你每天应该吃多少糖

糖是美国最常见的食品添加剂之一，用于改善食品和饮料的味道，延长无数包装食品的保质期。所有的糖都隐藏在一些意想不到的地方。(举个例子:你知道吗，一杯比一杯，番茄酱里的糖比香草冰淇淋里的糖还多?)

我们大多数人在日常饮食中摄入的糖比我们应该摄入的要多得多。根据世界卫生组织的说法，这可能会为几种不同的健康问题铺平道路梅奥诊所从体重增加到蛀牙。

“糖是碳水化合物类食物的衍生物，是人体所需的能量来源。到足尖营养在纽约。“理想的糖来源是那些与纤维、维生素和矿物质等有益营养物质一起天然存在的食物。”例如水果和奶制品。

加工食品中添加的糖没有营养价值。它含有额外的卡路里，但没有任何身体保持健康所需的重要营养物质。raybet投注添加糖在成分表上有很多不同的名字，包括(但不限于)蜂蜜、甘蔗糖浆、糖蜜、浓缩果汁，以及大多数以“ose”结尾的东西，比如蔗糖。

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“我们的目标是限制添加你从包装食品中摄入的糖，”费恩告诉livestrong网站。“很多时候，人们会忘记‘添加’这个词，而把注意力过多地放在糖这个整体上，这不应该被视为邪恶。”芬补充说，人类天生就喜欢甜味，这是一种生存机制，因为身体依赖糖作为能量来源。

每日添加糖的推荐摄入量由美国心脏协会是一个上限。这意味着你每天需要摄入的量没有最低限度，但有一个最大值。

• 女性应将糖的摄入量限制在每天不超过6茶匙，大约提供100卡路里。
• 男性应将糖的摄入量限制在不超过9茶匙，或约150卡路里。

男性和女性的不同推荐量可以用不同的热量推荐量来解释。范恩解释说:“男性的瘦体重比例更高，这与更高的代谢率有关。”“因此，男性自然比女性需要更多的卡路里。”

作为比较的基础，美国成年人平均每天消耗22茶匙。

换个角度看，这个美国卫生与公众服务部各州规定，添加糖不应超过你所摄入卡路里的10%。如果你的标准饮食是2000卡路里，这意味着你摄入的糖不应超过200卡路里，或50克。(和所有碳水化合物一样，糖每克含有4卡路里。)

通过避免在饮食中添加糖，你可以摄入更少的卡路里，而不损失营养。开始的简单方法是喝水或苏打水，而不是加糖饮料;选择低糖果酱和糖浆;购买装在水里而不是装在糖浆里的罐装水果;选择莎莎酱、芥末酱或辣酱，而不是番茄酱和烧烤酱，选择低糖早餐麦片。

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