苏打水和碳酸水对健康有益吗?

由于气泡的稠度和鲜艳的颜色，碳酸饮料是市场上最受欢迎的产品之一。也许苏打水和碳酸水的唯一好处就是你只喝几口就会有饱腹感。

虽然这两种饮料都能让你补水，但这并不意味着它们是健康的。raybet投注从营养的角度来看，碳酸水和普通水差不多。另一方面，苏打水含有大量的糖、添加剂和空卡路里。

苏打水是节食者的热门选择，他们宣扬苏打水对减肥的好处。它不含卡路里，能迅速填饱你的肚子，还能解渴。此外，你还可以加一些柠檬片和新鲜的薄荷叶来增加味道。

根据它们的来源，一些碳酸水都比别人健康例如，根据发表在2017年9月至12月版的一篇综述，天然矿泉水含有镁、钙、磷、钾、硒、铁和其他微量矿物质矿物与骨代谢临床案例“，．这些营养物质支持新陈代谢健康，保持骨骼强壮，有助于血液凝固，调节体液平衡，还有其他功能。

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碳酸氢盐天然矿泉水可以改善血脂和中和胃酸，如上所述。硫酸盐矿泉水促进消化系统健康，有温和的通便作用。钙矿泉水可增加骨密度，减少骨质流失。

苏打水和苏打水也是碳酸水。然而，苏打水的缺点是，与天然矿泉水相比，它们提供的营养物质较少。调味品种可能含有添加糖，导致体重增加。

碳酸水的一个潜在缺点是酸度高。这种气泡饮料可能损害牙齿而且触发或加重胃灼热．普通的水没有这些副作用。

含糖饮料会导致糖尿病、体重增加、代谢综合征和心脏病，这不是什么秘密。然而，它们占了大约三分之一的添加糖占美国人每日饮食总热量的6.5%疾病控制和预防中心(CDC)。

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无糖汽水也好不到哪里去。据介绍，这种受欢迎的饮料可能会刺激食欲，增加对糖的渴望哈佛大学公共卫生学院．

除了糖，软饮料可能含有咖啡因，人造香料，防腐剂和其他化学物质。它们确实提供了少量的维生素和矿物质，但它们的风险超过了任何潜在的好处。

一听中号的可乐例如，它含有180卡路里和超过43克的添加糖。它还能提供1%的每日推荐钙摄入量，3%的每日推荐铁摄入量和4%的每日推荐磷摄入量。

然而，这些矿物质可以从更健康的来源中获得，如水果、蔬菜、坚果、种子和低脂乳制品。无糖杏仁奶相比之下，每杯咖啡只有39卡路里的热量，提供每日推荐摄入量的40%的钙，5%的铁，以及大剂量的维生素A、钾和锰。

《柳叶刀》杂志发表的一项系统综述显示，加糖和人工加糖的饮料都会导致肥胖和体重增加QJM:国际医学杂志2017年8月。此外，阿斯巴甜、糖精和其他糖替代品可能会增加糖尿病风险，改变肠道菌群，影响血糖控制。虽然大多数人都知道苏打水的缺点，但他们通常认为每天一杯苏打水不太可能造成任何伤害。

事实是苏打水没有实际的好处。正如2018年5月的一篇评论所报道的那样，尽管它能很快让你饱腹，但它会增加食欲，引发对含糖食物的渴望营养学的最新发展．每天喝一份无糖汽水会使患糖尿病的风险增加25%。在一项研究中，每天喝无糖汽水的人患糖尿病的风险要高出67%。

气泡水不含卡路里，为你的身体提供微量矿物质。对你的牙齿来说，这不是最好的选择，但它对整体健康的影响是可以忽略不计的。

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另一方面，苏打水会让你面临风险慢性病和过早死亡．当然，它能提高你的能量，因为它高糖含量但有更好的方法来保持精力充沛。你可以随时喝杯咖啡或椰汁。

现在你对苏打水和苏打水有了更多的了解，你可以做出正确的选择了。注意，虽然气泡水和香料奎宁水并不比可乐和其他软饮料好多少。

坚持喝普通的碳酸水，适量饮用，避免对牙齿造成伤害。检查标签上有没有偷偷摸摸的添加剂和隐藏的糖。为了增加味道，将青柠汁、柠檬汁或西柚汁挤入碳酸水中。