如何把一块面包变成6份低碳水化合物早餐，让你饱腹

如果你正在遵循低碳水化合物饮食或只是跟踪你的碳水化合物摄入量，传统白面包很容易超过你的碳水化合物预算(两片大约有30克碳水化合物)。那么，爱吃面包的人该怎么办呢?

低碳水化合物，发芽谷对于那些想要限制每日碳水化合物摄入量的人来说，全麦品种是很好的选择，Vanessa Rissetto，注册营养师，CDN，联合创始人Culina健康他告诉livestrong网站。

此外，它们还含有更多的蛋白质和纤维，可以让你长时间保持饱腹感。(我们喜欢Silver Hills Bakery的素芽面包，售价4.99美元起Target.com)。

以全麦和发芽的谷物为特色，这六种令人满意的低碳水化合物早餐搭配面包(含23克或更少的碳水化合物)将在不消耗大量淀粉的情况下粉碎你的渴望。

• 热量:325
• 碳水化合物:17克

吐司是用来蘸鸡蛋的，所以为什么不把它切成丁，扔到你早上的炒菜里呢?这正是这种介于煎蛋卷和早餐三明治之间的食物的作用。

Rissetto说，高蛋白鸡蛋和有机火腿加上富含纤维的全麦面包可以让你的肚子饱腹，血糖水平稳定几个小时。为了获得更多的饱腹纤维(和质地)，她建议在你的炒菜中加入sautéed菠菜。

• 热量:307
• 碳水化合物:7克

早餐吃鱼？虽然海鲜看起来不像是一个明显的早餐，但这种令人垂涎的烟熏鲑鱼可以让你的普通鳄梨吐司大幅升级，并大大增加肌肉构建蛋白质。每份只有7克碳水化合物，这款美味的吐司不会破坏碳水化合物库。另外，它很方便——从开始到结束只需要4分钟。

为了感觉更饱(并获得额外的心脏健康ω -3脂肪酸)，Rissetto建议吃5到raybet投注6盎司的鲑鱼(而不是食谱中要求的3盎司)。

• 热量:277
• 碳水化合物:22克

这种美味的低碳水化合物早餐证明，你不需要重的，碳水化合物高的白面包来做美味的法国吐司。鸡蛋和希腊酸奶中的饱和脂肪含量低，蛋白质含量高，在吐司上放上浆果，增加一点甜味，甚至更多肠的健康raybet投注纤维．

• 热量:192
• 碳水化合物:22克

Rissetto说，这是一份完美均衡的早餐，富含纤维(5克)和蛋白质(12克)，分别来自煎豆和煮熟的鸡蛋，保证在午餐前都不会肚子咕咕叫。raybet投注

此外，从脆脆的吐司到黄油煎豆，再加上一点辣酱，这款全麦吐司保证能满足你的味蕾。

• 热量:216
• 碳水化合物:22克

花生酱和果冻的粉丝们，这是给你们的。这款经典的三明治主食用多汁的红葡萄代替了含糖的果冻，这是一种新鲜的老式最爱，不会牺牲你喜欢的味道。

与此同时，低脂希腊酸奶与天然奶油花生酱结合在一起，可以提供额外的蛋白质。如果你在注意糖的摄入量，Rissetto建议用浆果代替葡萄，这也会增加纤维含量。

• 热量:266
• 碳水化合物:23克

Rissetto说，就早餐而言，这是一份完美的早餐，它拥有稳定血糖的全谷物、有益于心脏健康的脂肪和令人饱腹的蛋白质。raybet投注

高度被低估,白软干酪为牛油果吐司带来丰富的风味和口感(没有太多卡路里)。更不用说，由于奶油奶酪的钙含量，它可以提高你早餐的营养成分。