当你不喝苏打水时，你的身体会发生什么

不管你叫它苏打水、汽水还是可乐，你可能都觉得这种含糖的碳酸饮料不是最健康的选择。也许你知道它会导致体重增加，或者它与糖尿病有关。但事实是，经常喝苏打水对你的身体和健康有更广泛的影响。

考虑到这一点，让我们来看看当你减少喝酒，甚至完全不喝酒时，会发生什么。

戒掉喝苏打水的习惯的一个最令人信服的原因是它能降低大脑疾病的风险。

2017年5月发表的一项研究中风其中包括2000多人，他们发现喝无糖汽水的人患痴呆症和中风的风险更高。最近，2019年9月的一项研究美国医学会内科杂志得出了令人震惊的结论:饮用苏打水，无论是定期饮用还是节食饮用，都与任何原因导致的死亡有关——这是一个非常有说服力的论点。

我们似乎都有这样一个朋友，他仅仅通过不喝汽水就减肥了很多——但研究支持这一现象吗?

从表面上看，这是有道理的。一罐12盎司的可乐含有大约150卡路里的热量，所有这些热量都来自39克添加糖(没有任何营养)。从你的饮食中减少这些空热量——尤其是如果你每天喝很多瓶苏打水的话——可以帮助你达到健康水平卡路里的赤字要求开始减肥。(请记住，从普通汽水转向无糖汽水不再被认为适合减肥，因为没有研究证明它的有效性，有些人认为它与更有关的健康问题有关。)

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根据2013年8月发表在肥胖评论在美国，苏打水等含糖饮料会导致体重增加是确定无疑的，但研究人员并没有声称不喝这些饮料就能减肥。毕竟，如果你用卡路里含量相同的食物或饮料来代替它们，你不太可能看到体重的变化。

然而，根据我作为注册营养师的经验，我发现，从这些饮料中减少额外的糖通常会促使人们在饮食中做出其他健康的改变，随着时间的推移，这可能会导致体重减轻。raybet投注

如果苏打水里的糖不能让你想到蛀牙——好吧，它应该让你想到。根据威斯康辛牙科协会在美国，苏打水中的糖会滋养口腔中的细菌，形成酸，腐蚀你的珍珠白，削弱你的牙釉质。更糟糕的是，无糖汽水还含有酸，会使伤害加倍。随着时间的推移，牙釉质越来越弱，蛀牙就开始了。

放弃苏打水，选择低糖和低酸的饮料，让你的牙齿从这一攻击中得到急需的休息。

另外，用更聪明的选择代替苏打水实际上可以让你的笑容更好笑。例如，喝低脂牛奶可以给你的身体提供所需的营养物质(即钙和钙)维生素D)来强健骨骼和牙齿。

可能很难想象喝苏打水对心脏有什么影响，但听听这个:根据2015年5月发表在《柳叶刀》上的一项研究营养物质在美国，每天只喝一罐汽水(常规或饮食)就会增加患代谢综合征的风险，而代谢综合征是心血管疾病的一个因素。事实上，每天饮用两种或两种以上的含糖饮料会使你患心脏病或中风的风险增加33%哈佛医学院．

到底发生了什么事?好吧，如果你喝的是普通的苏打水，所有添加的糖可能会导致你身体的慢性炎症。根据国家生物技术信息中心在美国，饮食中过量的糖与体内炎症有关，心脏病被认为是慢性炎症的产物。男性不应超过9茶匙每天添加糖而女性应将添加糖的摄入量控制在6克以下美国心脏协会- - - - - -所以一罐12盎司的汽水就已经超过了推荐量。

你的血液

苏打水的高含糖量对你身体的另一种影响?它会导致你血糖水平飙升。在2010年10月的一项研究中，每日饮用苏打水和其他高糖液体与患2型糖尿病的风险增加26%有关，这就不足为奇了糖尿病护理．最近的一项研究发表在2018年5月营养学的最新发展在美国，研究人员发现喝苏打水与糖尿病之间存在正相关，他们指出，无糖苏打水可能也是罪魁祸首，尤其是对超重或肥胖的人来说。这些发现在2019年9月发表的一项大型研究中得到了证实糖尿病护理．

从饮食中去掉汽水可以降低患糖尿病的风险，还可以吃得更多slower-digesting碳水化合物(想想:富含纤维的蔬菜，糙米，全麦制品)可以帮助你控制血糖。

如果你是一个顽固的苏打水饮用者，准备减少喝苏打水，最好是慢慢减少，而不是突然戒掉。

慢慢缩小规模。不要突然戒掉你的固定饮料，试着每天喝一杯更健康的饮料，比如水或牛奶。

保留气泡，少放糖。如果你喜欢碳酸饮料，试试不加糖的苏打水，再加些新鲜水果调味。

删除诱惑。从食品储藏室和冰箱里清除任何有问题的罐头或瓶子。如果你家里没有或不容易买到，你就不太可能沉迷于它。

向朋友或同事倾诉。让你身边的人知道你的目标，这样他们可以帮助你负责。