如何快速减肥——健康的方式吗raybet投注

如果谷歌“如何快速减肥,”许多节食,排毒茶和减肥药将出现在您的web浏览器。可悲的是,大多数(如果不是所有这些方法都是不健康的和无效的方式减去身上多余的肥肉。raybet投注

这就是你要的真的知道减肥,失去快速的危险的副作用,以及如何安全地加快这一进程。

了解该如何减肥的第一步是摆脱这些多余的重量。虽然每个人都想知道如何快速减肥,没有特效药或者快捷方式。你必须把工作中,很大一部分是监测卡路里。

燃烧更多的卡路里比你在创建一个赤字,这是需要减肥。赤字的大小将决定你失去多少和速度,但是医生和健康组织建议减肥是渐进的和稳定的,每周不超过1到2磅。

实现,梅奥诊所建议削减大约500到1000卡路里的热量从你的日常饮食。

算出你每天应该摄入多少卡路里的减肥,每天你需要减去热量的赤字你的目标(例如,500年或1000年)从你的每日总能量消耗(TDEE),那就是,根据美国健身协会总额(ACE),个体在某一天燃烧的卡路里。估计你TDEE,首先需要计算你的静息代谢率(RMR),你可以通过使用Mifflin-St Jeor方程。

Mifflin-St Jeor方程来计算RMR

• 男:9.99倍重量+ 6.25 x高度- 4.92 x + 5岁
• 女:9.99倍重量+ 6.25 x高度- 4.92 x - 161岁

(测量体重公斤,身高多少厘米,年龄)

计算公斤,2.2磅的数量除以。计算厘米,2.54英寸的数量乘以。

举个例子,一个40岁的女人5 ' 5”,体重175磅的完整方程如下:

9.99 x 79.3787 + 6.25 x 165.1 - 4.92 x 40 -161 = 1467

这个数字是你的身体需要多少卡路里的最佳估计每天执行最基本的功能,根据王牌。换句话说,最少需要简单的存在,没有考虑到通过任何形式的身体活动消耗的卡路里。

计算TDEE

TDEE / ACE,估计,你需要你的RMR乘以数量根据你的活动水平:

• 久坐不动:几乎没有运动= RMR x 1.2
• 轻微活动:光每周锻炼1 - 3天= RMR x 1.375
• 适度活动:适度的运动每周3 - 5天= RMR x 1.55
• 非常活跃的:努力锻炼每周6 - 7天= RMR x 1.725
• 极其活跃:日常锻炼和物理工作= RMR x 1.9

举个例子,如果你的RMR 1467卡路里,你适度活跃,你TDEE是每天2274卡路里左右。如果你想失去每周2磅,你总应该减去约1000卡路里,所以你的每日卡路里的目标应该是1274左右。

记住,这些方程并不完美。所以你应该计划监控你的饥饿水平和减肥,根据需要调整你的卡路里摄入量你减肥没有饥饿的自己。

当然,所有这些计算也会很棘手。但是LIVESTRONG.com“我的餐盘”应用程序会为你工作。只需输入您的年龄、身高、体重、性别和每周减肥目标应用程序,并将计算你的每日卡路里的目标。应用程序还可以作为食物,热量,营养素和水跟踪,帮助你保持对你的终极目标。

饮食和运动密不可分,因为记住,燃烧更多的卡路里比你是最终的目标。

几个因素影响人们每天消耗多少卡路里,如基因、年龄和身体大小,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院,但可以很容易地修改的一件事是定期的锻炼一个人。虽然可以减肥仅仅通过限制卡路里,运动可以帮助你保持健康体重。raybet投注

请记住,当你减肥太快,你失去了水分,肌肉和小脂肪,这并不适合长期保持体重。但通过缓慢而增加力量训练你的日常生活,你会燃烧卡路里和脂肪而建立肌肉。

事实上,2015年9月发表的一项研究医学和科学在运动和锻炼得出的结论是,提升帮助减肥后防止新陈代谢减慢。这是一件好事,因为有一个较低的代谢率使得减肥和维护更加困难。

“构建肌肉锻炼。肌肉的密度比脂肪。当我们建立肌肉,需要消耗卡路里来维持肌肉,“莎娜·莱文博士说,老板目标医疗。“神奇的方面锻炼肌肉是肌肉会燃烧脂肪,甚至当你休息的时候,也可以提高你的新陈代谢。”

自然是想达到你的目标体重,虽然可以实现快速减肥,它通常带有一些不怎么样的后果。为了减肥速度超过每周2磅,你每天热量的赤字需要大于1000卡路里的热量,这意味着你不会从食物中摄入足够的能量来维持身体的正常运转,根据学院营养和营养学。

