上，根据2016年7月的一篇文章，95%的美国人没有摄入推荐的每日纤维量美国生活方式医学杂志．ICYDK,2015-2020年美国人膳食指南建议50岁以下的人每天摄入25 - 34克，超过50岁的人每天摄入22 - 28克。

其次，纤维可以保持你的胃肠道正常运作，促进正常、健康的排便。raybet投注所以，只要你没有任何不适，就拥抱你的大便便吧。