根据研究，最容易引发炎症的5种食物

防止慢性炎症是保持健康的一个重要方面raybet投注要做到这一点，它可能有助于理解炎症到底是什么。

首先，不是所有类型的炎症都是不好的。急性炎症是一种保护身体免受感染的反应。当你割伤手指或感冒时，就会发生这种炎症，这种反应意味着你的身体正在自我愈合。

然而，当炎症持续存在时，就会发展为慢性炎症——这是你要尽可能避免的炎症类型。随着时间的推移，慢性炎症会对你的身体造成严重破坏。这种情况与心脏病、糖尿病、痴呆、抑郁症、癌症和关节炎等疾病有关健康哈佛出版社．

饮食在慢性炎症的发生和预防中起着重要作用。你可以通过多吃点食物来降低风险植物性食物(全谷物、豆类和蔬菜)、富含抗氧化剂的食物(浆果、茶、牛油果)和omega-3脂肪酸(鲑鱼和金枪鱼)。

的地中海式饮食根据2016年12月的一项研究，绿茶富含植物、抗氧化剂和ω -3脂肪酸，具有抗炎作用内分泌、代谢和免疫疾病药物靶点研究。

虽然有几个抗炎食物在那里，也有一些人促进了这种状况。只要有可能，就尽量避免以下这些有炎症的食物。

加工过的红肉，如热狗、香肠，是的，还有早餐最爱的培根，都是促炎症的。

一项研究，包括2012年7月在糖尿病护理的研究继续表明，加工过的红肉会导致体内炎症水平升高，并与患2型糖尿病的风险增加有关。

在这项具体的研究中，研究人员发现，即使吃少量的加工红肉(少于2盎司)也会增加c反应蛋白(CRP)水平，这是炎症的标志。

摄入过多的添加糖——这些糖存在于普通的苏打水、糖果和烘焙食品中——会增加体内的慢性炎症哈佛健康出版．添加糖与水果中的天然糖不同。

的美国心脏协会建议将添加糖的摄入量限制在女性每天不超过6茶匙(100卡路里或25克)，男性不超过9茶匙(150卡路里或36克)。

如果你能更多地了解这些建议，坚持这些建议会更容易添加糖潜伏在哪里比如在一些调味品、酸奶和面包中。

精制碳水化合物可以在白面包、白米饭和饼干等食物中找到。其他来源包括饼干、甜甜圈、纸杯蛋糕和糕点。

当描述碳水化合物时，“精制”意味着它不是全谷物——谷物经过加工，去掉了含有大部分食物纤维的麸皮和胚芽。

这种纤维的缺乏被认为是精制谷物促进炎症的原因之一。根据2010年1月的一项研究，全谷物与较低的炎症标志物有关，而精制谷物与升高的炎症有关营养．

这种加工过的脂肪已经从我们的食物供应中减少了，因为它对心脏健康有害。根据2006年5月的一项研究，实验和观察性研究都表明反式脂肪酸也是促炎症的动脉粥样硬化补充剂．

美国食品和药物管理局早在2015年就开始禁止在食物中添加反式脂肪，尽管它的大部分已经减少，但你仍然可以在人造黄油等产品中找到一些，油炸食品,微波炉爆米花和冷冻披萨，根据梅奥诊所．

喝“太多”酒并不需要太多。过度饮酒的定义是疾病预防控制中心出生时为女性的人每周喝8杯或更多的酒(AFAB)。对于出生时为男性的人(AMAB)，重度饮酒被认为是每周饮酒15杯或更多。

女性每天饮酒4杯(男性5杯)，一周饮酒8杯(男性15杯)被认为是过量。

过度饮酒的危害之一是肠道和肝脏发炎。随着时间的推移，这演变成慢性炎症，影响身体的大部分，根据2010年3月的一项研究世界胃肠病学杂志．