我为什么减肥但不是脂肪?

减肥可以迷惑和沮丧,这就是为什么许多人最终放弃。不要让那是你——减肥但不胖很常见但很容易固定。一旦你了解身体成分和如何身体燃烧脂肪,你就会明白它如何影响。您还将了解的数量规模不是评估减肥的最好方法。

这个词“减肥”经常被滥用。什么是人们想要失去身体脂肪,而不是体重,这是两个截然不同的概念。

你看到数量规模合并后的重量的你的肌肉、骨骼、器官和脂肪。很多你的体重是水,你需要生存。你想失去水,肌肉,骨骼和器官?不,你只是想减肥!

基于这个解释,最可能的原因你减肥但不是英寸是你失去肌肉。如果你不做的事情负重运动为了抵消这一点,你要减肥在磅,但不一定是脂肪。

你吃的更少的热量,消耗的脂肪越多,对吧?错了。吃太少的卡路里会阻碍脂肪的损失。这有几个原因。第一,没有足够的热量,你的身体进入生存模式并开始分解更加肌肉能量,根据卡罗琳·考夫曼,女士的RDN。

第二,过度热量赤字会导致你的代谢功能的改变。根据劳拉·Schoenfeld英里路,这些变化影响你的荷尔蒙,减少甲状腺激素,从而减缓脂肪流失。同时,它们增加皮质醇水平,这将进一步影响你的身体燃烧脂肪的能力。

此外,因为它是节约能源,身体停止锻炼肌肉保存热量其他更重要的生理功能。在生存模式构建肌肉并不是一个优先级。所以即使你锻炼,如果你不吃足够的卡路里,你不会获得肌肉。

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根据提出的一项研究12年度欧洲国会肥胖2014年在保加利亚,减肥的速度与无脂质量损失(一切形成你的体重除了脂肪)。快速减肥的结果无脂质量比渐进的重量损失更大的损失。

在这项研究中,超重或肥胖的人是一个非常低卡路里饮食(VLCD)持续5周或低卡路里的饮食(LCD)持续12周。结束时两组饮食,减肥是相似的。然而,VLCD组体重下降很快失去更多的无脂质,而液晶组体重更慢经历了一个更大的减少脂肪量。

最好的减肥方法是吃一个calorie-appropriate饮食维持或增加肌肉和力量训练。这将导致减少体内脂肪百分比但不是你的体重。

还有一个大强度训练的理由:构建肌肉可以帮助你减肥速度更快。肌肉组织是新陈代谢活跃,这意味着你的身体能量消耗来维持和建立它。这会增加你的新陈代谢,即使你不运动燃烧体内的热量。

根据佩奇Kinucan和Len Kravitz博士。新墨西哥大学的肌肉占高达20%的每日总能量消耗,而脂肪量只占5%或更少。如果你不是力量训练,阻碍你减肥的努力以不止一种方式。

一旦你开始力量训练——吃足够的卡路里,你将开始看到规模水平。在体能训练计划的开始,人们一般有肌肉的更快身体适应压力。你可能会增加10磅肌肉,减掉10磅脂肪的同时,在这种情况下,数量的规模不会让步。

过了一段时间后,你的肌肉和脂肪的损失——将开始慢下来,这是正常的。根据注册营养师Densie韦伯,身体也适应较低的卡路里摄入量,即使这是一个保守的赤字,它可以随着时间的推移缓慢减肥。

规模上的重量是否上升,下降或保持不变取决于你的肌肉和脂肪损失随时间变化的。

一个更好的方法来判断你的进步是要留意你的外观和你的衣服适合的方式。你也可以进行测量你的上臂,大腿和腰部脂肪量的变化。

让你的身体脂肪测试是另一种方式来跟踪你的进展。这可以通过任意数量的过程,从一个简单的皮肤厚度测试由一个私人教练在健身液压水下称重在实验室设置。

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重要的是要注意,被更加活跃和举重会增加你的热量需求。根据程序的强度和频率,它可以增加不少。取决于你的卡路里摄入量在训练之前,你可能不需要减少你的卡路里但增加他们。

最重要的是,这些热量的来源有营养的食物。吃更多的精益蛋白质支持肌肉的增长,和蛋白质和膳食纤维可以帮助你控制你的热量摄入和鼓励减肥,根据公布的一项研究在2018年营养。蛋白质的营养来源包括鸡、鱼、鸡蛋和豆类,而水果、蔬菜和全谷物含有丰富的纤维来源。

目的获得至少0.8克蛋白质每天每公斤体重。然而,根据美国运动医学学院定期,力量训练的人应该多吃蛋白质——1.2到1.7克/公斤体重。