醒来时腹胀?这是你的身体试图告诉你的

尤其是如果你是个夜猫子，早上就已经够难熬的了。再加上胃胀气，难怪你早上不觉得自己像一缕阳光。

你晚上的一些习惯，包括你晚上吃的甜点或一杯酒，可能就是这种不那么浓密的感觉的罪魁祸首。继续往下读，你就会知道为什么醒来时会感到腹胀，以及你可以做些什么来永久解决这个问题。

吃了睡前吃错误的食物肠胃科医生，你醒来觉得浮肿通常是因为这个吗Niket Sonpal医学博士他告诉livestrong网站。

很多人都喜欢在饭后享用甜食，但这对你的消化系统来说可能不是最好的决定。过多的糖会导致一些人腹胀，但是人造甜味剂(想想阿斯巴甜，三氯蔗糖)可能会更有问题。如果大量食用这些食物，会导致消化系统紊乱，包括腹胀、胀气，甚至腹泻梅奥诊所．

睡前吃高钠食物或零食也会让你的身体保留多余的水分，导致第二天早上腹胀Frances Largeman-Roth，注册营养师他是一名营养学家，也是《喂养肚子:怀孕妈妈的健康饮食指南raybet投注．薯片、莎莎酱、爆米花和酱油等食物即使在你吃了几个小时后也会引起不必要的腹胀。

解决办法:Largeman-Roth建议在早餐中加入富含钾的水果和蔬菜。香蕉、瓜和土豆都富含钾元素，有助于舒缓胃部不适。芦笋、黄瓜和芹菜也有帮助。

此外，如果你醒来时感到不适，也要避免吃碳水化合物含量高的早餐，Sonpal博士说。面包、谷物和糕点会让肠道感到压力和肿胀，尤其是当你搭配奶酪或奶油等富含乳糖的食物时。

酒精是导致腹胀的另一个常见原因。如果你在睡前喝一杯(或两杯)葡萄酒，酒精会被胃和小肠吸收，从而引起炎症疾病控制和预防中心(CDC)。

第二天早上，这个饮酒导致的炎症可能会出现一些不必要的腹部肿胀。

解决办法:拉格曼-罗斯说，你不需要完全戒掉每晚喝一杯酒，但晚上坚持喝一杯绝对是最好的。此外，试着在晚上早些时候喝饮料，给你的身体足够的时间消化，并确保在前后补充水分。

吃饭的时间和食材一样重要。你可能喜欢在下午吃完饭后马上睡觉，但你的胃可能不喜欢这个计划。

你的身体需要时间来消化，这就是为什么深夜进食会导致腹胀或胃灼热等问题，索帕尔博士说。

解决办法:关于你的进食时间，并没有什么严格的规定——每个人的消化系统都是不同的。但Sonpal博士说，最好是在睡前至少两到三小时吃最后一餐或零食，以确保睡眠充足，早上不会腹胀。他还建议在晚饭后散步，以帮助消化。

你的身体比你想象的要聪明。你身体系统的每个部分都需要水来正常运作，你的身体很擅长平衡水的进出量美国国家医学图书馆．

你的呼吸、出汗和(当然)小便都在不断地流失水分。但是当你的身体没有足够的水分来平衡流失的量时，你就会开始在你的身体系统中保留或保留水(这就是为什么你会发现自己不经常上厕所的原因)。

所以，如果你一天都没有摄入足够的水分，第二天早上你的腹部就会受到影响。

解决办法:根据世界卫生组织的数据，你每天需要喝多少水因人而异，但一般来说，女性每天需要大约11.5杯水，男性大约需要15.5杯水营养与饮食学会．

监测你的尿液是一个很好的方法来知道你是否水分充足。理想情况下，你尿的颜色应该是淡黄色，稻草色。暗黄色是一个很好的迹象，你没有得到足够的水分。

Sonpal博士说，运动间歇休息可能是你醒来后感到腹胀的另一个原因。运动是整体健康生活方式的一部分，有助于促进适当的营养和水合作用raybet投注。

“虽然运动本身不能解决腹胀的问题，但它是有帮助的保持系统正常运行在最好的情况下，还可以帮助气体更容易通过。”他解释道。

解决办法:建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动美国人身体活动指南．适度的运动包括散步、徒步旅行或慢跑。

你也可以每天做几分钟伸展运动来对抗腹胀。即使是简单的猫牛式拉伸或脊柱旋转拉伸也有助于促进消化。试试这个10分钟，全身动作．