9种raybet投注健康的坚果可以帮助你长寿

开心果的热量和脂肪比大多数坚果都低，也是营养丰富的动力源。这个小坚果是固体源含有维生素B6铜和锰，还含有其他必需的维生素和矿物质。研究人员哈佛大学研究发现，每天吃一把坚果，比如开心果，有助于促进健康和长寿。在你的饮食中加入更多的美味红藜麦配开心果配方。

小贴士:带壳开心果是一种很好的零食，因为吃起来需要更长的时间。此外，能够看到被丢弃的贝壳有助于为你提供你吃了多少的视觉反馈。

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榛子也被称为filberts或conuts，是entrées的美味补充，在甜点中特别受欢迎。大约180卡路里1盎司每份榛子含有3克纤维，还含有铜、镁、硫胺素和维生素e。和其他坚果一样，榛子对心脏健康有保护作用。事实上，根据2016年12月的一项研究，富含榛子的饮食与降低“坏的”低密度脂蛋白胆固醇有关营养物质．榛子还含有大量的原花青素，这是一种在植物中发现的化合物，被认为具有抗炎和其他健康益处。想要美味又健康的早午餐，试试这个raybet投注松脆的榛子麦片冻糕．

每份杏仁含有160卡路里的热量，含有约6克蛋白质和4克纤维，这比大多数其他坚果都要多。它们也是维生素E、铜和锰的极佳来源。每盎司杏仁是钙含量最高的坚果，每盎司有75毫克。杏仁被认为在体重管理、心脏健康甚至预防糖尿病方面发挥着作用。2010年6月的研究发表在美国营养学院杂志发现吃杏仁有助于改善糖尿病前期患者的胰岛素敏感性。研究还表明，在正餐和零食中添加杏仁有助于保持健康的胆固醇水平。raybet投注杏仁单独食用或与这样的食物搭配都很棒杏仁樱桃鸡肉沙拉．

一份腰果(约160卡路里)可提供4克蛋白质，并含有大量不饱和脂肪。腰果也是铜和镁等必需营养素的极好来源，此外它们还提供一些铁。这里有一个你可能不知道的小细节:腰果“坚果”实际上是从腰果中收获的种子。此外，吃更多的坚果与较低的死亡率有关，根据2013年11月的一项研究新英格兰医学杂志．想要一顿美味又健康的晚餐，试试这raybet投注个鸡肉，腰果和蔬菜炒．

虽然最出名的可能是它们在制作美味甜点中的作用，但澳洲坚果对你的健康也有好处。每份约200卡路里，澳洲坚果富含健康的单不饱和脂肪，是硫胺和锰的极好来源。raybet投注坚果，包括澳洲坚果，通过添加典型美国饮食中通常缺乏的营养物质来改善整体饮食质量。2010年7月的一项研究表明，像许多其他坚果一样，澳洲坚果对你的心脏有好处，还能促进新陈代谢营养物质发现。如果想要健康raybet投注的享受，可以把夏威夷坚果放在里面草莓燕麦棒．

巴西坚果是最大的坚果，仅仅一个坚果就含有超过170%你一天所需的硒。硒是一种有效的抗氧化剂，可能在预防癌症、心脏病、认知能力下降和甲状腺疾病方面发挥作用美国国立卫生研究院．巴西坚果也是铜、磷和锰的良好来源。这种坚果也是脂肪总量(每份19克)和饱和脂肪(每份4克)最高的坚果之一，所以它不像其他坚果那样对心脏有益。因为你每份只能吃到几个巴西坚果，所以当它们与干果和其他坚果混合在一起时是最好的。

作为许多超级食物清单上的主食，核桃有充分的理由获得一席之地。它们含有最多的α -亚麻酸(ALA)，植物性ω -3必需脂肪酸，因其抗炎特性和对心脏健康的作用而闻名。事实上，这种脑形状的坚果与降低心脏病患者患心脏病的风险有关梅奥诊所．更重要的是，2013年4月的一项研究表明，多吃核桃可以显著降低女性患2型糖尿病的风险营养学杂志发现。而且，根据2020年1月的一项研究，吃核桃被观察到可以减缓有风险的老年人的认知能力下降美国临床营养学杂志．核桃还提供4克蛋白质和2克纤维，以及镁和磷等矿物质。

要想找到比炸鸡更健康的选择，可以试试这道美味核桃“聪明”炸鸡．