营养学家希望你每天都吃的一种零食

虽然选择薯片并不能提供太多的营养，但选择正确的零食对你的健康有积极的影响而且在未来。

是的，如果你对零食的选择很有策略，这些在吃之间的小零食有很大的好处，比如帮助抵抗有害的自由基，预防严重的疾病。一种零食可以提供所有这些，甚至更多。伙计们，我们说的是坚果。

坚果富含营养，他说Laura Burak, RD, CDN，作者用冰沙减肥．它们含有抗氧化剂、维生素、矿物质、纤维、植物性蛋白质和有益于心脏健康的脂肪:这些都是你的身体现在和未来几年保持最佳功能所需的必要物质。raybet投注

这是真的:研究表明，每天吃坚果的人活得更久而不是那些不懂的人哈佛健康出版．

继续往下读，了解为什么每天吃坚果与长寿有关。

坚果是富含抗氧化剂(即，保护你的细胞免受氧化损伤的物质，这会导致慢性疾病的发展)。

“因为坚果含有不同数量的各种抗氧化剂，你可以通过混合选择坚果来获得丰富的饮食，”Burak说。

但如果你想要一种抗氧化剂，那就买巴西坚果吧。“有趣的事实:即使只吃一个巴西坚果，也能提供你一整天所需的硒，”Burak说。硒是一种富含抗氧化剂的矿物质，与预防慢性疾病有关。”

硒有助于修复DNA和减少炎症，并可能在预防(或降低)癌症、心血管疾病、认知能力下降和甲状腺疾病方面发挥作用美国国立卫生研究院．

如果你想拥有一颗健康的心脏，raybet投注开始吃坚果吧。

根据哈佛健康出版社的说法，吃坚果与降低低密度脂蛋白胆固醇(即“坏的”胆固醇)、提高高密度脂蛋白胆固醇(“好”胆固醇)和降低血压(包括应激反应)有关。

Burak说，虽然所有的坚果都含有有益于心脏健康的脂肪，但raybet投注杏仁是对心脏最有害的坚果。“他们富含维生素E、纤维和ω -3脂肪，这些都对心脏有保护作用。”

坚果对你的大脑也很有好处。杏仁与增强记忆力有关，开心果与预防炎症有关，澳洲坚果与支持健康的大脑功能有关。raybet投注因此，根据研究，随着年龄的增长，每天吃一把任何类型的坚果都对改善大脑健康大有帮助西北医学。

但说到omega-3脂肪的比例(尤其是一种被称为ALA的脂肪，它与大脑健康和对抗炎症有关)，核桃是最好的坚果食物链的顶端Burak说。

此外，据《西北医学》报道，与其他坚果相比，核桃还含有两倍的抗氧化剂，有助于对抗认知能力下降。

如果你想保持肠道功能正常，便便顺畅，那就吃一把坚果吧。

原因如下:Burak说，大多数坚果都含有可溶性和不可溶性纤维，这对肠道健康有益。是的，纤维是快乐肠道的基础。

首先，它可以软化和增大你的粪便，使你的粪便更容易排出(阅读:它可以对抗便秘)梅奥诊所．这一点尤其重要，因为你随着年龄的增长，肠道更有可能出现积液．

根据梅奥诊所的说法，高纤维饮食还可以通过降低憩室疾病和结直肠癌的风险来改善肠道健康。

此外，根据2020年8月的一项综述，一些证据表明，吃坚果可能会影响肠道微生物群，并具有益生元效应(尽管还需要更多的研究)营养物质．

ICYMI,益生元是一种为益生菌提供食物的纤维，即肠道中的有益细菌。

有些人对吃坚果持谨慎态度，因为坚果脂肪含量高，担心它们会导致体重增加。但请放心:吃坚果是获取身体所需营养以保持健康体重的好方法。raybet投注

“坚果是我向客户推荐的最喜欢的食物，无论是整体健康还是减肥，”Burak说。

事实上，根据哈佛健康出版社的研究表明，经常吃坚果的人不太可能增加体重。

这是因为坚果富含蛋白质、纤维和健康脂肪，有助于稳定血糖，让你的胃感到满足，抑制食欲，尤其是在两餐之间，raybet投注Burak说。当你感到饱腹时，你就不太可能吃得过多。

保持健康的体重是长寿的关键，raybet投注因为肥胖者患高血压、2型糖尿病、冠心病和中风等慢性疾病的风险更高疾病控制和预防中心．

虽然坚果营养丰富，但热量也很高。所以，每天吃一把或两把以上就可以了哈佛健康出版．

作为一般的指导方针，“坚持大约一盎司，或大约30到35个坚果(取决于坚果的大小)或两汤匙坚果酱，”Burak说。

“我非常喜欢单独的坚果包，这样既方便又能控制分量。”