如果你处理便秘在美国，增加纤维摄入量是营养师建议的首要治疗方法之一。
毕竟，根据2017年1月的一项研究，95%的美国人睡眠不足美国生活方式医学杂志．供你参考，女性每天应该摄入25克纤维，而男性每天应该摄入38克营养与饮食学会．
今日视频
你摄入了足够的纤维吗?
通过记录你的膳食来记录你每天的营养“我的餐盘”应用程序．立即下载至调整你的饮食今天!
纤维有助于保持消化道的功能和健康，并帮助肠道正常工作——除非你在饮食中添加过多raybet投注纤维(或过多纤维)时犯了一些新手错误。
你永远不知道自己有多重视规律，直到出了差错，所以在你往水杯里舀几勺纤维粉之前，确保你以正确的方式增加纤维——你的肠道会感谢你的。
1.你摄入纤维太快了
在增加纤维摄入量时，耐心是一种美德。最伟大的之一纤维的好处如果你摄入的纤维超过了身体的承受能力，也会成为你最大的敌人。
一些纤维很容易在肠道中发酵，这具有益生元效应(它为肠道中的有益细菌提供养分)，但它也会产生气体。这就是为什么摄取纤维的最大错误之一就是过早摄入过多纤维，营养师艾琳·德克尔，RD,压力。
“逐渐增加可以降低胀气和腹胀的风险，”德克尔说。所以，这个故事的寓意是，慢慢来。
提示
如果你的纤维摄入量没有达到应有水平，再加一种植物性食物每天节食，直到达到推荐量。你的身体会习惯你增加摄入量，一段时间后，你几乎不会注意到任何副作用。
2.你没有增加液体的摄入量
如果你不做点什么来缓解这种潜在的不适，这就有问题了。这就是水的作用。Brianne Bell注册营养师她说，她看到的增加纤维最常见的错误是忘记增加水分。
“多吃纤维而不增加水分实际上会加重便秘。”
当你增加你的纤维时，试着每天喝64盎司的水来防止便秘莱纳斯鲍林研究所建议。
相关阅读
增加纤维的同时避免便秘的小贴士
你现在知道你需要慢慢增加你的纤维，在你的饮食中添加更多的纤维时喝液体，但你也应该考虑你的纤维来自哪里。
通过服用补充剂或食用添加了额外纤维的食品来获得额外的纤维似乎很方便，但是营养师梅根·伯德，注册营养师他建议先吃天然食品。
“有很多方法可以通过食用天然食物来获得足够的纤维。酸奶中加入奇亚籽，沙拉中加入亚麻籽，冰沙中加入羽衣甘蓝。”
水果、蔬菜、全谷物、豆类、豆类和种子都能增加你的纤维摄入量。以下是一个如何达到每天推荐纤维量的例子:
当你需要消化系统保持正常时，体育活动也很重要。
营养师Jean LaMantia注册营养师她总结了保持消化系统健康的三个要点:“我总是说，健康肠道的关键是纤维、液体和活动。raybet投注你三个都需要!”