纤维是营养巨星:它不仅有助于促进正常消化，还能保持你的健康感觉饱的时间更长但它也与降低心脏病和糖尿病等疾病的风险有关。
根据世界卫生组织的建议，你每天每摄入2000卡路里的热量，就应该从天然食品中获得至少25克的纤维食品及药物管理局．(因此，如果你每天摄入的热量少于2000大卡，你需要的纤维就略少于25克;如果你每天摄入的热量超过2000大卡，你需要的纤维就超过25克。)
今日视频
然而，美国成年人平均每天只能摄入约15克纤维，这个数字我们都可以提高。为了满足你每天的纤维配额，起床后看看这些美味的高纤维早餐食谱。所有这些都包含了28%或更多的每日推荐营养价值，使你离目标更近了四分之一，同时还能抑制中午的食欲。
想要更多健康食谱?raybet投注下载“我的餐盘”应用为你量身定做简单可口的餐食和零食营养的目标．
1.辣玉米煎饼早餐
如果你是辛辣食物的爱好者，这个早餐玉米煎饼食谱会给你你正在寻找的味道。每份早餐含有11克纤维(占你每日所需纤维的44%)，只需20分钟就能准备好，而且蛋白质含量高，保证让你整个上午都感到饱腹。
当你把高纤维食物和健康脂肪搭配在一起时，你就可以和早上的渴望吻别了。raybet投注这个食谱需要半个中等大小的鳄梨，鳄梨是健康不饱和脂肪的重要来源raybet投注哈佛健康出版．raybet投注健康脂肪不仅是对抗炎症的可靠方法，而且还有助于提高高密度脂蛋白(有益的)胆固醇水平。
来份辣玉米煎饼早餐食谱和营养信息在这里。
2.冬季Panzanella早餐沙拉
虽然早餐沙拉的食谱可能有点非传统，但这道菜是你想要添加到菜单上的。它含糖量低，而且富含营养成分包括羽衣甘蓝和红薯，这有助于使纤维数量达到9克，或每日所需纤维的36%。
这个食谱需要全蛋，这是蛋白质的极好来源。虽然蛋黄的胆固醇含量确实很高，但吃鸡蛋也会导致高密度脂蛋白胆固醇水平升高，这实际上对健康有益南加州大学凯克医学．蛋黄也富含叶黄素和玉米黄质，这两种抗氧化剂有助于保持良好的视力。
来一份冬季Panzanella早餐沙拉食谱和营养信息在这里。
3.隔夜香蕉嘉早餐布丁碗与可可粒和坚果
如果你喜欢在早上打消吃甜食的欲望，这款隔夜布丁是一个健康的选择，它含有11克纤维，占你每日所需纤维的44%。raybet投注这道只需十分钟的美食富含健康的不饱和脂肪，全是纯天然的食材，添加raybet投注的糖很少。
加了可可粒的Toppung，通常被称为“超级食物”，是一种让你的早餐有巧克力味道的好方法，而且没有添加糖。可可尤其富含抗氧化剂根据2016年4月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，它们对对抗炎症和促进健康的代谢功能非常有帮助raybet投注营养物质．
另一种常被提及的超级食物，奇亚籽也富含营养。奇亚籽富含欧米伽-3脂肪酸，对心脏有益，可能有助于降低坏胆固醇(部分原因是纤维含量高)、血压和炎症哈佛陈曾熙公共卫生学院．
隔夜香蕉加可可粒和坚果早餐布丁碗食谱和营养信息在这里。
4.美味蛋白质早餐碗
这个食谱富含谷物、优质蛋白质和蔬菜，将早餐提升到了一个全新的水平。这碗碗只需要20分钟就能做好，含有7克纤维(约占你每日所需摄入量的28%)和26克蛋白质，一定能让你整个上午都精力充沛。虽然这个食谱肯定很有营养，但有些食材的热量可能很高，所以一定要吃注意食物的份量．
据《每日邮报》报道，毛豆(又名未成熟大豆)是这道菜的明星配料之一，实际上是全蛋白质的来源，这在植物界很罕见食品及药物管理局．完全蛋白质包含身体正常运转所需的所有必需氨基酸。
吃一碗美味的蛋白质早餐食谱和营养信息在这里。