6个你没有减肥的原因——以及如何开始取得进展

沮丧的是你不是减轻体重？即使有锻炼计划和饮食计划，仍然可能有各种因素阻碍你实现你的目标减肥目标．

以下是可能阻碍你减肥的6件事，以及解决它们的方法，让你有一个新的进步的起点。

承诺raybet投注健康饮食锻炼是达到减肥目标的关键。但是标准是太高可能很难坚持，而且可能最终适得其反。

“这种感觉就像你必须吃得百分之百完美，并排除你喜欢的不那么健康的食物，如巧克力或披萨，只会让你想吃得更多，”解释说raybet投注Keri Gans, RDN, CDN，作者零钱饮食．很有可能你最终会屈服于诱惑，大吃大喝，然后感到后悔，甚至可能完全放弃你的目标。

从长远来看，更温和的方法更容易坚持。

甘斯说:“如果你在饮食计划中为你最喜欢的食物留出空间，比如每隔周五吃一片披萨，被剥夺的感觉不会压倒你，让你完全放弃。”

锻炼也是一样:与其强迫自己每天锻炼，不如计划一天或两天休息日每周给自己休息的时间。

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取决于你的生理机能，你可能比其他人更容易增加和保持体重。据《世界健康报告》称，有些体型天生肌肉更发达，新陈代谢更快，而另一些则倾向于携带更多脂肪，燃烧卡路里的速度更慢国家运动医学研究院．

“每个人的代谢率、基因甚至性格都不同，这些都会影响减肥效果，”她说Erin Palinski-Wade, RD, CDE，作者傻瓜的腹部脂肪．这并不是说你注定要永远保持目前的体重。但如果你的身体似乎很顽固地不愿意吸收脂肪，你可能需要更努力地工作来燃烧它们。

试着降低一点你的卡路里摄入，密切关注你的饮食精制的碳水化合物吸收和合并高强度间歇训练为了促进你的卡路里燃烧，每美国运动协会(ACE)。

日复一日地做同样的锻炼，吃同样的食物?虽然例行公事和习惯可以让你更容易坚持你的计划，但太多同样的事情会让你更难减肥。

当你一遍又一遍地重复一个练习，它最终会变得更容易王牌，这意味着你会消耗更少的卡路里。但是混合你的锻炼——比如，一天做间歇冲刺，第二天进行长时间的慢速慢跑——让你的身体受到挑战，这样你的卡路里燃烧就不会下降。

至于一遍又一遍地重复你的菜单?每天午餐吃同样的沙拉不会影响你的新陈代谢，但缺乏多样性会让人很无聊。甘斯说:“无聊会导致叛逆。“混合你的饮食，包括各种各样的食物，这样你就不会陷入困境。”如果你有一天午餐吃鸡肉沙拉，第二天试试鹰嘴豆泥和蔬菜三明治。

定期保持活跃是很好的。但是每天强迫自己连续锻炼几个小时可能不会加速你的脂肪燃烧，反而可能适得其反。据《每日邮报》报道，你的减肥进展主要来自于少吃疾病控制和预防中心(CDC)。

但通常，我们觉得锻炼意味着我们可以吃得更多。在一项研究中，研究人员将参与者分成了几组——一些人保持他们的日常习惯，而另一些人则通过不同强度的锻炼来提高他们的锻炼强度。根据2019年9月发表在《美国医学杂志》上的研究，锻炼得更多的参与者通常也会增加他们的卡路里摄入量，所以总体上没有减肥美国临床营养学杂志．

过度运动也会给你的身体带来压力，让你有更高的风险患上过度使用损伤王牌．如果发生这种情况，你可能会在几天、几周甚至更长时间内完全无法锻炼。

那么，最佳点是什么?每周至少进行150至300分钟的中等强度运动，或75至150分钟的高强度运动卫生与公众服务部．

没有别的办法:你必须这么做减少卡路里为了减肥。但吃得太少实际上会阻碍你的进步。当你摄入过少的卡路里，你的身体的新陈代谢会减慢以保存能量营养与饮食学会．

“极端的卡路里限制还会导致肌肉流失，而肌肉是代谢最活跃的组织，”帕林斯基-韦德说。

与其急着节食，不如每天减少300到500卡路里的食物摄入。帕林斯基-韦德说:“这将有助于每周减掉0.5到1磅。”为了让你的新陈代谢保持在一个稳定的速度，你应该每天至少摄入1200卡路里。

压力不仅仅是情感上的负担，它还会扰乱你的减肥努力。根据2017年2月发表在该杂志上的研究结果，压力激素皮质醇水平较高的人更有可能超重，腹部脂肪水平也更高肥胖．

原因有很多。甘斯说，不受控制的压力会让你吃更多零食，尤其是那些富含糖或精制碳水化合物的舒适食物。根据2015年4月发表在该杂志上的一项研究，它甚至会减缓你的新陈代谢，导致你燃烧更少的卡路里生物精神病学．

如果你经常被紧张所折磨，想办法在你的一天中放松一下。试着每天进行冥想练习，哪怕只有五分钟。日常体育活动瑜伽，走，骑自行车或跳绳也可以成为压力的出口，”甘斯说。