5种简单的微波早餐食谱，含有10克或更多蛋白质

如果你有一个充满压力的早晨，有时甚至是做早餐的想法都是压倒性的。但是当你不吃早餐时，你就错过了一些主要的健康益处。

事实上，根据2020年2月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，一顿丰盛的早餐(与丰盛的晚餐相比)可能会促进你的新陈代谢，防止高血糖和肥胖，抑制你的食欲和渴望临床内分泌代谢杂志．

所以，在忙碌的早晨，当你没有时间站在火炉前或做一盘煎饼时，让你的微波炉可以工作．

“微波炉早餐既快捷又令人满意，它可以包括鸡蛋这样的食物，否则你可能会在周末悠闲地在炉子上做，”她说Bonnie Taub-Dix，注册营养师，创始人BetterThanDieting.com他是吃之前先阅读:带你从标签到餐桌．

但买家要注意:“一些预先包装好的微波炉菜可能含有钠、糖和不健康的脂肪，”她补充说，“如果你从头开始做早餐，你可以更好地控制食材。”raybet投注

幸运的是，你不需要集中太多精力从头开始做一份快速而丰盛的微波炉早餐。至少含有10克蛋白质，这五种填饱肚子的微波炉食谱在10分钟或更少的时间内就能做好，所以你再也没有借口不吃早餐了。

• 热量:156
• 蛋白质:10克

Taub-Dix说，这道菜的碳水化合物含量很低(每份只有2克)，钠含量也很低，鸡蛋和半脱脂马苏里拉奶酪能提供10克蛋白质。另外,在你的盘子里装满农产品像小菠菜一样，切片蘑菇和圣女果会为你提供纤维以及必需的维生素和矿物质。

而且，只有156卡路里的热量，你仍然可以享受这款蛋杯配一片全麦面包，而不用担心过量摄入卡路里。而且，一片全麦吐司可以让你的早餐蛋白质含量超过10克。

• 热量:261
• 蛋白质:11克

不只是在PSL季节，这种高蛋白的南瓜香料松饼可能会在你全年的早上菜单上定期循环。

低热量，高营养，一杯能量充沛南瓜含钾量相当于一杯切片面包香蕉．南瓜含有超过每日推荐摄入量200%的维生素A，这对视力、免疫系统、健康生殖和正常器官功能至关重要raybet投注美国国立卫生研究院．

对于那些爱吃甜食的人来说，这个食谱中的蜂蜜(仅仅一茶匙)就足够了满足你的欲望不需要摄入过多的卡路里和糖。在上面撒一些肉桂，可以增加额外的香料和抗氧化剂。

• 热量:332
• 蛋白质:16克

这款中东风格的微波炉早餐以炒鸡蛋、特级初榨橄榄油、柠檬汁、葱花和葡萄番茄为特色。

含有16克促进新陈代谢的蛋白质，吃一个汇合餐根据2014年11月的一项研究，这样做可以产生更多的饱腹激素(所以你感觉饱的时间更长)，并帮助你燃烧更多的卡路里营养与代谢．

• 热量:281
• 蛋白质:12克

这款杯装蓝莓松饼含有12克饱腹蛋白质，以燕麦为主，不含面粉部分控制．

“这道菜还提供了4克纤维，这是我们大多数人都没有得到足够的营养，”Taub-Dix说。事实上，根据2016年7月的一篇文章，只有可怜的5%的美国人摄入了推荐的每日纤维量——女性25克，男性38克美国生活方式医学杂志。

除了控制血糖和保持饱腹感，吃可溶性纤维Taub-Dix解释说，燕麦也被证明有助于降低有害的低密度脂蛋白胆固醇水平。

• 热量:422
• 蛋白质:25克

这款早餐玉米煎饼有你喜欢的所有配料——辣酱汁、黑豆、牛油果片和切达奶酪丝——但准备时间却很短。你只需要两分钟就能做出这个富含25克蛋白质和9克纤维的蛋包皮。最棒的是:你甚至不需要洗多余的盘子(再见，煎锅)。

这道美味的炒菜配上发芽谷玉米饼，它可能比其他品种更容易消化。