当你听到“代谢综合征”这个词时，你可能会认为这与新陈代谢缓慢或不稳定有关，但这种情况实际上要复杂得多。当几种健康因素(比如高血压和胆固醇)结合在一起时，就会发生糖尿病和心脏病等更严重疾病的风险增加，就像一场酝酿中的风暴。
因为它并不是一个家喻户晓的名字，下面是你需要知道的关于这种情况的事情，以及你可以做些什么来避免甚至帮助逆转它。
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什么是代谢综合征?
代谢综合征是一组危险因素——具体来说，高血压，高甘油三酯，高血糖水平，低HDL或“好”胆固醇和腹部肥胖(也就是腰部脂肪过多)——这会像滚雪球一样发展成慢性疾病Sudipa Sarkar医学博士，约翰霍普金斯医学院的助理教授和内分泌学家。
根据2017年3月发表的一项研究，这种情况会使你患心脏病的风险增加一倍，使你患2型糖尿病的几率增加5倍预防慢性疾病．它还与关节炎、几种癌症和过早死亡有关。
根据上述研究，代谢综合征影响了美国34%的成年人，比20年前增加了35%以上。随着年龄的增长，患这种疾病的几率也会增加。
代谢综合征就像仪表板上闪烁的大灯，警告你有患糖尿病或心脏病的风险:“这是进行干预并加倍努力扭转局面的最佳时机。”
“我们每天都在诊所看到这种情况，”他说Mark Benson，医学博士她是贝斯以色列女执事医疗中心的医生和预防心脏病学主任。“符合代谢综合征标准的人数迅速增加，这在很大程度上是由于超重和肥胖人数的增加、人口水平上饮食的变化以及体育活动的减少。”
本森博士说，这五个风险因素是一个人代谢健康状况的晴雨表，而不仅仅是他们的体重或体重身体质量指数．
“可能发生的情况是，在一些超重或肥胖的人身上，身体开始自我代谢，最终导致一种状态胰岛素抵抗他说。胰岛素抵抗会导致冠状动脉炎症和胆固醇异常，慢慢导致糖尿病和冠心病。
如何诊断代谢综合征?
你知道该怎么做。在你的年度体检中，你的医生会记录你的身高、体重和血压，并进行测试来测量诸如此类的东西你的胆固醇还有血糖水平。如果在几个不同的指标中出现异常水平，他或她将保持警惕。
在诊断代谢综合征时，医生会寻找以下至少三种症状:
- 腰围:女性大于35英寸，男性大于40英寸
- 甘油三酸酯水平:150毫克/分升或更高
- 高密度脂蛋白胆固醇:女性低于50 mg/dL，男性低于40 mg/dL
- 血压:130/85 mmHg或更高
- 空腹血糖水平:100毫克/分升或以上
本森博士说:“这些危险因素似乎在人们患上糖尿病或冠心病之前就聚集在一起并共同发生。”“当你找到一个，这是一个信号，以评估其他。”
如果代谢综合征不受控制会发生什么?
代谢综合征不仅会让你有患糖尿病和心脏病的风险，还会增加你患中风、非酒精性脂肪肝、多囊卵巢综合征和睡眠呼吸暂停的风险。萨卡尔医生说，对于糖尿病患者来说，它还会增加神经和视网膜受损的几率。
“确保你有一个好的初级保健医生，并与他们讨论什么被认为是一个raybet投注健康的体重以及是否需要进行糖尿病等疾病的筛查，”萨卡尔医生说。
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如何降低患代谢综合征的风险
好消息是:有一些简单的方法可以降低代谢综合征的风险，如果你已经被诊断出代谢综合征，也可以帮助逆转它。
代谢综合征就像仪表盘上闪烁的一盏大灯，警告你有患糖尿病或心脏病的风险。本森博士说:“这是进行干预并加倍努力扭转局面的最佳时机。”“你可以扭转风险。”
1.减肥。减肥可以对抗每一个单独的风险因素和你发展代谢综合征的机会。但是要缓慢而稳定地进行，以确保你能保持这些变化。本森博士说:“试着把你的体重减少5%到10%，也就是每月1到2磅。”最后，他说人们应该将BMI控制在25以下。
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2.多运动。锻炼是有帮助的，但你不必每周在健身房锻炼五次。你可以散步、游泳、练瑜伽或园艺——任何能让你动起来的运动。“每次你爬楼梯，把车停远一点，或者走到饮水机旁，它重要本森博士说。
的美国人身体活动指南建议至少进行150分钟的中等强度的体育活动(比如走)或每周75分钟的高强度活动(比如跑步)。你可以安排20或30分钟的锻炼，但如果你时间紧张或刚开始锻炼，本森博士说，可以把时间分成更小的间隔。
当运动与健康饮食相结合时，效果会更好。raybet投注下载“我的餐盘”应用追踪你的消耗和燃烧的卡路里以全面了解你的健康状况。
3.调整你的饮食。你吃的东西也起着重要的作用。萨卡尔博士说，高碳水化合物和单糖的饮食是代谢综合征的一个风险因素，所以要限制精制碳水化合物和其他高血糖指数食物的摄入。萨卡尔医生经常建议她的病人避免服用含糖饮料比如苏打水和运动饮料。“饮料中含有大量碳水化合物，会增加血糖水平异常的风险。削减开支是一个很容易确定的目标。”
相反，坚持包括全谷物、鸡肉和鱼等瘦肉蛋白的饮食，健康脂肪raybet投注以及大量的蔬菜和水果，贝斯以色列女执事医疗中心的营养师Sandra Allonen建议道。2019年9月发表在该杂志上的荟萃分析营养物质发现这种饮食模式可以降低患代谢综合征的风险。
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“专注于做出健康的选择。raybet投注它们不必是巨大的、全面的变化，”阿罗宁说。“一旦你擅长这一两件事，你就可以再做几件。如果你试图一次承担所有事情，那真的会让人不知所措。”