想减肥吗?这些7吃水果是最好的

不要误解我们:如果我们谈论的是原始,whole foods,没有所谓的“坏”水果。但是如果你试图摆脱一些英镑,您可能想知道如果吃水果能帮助你减肥,和这对减肥是最好的水果。

首先,没有水果使你减肥。吃一定的水果不会融化的脂肪或导致规模如果你不使其他变化降到你的饮食。

第二,没有大量的研究最好的减肥水果,和一些研究确实存在是由特定的水果生产者,这意味着结果可能有偏见。

也就是说,水果和减肥可以携手共进。最主要的原因?所有的水果含有纤维。和高纤维的饮食往往促进减肥2020年2月,根据多项研究,包括检查和随机对照试验的荟萃分析美国临床营养学杂志》上。这是因为纤维填充,在膳食中添加批量不增加大量的卡路里。

但健康的raybet投注水果对减肥不只有纤维。每个水果都是包的营养,身体各系统的支持。不管你的目标,不要只吃从下面列表的一些最好的水果减肥。相反,吃任何你喜欢的水果。只要它能帮助你多吃水果,你支持你的整体健康。

苹果是一个很好的减肥食品吗?那还用说。举例来说,苹果是一种低热量、低脂肪的方式满足爱吃甜食,104卡路里和不到半克脂肪在一个中等的苹果,每美国农业部。但是苹果对减肥有好处很多其他的原因,。

媒介苹果大约5克纤维,使其很好的零食减肥。由于纤维,吃苹果减肥最好的类型是一个整体。苹果比苹果酱填充,填充比苹果汁,根据2009年4月一个年长的研究食欲。

研究还发现,如果你吃一个苹果在餐前15分钟,你可能在餐吃更少的热量,即使你因素在苹果的卡路里。这就是为什么有些人认为的最佳时间在餐前吃水果对减肥是正确的。

不要剥你的苹果。外面的皮肤,你会发现一个叫做乌索酸化合物。2017年3月发表的一篇论文肥胖评论分析了乌索酸的研究并得出结论,这种化合物的增加有关生热作用(卡路里燃烧)和骨骼肌质量,以及提高身体健康。

所有苹果品种有相似的营养价值,所以最好的苹果减肥是你喜欢的。然而,青苹果可能有利于减肥就多一点红色或黄色苹果。

奶奶史密斯苹果倾向于某些类型的量最高多酚类物质和纤维,帮助增加动物的肠道内有益菌,根据2014年10月的一项研究食品化学。当然,动物不是人类。但肥胖的人往往有低水平的“好”在它们的肠道细菌,从而增加他们的风险代谢紊乱和炎症。

西瓜是美味随时你可以得到它,但它是特别适合夏天因为它很保湿。超过90%的水果是水,每美国农业部。这不仅帮助你满足你的液体需要一天,但它也能帮助你管理你的体重保持饱腹感。

2019年3月一个小研究营养物质测试这个理论。33成人超重和肥胖与相同数量的卡路里每天吃零食:两杯新鲜的西瓜或低脂饼干。4周后,西瓜集团失去了更多的体重,减少腰围,觉得富勒吃完饼干相比。

没有一个“最佳”贝瑞减肥——所有浆果对减肥有好处。这些有营养的水果富含抗氧化剂和其他营养物质,但它们是低能量密度,或集中热量。除此之外,草莓对减肥的好处随贝瑞。

有些人错误地认为蓝莓是增肥的。然而,蓝莓对减肥有好处。只有85卡路里每杯,每美国农业部他们比糖果更少的卡路里,加上得到3克的纤维的服务。

草莓为你做什么?他们提供抗氧化剂,抗炎酶和纤维。草莓不燃烧脂肪,但是草莓对减肥有好处,因为他们另一种低热量的方式满足爱吃甜食。他们只有50卡路里每杯,每美国农业部——只要你不添加任何糖朝上。

最大的减肥的好处黑莓是他们的纤维- 8 g /杯,65卡路里,每美国农业部。虽然黑莓每杯2克的蛋白质,它们不是高蛋白食物。

像黑莓、树莓对减肥有好处,因为他们富含纤维,每杯8克,每美国农业部。这仅仅服务包64卡路里和immune-supportive 32毫克维生素C,超过三分之一的每日推荐量。

鳄梨和减肥之间的联系是有点让人摸不着头脑,因为大部分的研究这表明鳄梨可以帮助你减肥已经由哈斯鳄梨。根据这些研究,经常吃鳄梨可以帮助减肥努力或帮助你保持健康的体重。raybet投注

除了有偏见的研究,不过,吃鳄梨对减肥可能不是一个坏主意,因为他们高脂肪和纤维,它们都让你满意。只注意你的食物份量,因为一个鳄梨含有322卡路里,每美国农业部。推荐的用量是50克,大约三分之一的鳄梨。

在每杯100卡路里比其他水果,芒果已经更多的卡路里。但这并不意味着芒果会让人发胖。只要你注意你的食物份量,你可以吃芒果对减肥。

首先,这种热带水果每克0.6卡路里,使它在能量密度很低。低能量密度食物能帮助你减肥,因为你可以填满在较少的卡路里比你吃的食物更高的能量密度。同时,纤维含量-几乎每杯3克芒果有利于消化。

许多人认为菠萝减肥好处,因为一种叫做菠萝蛋白酶的酶。一些专家说菠萝蛋白酶有助于减肥,因为它消化速度,反过来促进新陈代谢。不幸的是,这不是真的。菠萝蛋白酶能分解蛋白质,这意味着它可能帮助消化,但这种好处与新陈代谢无关。

这并不意味着菠萝不能帮你减肥,。像所有水果,菠萝是一种有益的营养物质,如维生素C和纤维。但是如果你吃菠萝减肥,要注意热量的菠萝:每杯约85,每美国农业部。

尽管你已经听说过葡萄柚饮食或柠檬水促进新陈代谢,科学证据不支持这两种说法。事实是,没有水果,增加新陈代谢。同样,冻柠檬和橙子不能帮助你减肥。

如果你喜欢这些食物,但是,我们没有理由避免它们。胆固醇(除非你服用某些药物,如他汀类药物。检查标签或和你的医生谈谈你的药是否他汀类药物在你吃葡萄柚,每食品及药物管理局。)

柑橘类水果的好处包括维生素C,纤维和大量的水,另一件事可能会增加饱腹感的感觉。另外,大部分柑橘相当低卡路里。例如,瓦伦西亚橙60卡路里和一个克莱门泰(漂亮的女孩)45卡路里。

因此,尽管没什么神奇的柑橘和减肥,吃东西橙子减肥(或柠檬或葡萄柚或酸橙)并不是一个坏主意,只要你记住你的总热量摄取。

被人们认为是“水果之王”,榴莲的壳是一种热带水果。以有一个可怕的气味。如果你的胃,榴莲的好处包括纤维(9克每杯)、维生素C和硫胺素、重要的B族维生素中的一种健康的新陈代谢。raybet投注

你可以吃生的还是熟的榴莲果实。然而,相对较高的卡路里,脂肪和碳水化合物。一杯榴莲提供360卡路里,13克脂肪和66克碳水化合物。如果你是看你的体重,榴莲果不是最好的选择,你可能不得不削减其他营养的食物以适合你的饮食。

额外的报告由凯利Plowe, RDN