“快速减肥永远不会发生在一个健康的方式,”莱文博士说。raybet投注“raybet投注健康减肥”被认为是一个星期1到2磅。

你的身体需要多种食物有益健康,但当你去掉某些食物快速减肥,你可能会经历营养不足。你所需要的维生素、矿物质、纤维和其他营养物质,这对你的长期福利,而这些在你的追求不应该推到一边的一定数量规模。你的免疫系统、骨骼和心脏等重要器官可能会受到损害。

此外,当你没有足够的热量,你的身体会进入“生存模式”并开始分解肌肉(不胖),以释放储存的葡萄糖,可用于能源(因为你没有得到来自食物的能量)。你的新陈代谢也开始慢下来,以节省能源。迟缓,感觉又冷又便秘发生。

然后有胆结石。800卡路里的饮食或少可以增加胆结石的风险,根据约翰霍普金斯医学院,因为身体代谢脂肪快速减肥期间,它会导致肝脏胆固醇分泌胆汁,形成的石头。胆结石可以引起严重的腹部不适,你可能需要手术来移除它们。

严格限制热量和/或过度锻炼不仅是不健康的减肥方法,根据raybet投注梅奥诊所,但你也不能保持长期的生活方式的改变。这是其中一个主要原因可能你会挽回失去的体重快速节食计划。

此外,如果你失去了很多体重,你可能不会失去尽可能多的脂肪会更安全,减肥的速度较慢。你会更容易失去水重量(稍后详细介绍)和/或肌肉组织,因为燃烧脂肪热量在短时间内是很困难的。

事实上,在一个小的研究47人,2016年1月发表在肥胖研究人员分配一半的组,每天摄入500卡路里的五周,而另一半每天1250卡路里的饮食为12周。组减少了差不多的体重,但那些极低热量饮食后失去了更多的肌肉。

和失去肌肉可以回来困扰你,因为肌肉燃烧更多的卡路里比脂肪。这意味着你有更多的肌肉,消耗的卡路里越多,反之亦然。减少肌肉滴可以消耗卡路里的一天而不增加体重。

慢减肥更安全,可以长期保持。既然你每天逐渐做出更好的决策,你开始改变生活方式,在学习将更健康的食物。旧的,坏习惯都换成新的,健康习惯和低体重能否持续,同时保持你的能量和营养盒检查raybet投注。

“超级严格的饮食并不是可持续的长期。很多时候,失去后的第一个假期到来,你屈服于一块苹果派,然后另一个,最终你会发现自己回到你开始的规模,”说珍妮冠军,RD, CPT。“慢减肥是更好,因为你离开自己生日和感恩节的一些回旋的余地。你也不会给自己那么多压力达到崇高的体重目标在很短的时间。”

如果你使用更多的能量比你消费(又名低卡路里饮食后),水的重量,额外的膨胀——是第一个要走。

记住,你的身体会变成糖原(这是由葡萄糖)当它耗尽能量的食物。糖原代谢迅速,以满足身体的需要葡萄糖,但每克糖原与3克水,根据2015年9月的一项研究欧洲应用生理学杂志》上。当你储存糖原的消耗,水被释放。

当然,只要你足够的碳水化合物,吃你的糖原供应恢复的也是如此水的重量(他们被称为碳水化合物水合物毕竟!)如果你中摄取的热量但发生滑动,突然注意到一个额外的磅或两个规模,很可能不胖你了。

“在健康raybet投注个体,额外的水的重量不超过1 - 2磅,与我们的饮食和活动水平波动,”莱文博士说。“高碳水化合物和钠摄入量增加水的重量。但那些维持一个均衡的饮食应该关注体重归因于脂肪的损失,而不是额外的水的重量。他们可以通过均衡饮食丰富的水果、蔬菜、水、碳水化合物和瘦肉蛋白。”

减肥速度而改变你的不良习惯是稳扎稳打的路要走。raybet投注但如果你想加快你的瘦身的事件或进入一个最喜欢的牛仔裤,不要一些时尚的受害者或崩溃的饮食。你可以安全地和一些疫苗接种方式。冠军提供了以下建议:

1. 包括精益蛋白质在吃饭和零食,因为它是已知的“食欲南瓜。”Good choices include lean cuts of poultry, fish, low-fat dairy, tofu, beans and eggs.蛋白质还可以帮助维持肌肉和代谢率为你减肥,这是真正的关键保持它一旦消失了。
   
2. 加载你的盘子(是的,他们所有人)与蔬菜。他们超级填充和低卡路里,所以你自然会更满意较少的食物在一天结束的时候,促进稳定的体重。