PB法式吐司和6个更多的渴望碾碎早餐与一罐坚果黄油

没有什么比上午的饥饿感更糟糕的了。尤其是当他们刚吃完早餐时——不，你不是唯一一个在一天的几个小时后吃午饭的人。

但一汤匙(或两汤匙)的坚果黄油可能是你早餐缺少的重要成分。坚果黄油含有健康的raybet投注脂肪、蛋白质和纤维，可以帮助控制你的血糖水平，让你整个早上都有饱腹感。

但在你开始吃花生酱之前，请保持部分控制在脑海中。坚果酱富含有益营养，但热量也很高，所以要小心舀。

除了分量，别忘了查看你最喜欢的罐子上的成分表。一些花生或者杏仁黄油品牌可以在包装中添加糖，添加油或人工成分。相反，买一个标签上只有一种成分的罐子。

现在你已经掌握了坚果酱的基本知识，是时候尝试一下这五种可以碾碎渴望的早餐食谱了。

• 热量:207
• 蛋白质:21克

有了这些煎饼，你的早晨就开始了补充蛋白质．每堆零食含有21克蛋白质，你绝对不会在午饭前吃零食。

这道菜需要半杯脱脂松软干酪，这是食谱中大部分蛋白质的来源。白软干酪的钙含量也很高，每杯白软干酪可提供每日所需摄入量的11%美国国立卫生研究院(NIH)。这种营养素对你的骨骼健康至关重要，可以支持健康的代谢功能。raybet投注

• 热量:293
• 蛋白质: 8克

你是第一次在这里听到这个消息:早餐红薯是新的薯饼。不过，这款甜薯里面并没有美味的食材，取而代之的是杏仁酱、杏仁片和肉桂。

红薯也是富含纤维据《每日邮报》报道，这种营养物质会让你在饭后很长时间内都有饱腹感营养与饮食学会．纤维可以减缓食物的消化速度，帮助调节血糖水平，抑制你的食欲。

• 热量:300
• 蛋白质:16克

如果你曾经早餐吃了一碗燕麦片，半小时后感到饥饿感，请举手。有了这款蛋白质燕麦片，这将成为过去的问题。

全谷物燕麦片富含纤维、镁和铁等营养物质。搭配蛋白蛋白和花生酱的健康不饱和脂肪，这款燕麦片能给你带来很好的营养raybet投注大量营养素的平衡这肯定能保持你的血糖水平稳定。

• 热量:202
• 蛋白质:4克

早餐吃饼干——但要吃得健康!raybet投注前一天晚上烤这些枫果燕麦片，你会在早上醒来时发现一顿完美的早餐。

在食谱中加入半杯切碎的杏仁，这些饼干富含健康的不饱和脂肪。raybet投注一般来说,坚果很好为了心脏健康。多吃坚果有助于降低低密度脂蛋白(有害的)胆固醇水平，改善你的动脉，减少体内炎症梅奥诊所．

• 热量:421
• 蛋白质:13克

这个食谱将两种早餐最爱——花生酱果酱和法式吐司——融合在一起，成为一道菜。这个三明治总热量约为421卡路里，富含纤维和健康脂肪，这意味着你的午餐将是你最不想做的事情。raybet投注

这个食谱不需要把法式吐司淋上枫糖浆，而是需要涂上水果酱。你会想要找一种几乎没有添加糖的果酱或果冻，以尽可能降低糖的总含量。或者，你甚至可以自己捣碎一些浆果和香蕉，做一个健康的DIY。raybet投注

• 热量:238
• 蛋白质:8克

如果你没有时间坐下来吃早餐，这杯冰沙是最好的速食早餐。它只需要十分钟就能准备好，并且能提供你一天开始时所需的所有营养。

虽然这个食谱中的杏仁黄油和酸奶会为你提供饱腹感所需的纤维和蛋白质，但这个食谱中的蓝莓会为你的早餐提供额外的营养。蓝莓是富含抗氧化剂据《世界卫生组织》报道，花青素可以帮助减少炎症，提高身体的免疫功能梅奥诊所．

• 热量:334
• 蛋白质:12克

没有什么比花生酱果冻三明治更经典(也更美味)了。但如果你想让这道主食更上一层楼，试试这个只需七分钟准备的三种食材食谱。

这个食谱用全麦面包代替精制白面包，增加营养。全谷物富含纤维，还含有一些有价值的抗氧化剂，如维生素E和维生素B全谷物委员会．这种面包也会为你的早餐添加一些镁和铁。