如果你去过晚上8点以后不要吃零食。你会很高兴地发现，深夜进食并没有太多的负面影响——只要你选择了正确的食物。优先选择营养丰富的食物有助于促进肌肉恢复、调节食欲和控制血糖。所以，如果你想吃点什么，试试下面9种健康的宵夜吧。raybet投注
1.高蛋白“蛋糕面糊”
虽然每个人都喜欢在烤蛋糕的时候偷吃一点蛋糕面糊，但这并不一定是最健康(或最安全)的零食。但这种放纵并不需要被禁止。这种高蛋白蛋糕面糊以蛋白粉为基础，有助于提高饱腹感。
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根据2014年1月发表在《美国医学杂志》上的一项小型研究，睡前摄入蛋白质实际上有助于促进新陈代谢英国营养学杂志．在睡前给参与者乳清或酪蛋白后，研究人员发现这种宏量营养素对第二天早上的新陈代谢有积极的影响。
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2.Coconut-Mango奶油
晚饭后谁不爱吃冰淇淋呢?不幸的是，大多数标准的商店购买的品种都含有糖，这可能会影响你的睡眠。这款简单的甜点用冰冻芒果和椰奶来满足你对冰淇淋的渴望。为了使它成为素食主义者，选择素食蛋白粉，如大麻，糙米或豌豆。
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这些简单的、无需烘烤的饼干包含了每个人最喜欢的口味组合:花生酱和巧克力，再加一点蜂蜜带来一丝甜味。这道菜的饱和脂肪含量很低，也不含太多糖!
这些饼干中的燕麦添加了一些纤维和植物蛋白。在你的夜宵中加入纤维是一种很好的营养物质，因为它可以帮助你抵御饥饿。纤维有助于减缓食物在你的系统中分解的速度，促进正常消化和饱腹感营养与饮食学会．
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4.爆米花零食
对于那些喜欢在深夜吃美味零食的人来说，爆米花是一个很好的，令人满意的选择。将爆米花与开心果和半甜的巧克力片结合起来，这是一种健康的深夜零食，不会破坏你一天的用心饮食。raybet投注
坚果(包括开心果)是健康不饱和脂肪的重要来源raybet投注梅奥诊所．不饱和脂肪不仅能填饱肚子，还能通过帮助降低低密度脂蛋白胆固醇(有害的)来有益于心脏健康。更不用说，吃坚果还能降低体内炎症的水平。
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5.不是普通的奶昔
有了正确的蛋白质，你就可以做出粘稠的奶油奶昔，而且没有过多的卡路里和脂肪。这里的关键是使用酪蛋白蛋白粉或牛奶蛋白粉的混合物(将含有乳清和酪蛋白)。
如果你通常在晚上锻炼，这款奶昔也是很好的锻炼后零食。根据2012年8月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，酪蛋白已被证明具有抗分解代谢的特性，有助于防止剧烈运动后肌肉过度分解体育运动中的医学和科学．睡前饮用酪蛋白有助于促进夜间运动的恢复，这是晚上享受的聪明零食。
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6.巧克力花生酱白软干酪
这种简单的小吃结合了这两种美味的味道(当然是花生酱和巧克力)，以及白软干酪的奶油质地。此外，白软干酪提供酪蛋白，这是一种消化较慢的牛奶蛋白(乳清是另一种牛奶蛋白)，研究表明，在夜间服用白软干酪可以促进睡眠恢复。
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7.甜辣烤南瓜子
一份好的夜宵的标志是一种既能满足你挥之不去的渴望，又能帮助你放松、放松、准备睡觉的食物。烤南瓜种子一定要迎接这个挑战。
还有轻微的咸味烤南瓜子可以抑制你对咸零食的渴望，而不必去吃油腻的薯片。所以下次当你想在看你最喜欢的电视节目时咀嚼一些东西时，拿起四分之一杯烤南瓜子。
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8.浆果和奶油
浆果和奶油的组合是一种简单而令人满意的甜点。用全脂原味希腊酸奶代替普通奶油，你就能得到低脂低糖的高蛋白甜点。这种小吃总热量不足100卡路里!
酸奶是一种有益消化健康的食物，是餐后甜点的最佳选择。酸奶是益生菌的天然来源，富含有益细菌，还有助于增强免疫功能和营养吸收哈佛健康出版．
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9.羽衣甘蓝芯片
羽衣甘蓝薯片能给你带来咸咸的嘎吱嘎吱的口感，而不像普通薯片那样含有额外的脂肪和卡路里。羽衣甘蓝是一种营养丰富的食物，富含维生素A、C和K。
据《每日邮报》报道，一杯生羽衣甘蓝能提供超过每日所需维生素K的100%美国国立卫生研究院．据《每日邮报》报道，这种维生素有助于在骨骼中产生蛋白质，防止骨骼随着时间的推移而变弱哈佛陈曾熙公共卫生学院．
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