“瘦胖”到底有多糟糕?

在内心深处，你可能会怀疑你的饮食可以更清洁。你认为，偶尔用胡萝卜代替薯片作为下午零食是个不错的主意。你应该偶尔去健身房。但你还是能穿上正常尺寸的裤子，纽扣也没有问题。所以一切都很健康，对吧?

好吧，也许不是。你可能符合“瘦胖”的标准(医学上称为代谢性肥胖，体重正常)，你可能已经猜到了，这不是一件好事。但是瘦胖到底意味着什么，它真的那么危险吗?

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基本上，这意味着外表可能具有欺骗性。即使你不知道看就像你超重一样，你可能会面临与肥胖患者相同的健康问题。这完全取决于你脂肪组织的数量和质量，他说Eduardo L. Grunvald，医学博士她是加州大学圣地亚哥分校健康系统的认证内科医生，也是加州大学圣地亚哥分校体重管理项目的主任。

＂不是所有的脂肪都是一样的就身体构成而言，并非所有人生来都是平等的。”他说，事实上，一些看起来肥胖的人可能血糖、胆固醇和血压完全正常，而另一些人的血糖、胆固醇和血压可能是健康的raybet投注身体质量指数但可能患有与身体脂肪相关的疾病，如糖尿病、胆固醇水平升高、高血压和代谢综合征。

阅读更多:为什么BMI并不总是衡量身体组成的最佳指标——该用什么来代替

脂肪不是分布在身体各处，对于那些瘦脂肪的人来说，它通常最终储存在腹部区域，在器官内部和周围。腹部脂肪是最重要的更危险的脂肪格伦瓦尔德博士说。它与皮下脂肪不同，皮下脂肪只在皮肤下面，人们最容易看到亚当·费特她是经过认证的力量和调理专家，也是精密营养公司的表现营养协调员。

研究表明:腹部脂肪是危险的，不管你的胳膊和腿有多瘦或多结实。这叫做异位脂肪沉积与关注点相关比如胰岛素抵抗(会导致糖尿病和心脏病)、代谢问题和痴呆症风险的增加。

它也可能对大脑产生负面影响。2018年6月发表在《美国医学杂志》上的一项研究显示，在老年人中，那些瘦胖体型的人认知能力较弱衰老的临床干预．

最后，也是最可怕的，又瘦又胖会缩短你的寿命。2015年12月发表在《科学》杂志上的一项研究内科学年鉴对超过1.5万人的研究发现，体重正常的中心型肥胖男性的死亡率是体重指数为超重或肥胖的人的两倍。体重正常的中心型肥胖女性也有更高的死亡风险，尽管没有那么明显。

“传统的BMI图表只考虑了你的身高和体重，并没有反映你的瘦体重，这可能会对结果产生负面影响。”

最大的身体指标是你的脂肪是否主要储存在腹部，你的腰臀比是否危险。根据哈佛医学院，下面是如何找到这个比例:

• 在放松的时候，用柔软的布卷尺在肚脐处测量你裸露的腰部(单位:英寸)。
• 测量臀部最宽处(也以英寸为单位)。
• 用腰围除以臀围来计算你的比例。

这一比例高于0.95的男性和高于0.85的女性患心脏病和中风的风险更高。

然而，有时仅仅根据这个比例就不容易知道你是否符合瘦胖的标准。格伦瓦尔德博士说，做血液检查并与医生谈谈你的生活方式和家庭健康史也很重要，尤其是如果你的亲属中心脏病和糖尿病很常见的话。

Feit还建议测量你的体脂率。这比BMI更能说明问题。“传统的BMI图表只考虑了你的身高和体重，并没有反映你的瘦体重，这可能会对结果产生负面影响，”费特说。

阅读更多:如何估计你的体脂率

格伦瓦尔德博士建议你动起来。他说，锻炼会改善你身体对胰岛素的反应，即使你没有看到体重秤上的数字有什么变化。但不要只依赖于有氧运动——Feit强调了全身力量训练的重要性，以帮助增强肌肉。

的美国人身体活动指南——由美国卫生与公众服务部开发——建议成年人每周至少进行150分钟或中等强度的运动，或75分钟的剧烈运动(或两者结合)。该指南还建议每周进行两天或两天以上的力量训练。

也仔细看看你的饮食。格伦瓦尔德博士说加工食品富含精制糖和碳水化合物会提高胰岛素水平，从而增加脂肪沉积和胰岛素抵抗。“健康raybet投注的饮食非常重要，这是人们关注的焦点植物性食物瘦肉蛋白，”他说。

事实上，2016年6月发表在《体育活动与健康杂志证实了运动和健康饮食的结合可以减少你肚子里的危险脂肪。raybet投注

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不幸的是，情况相当糟糕。瘦胖会带来几个严重的健康问题——即使从表面上看不是这样。你可能看起来很苗条，轻松地穿上紧身牛仔裤感觉很好，但如果你正在与肥胖相关的健康问题作斗争，那么是时候改变一些生活方式了。