份减肥的开心果

交换你的首选零食开心果让减肥更轻松和提高你的健康。不过,开心果食用分量是比你想象的小很多。如果你落水,你可能最终穿上磅。享受这脆脆的零食在两餐之间或当绝食全部待的更久。

通常被称为“快乐的螺母,开心果包强劲的营养。它们富含蛋白质、纤维和单不饱和脂肪以及维生素和矿物质。大约99%的人在美国商店销售产生在加州,根据农业营销资源中心。

这也许不足为奇,但开心果是种子,坚果。他们来自于黄连木维拉·l·树,它属于同一家族毒葛,腰果树和芒果。“开心果”这个词意味着“绿色螺母”在希腊,正如一篇发表于2016年5月- 6月的杂志食品和营养科学。这些美味的坚果约自公元前6000年,味道和营养。

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根据上面的评论,开心果可能防止心脏病和改善血脂由于他们高含量的健康脂肪raybet投注。他们还促进饱腹感,有助于体重管理。

此外,他们可能对血压有好处,消化和新陈代谢健康。科学家指出,杏仁,开心果都是天然益生元,这意味着他们饲料消化肠道中的有益菌和支持功能。

一篇研究论文中英国营养学杂志》上的2015年7月表明,开心果和螺母消费,一般来说,可以降低癌症的风险,糖尿病和炎症条件。研究人员属性这些潜在的健康益处的健康脂肪和抗氧化剂在坚果。raybet投注

这些脆坚果可以健康的替代薯片、饼干和其他受欢迎的小吃。raybet投注不过,部分控制是至关重要的。开心果食用分量并不像许多节食者认为整个杯子。根据食品和营养科学,一份是关于1盎司,或30克(去壳)——大约49内核。

尽管开心果是低脂肪比大多数坚果,他们仍然包很多卡路里。一份干烤开心果提供以下营养素:

• 162卡路里
• 6克蛋白质
• 8克碳水化合物,包括2.9克纤维
• 13克脂肪
• 每日价值的11% (DV)磷
• 7%的镁的DV
• 6%的铁的DV
• 41%的铜的DV
• 16%的维生素B1的DV
• 19%的维生素B6的DV

相比之下,一个杯子有结束700卡路里和56克脂肪。坚果的卡路里并不完全吸收你的身体,指出一些研究食品和营养科学审查。事实上,人类肠道不能完全消化脂肪坚果墙的细胞。然而,你仍可能增加体重如果你接受比你燃烧更多的卡路里。

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这同样适用于核桃等坚果,根据美国农业部。只有79%的卡路里核桃、杏仁和80%的卡路里热量的95%开心果在体内被吸收。因此,如果你吃一份开心果(162卡路里),你会得到只有154卡路里或更少。不过,不同的是可以忽略不计。

乍一看,似乎没有任何开心果和之间的联系减肥。不过,如果你仔细看看他们的营养成分,你会发现它们富含蛋白质和脂肪。在体重管理和食欲控制营养援助。

蛋白质增加饱腹感,有助于保持肌肉。另外,它需要更多的能量比其他营养物质消化和处理,由于高热量的影响。因此,开心果和其他高蛋白食物可以帮助减少你的能量摄入,保持饥饿。

膳食脂肪也有类似的效果,《华尔街日报》报道食品和营养科学。开心果富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,具有较高的热效果比饱和脂肪。这些坚果也是纤维的良好来源,进一步增强饱腹感。

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记住,适度是关键。享受早餐为数不多的开心果,在两餐之间或睡前。把它们与其他坚果或洒在燕麦片,低碳水化合物华夫饼干或煎饼,自制的冰淇淋,希腊酸奶和其他diet-friendly甜点。你甚至可以将它们添加到煮熟的食物——看看我们红色藜麦开心果灵感的秘方。

更正:这篇文章的早期版本的不准确识别橡树开心果一样同一家族的成员。