苏打水和深色苏打水哪个更健康?

黑巧克力比白巧克力更健康，黑米比白米更健康羽衣甘蓝比卷心莴苣更健康至于苏打水，颜色并不重要。无论是光明还是黑暗，苏打水没有营养价值而且通常富含糖和其他不健康的成分。raybet投注

苏打水在口味、颜色和成分上差别很大。透明苏打水和深色苏打水的成分因口味和品牌而异。但许多都有一些共同的成分。

两种类型的汽水生产的主要国家品牌-一个柠檬口味调味的，一种可乐-含有相同的基本成分:碳酸水和高果糖玉米糖浆。可乐里加了焦糖使它变黑，还含有一些天然香料。清澈的柠檬酸橙苏打水不含着色剂，但含有柠檬酸和天然香料。

根据美国农业部的数据，可乐和柠檬汽水的营养成分几乎完全相同。每12盎司一份，都含有156卡路里和39克碳水化合物，所有这些都来自糖。两种饮料都含有钠——可乐和柠檬汽水中分别含有43毫克和68毫克钠。两者都没有其他营养成分可言。

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苏打水的颜色并不能决定它是健康还是不健康——任何含糖、高果糖玉米糖浆或其他甜味剂的软饮料都对你的健康有害。

根据疾病控制和预防中心在美国，含糖饮料是美国饮食中添加糖的主要来源。经常饮用含糖饮料与体重增加和肥胖、2型糖尿病、心脏和肾脏疾病、一种叫做痛风的关节炎、非酒精性肝病和蛀牙有关。

根据来自波士顿大学在美国，经常喝大量含糖饮料的人往往记忆力较差，脑容量较小，海马体也较小，海马体是大脑中负责学习和记忆的区域。

一些汽水制造商在标签上强调他们的产品是由纯蔗糖制成的。这减轻了消费者的担忧，他们认为，最危险的甜味剂是高果糖玉米糖浆，而不是一般的糖。

但是根据哈佛健康出版在美国，没有确凿的证据表明高果糖玉米糖浆在体内的代谢与蔗糖(或蔗糖)不同，或者比普通糖有更高的风险。糖就是糖，无论它的化学组成如何，没有哪种糖对你有好处。

的美国心脏协会建议成年人将添加糖的摄入量限制在女性每天100卡路里，男性每天150卡路里。一罐透明或深色苏打水就超过了每日的限量。

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糖是邪恶的，但它不是让苏打水变甜的唯一方法。有人工甜味剂，如糖精和阿斯巴甜，还有“天然”代糖(仍在精制)，如甜叶菊、山梨醇、木糖醇和赤藓糖醇。这些甜味剂几乎没有卡路里，也没有影响血糖．

但这并不意味着它们对你有好处你可以喝无糖汽水整天无忧无虑。首先，人造甜味剂是已知会引起消化不良尤其是在过量食用的情况下。具体来说，糖醇有通便作用，导致腹胀、胀气和腹泻。

如果适量饮用，而不是普通苏打水，无糖苏打水可以帮助你控制卡路里摄入量，避免饮食中过量的糖。然而，这并没有被证明是事实。

根据哈佛健康出版在美国，有一些人猜测，由于人造糖比糖甜得多，它们会过度刺激糖受体，导致人们对水果和蔬菜等不那么甜的食物失去味觉。这可能会导致对更甜、高热量食物的渴望增加。

此外，发表在营养学的最新发展2018年5月的一项研究调查了普通苏打水和无糖苏打水的摄入量与糖尿病风险的关系，得出的结论是，从普通苏打水转向无糖苏打水可能不会降低糖尿病风险。