来自一个真正戒酒一个月的人的6个一月份戒酒秘诀

一月戒酒已经有一段时间了，但感觉是一项艰巨的努力。毕竟，如果你和我一样，喝酒已经成为我日常生活中根深蒂固的一种应对机制和习惯。孩子们都上床了?酒点。现在是周五下午5点?为周末干杯。星期天早上吗?含羞草鸡尾酒配早午餐．

但这正是为什么我在几年前第一次参加了10月戒酒会后，又报名参加了1月戒酒会。我不想让喝酒成为我有要做的事情。我正在打破这种模式，重新与酒建立一种更健康的关系。我希望你能加入我!

为了帮助你开始，我将分享我在30天的清醒中学到的一些东西。虽然我不是专家，但我确实和一些人聊过，所以我也会把他们的智慧之言包括在内。

和新年决心一样，你也不应该期待一开始就会有什么彻底的、改变生活的事情发生。

我没有减肥，即使我以为我会，我也没有突然想永远戒掉酒。但我确实感觉好多了，精力更充沛了，整体上也更健康了。我看不出有什么不同。

“最大的变化将是肝功能的改善，”医学博士班科勒·约翰逊说六环:超越大脑健康和成瘾科学的想象边界．

“大脑发生重大变化需要几个月的时间，但减少或停止饮酒对临床结果都有帮助。”

所以，想想你这个月想要什么，并现实一点。你可能不会减掉20磅，但没有宿醉醒来肯定是一件值得庆祝的事情。

“虽然你可能没有注意到每天的变化，但如果你每周都回顾笔记，并将起点与当前日期进行比较，它可以让你坚持艰难的日子。”

当你被你最喜欢的一瓶红酒和你最喜欢的印度淡啤酒包围时，放弃酒精就像尝试少吃加工过的糖在面包店工作时:很难。

《戒酒一月》一书的作者希拉里·辛鲍姆说:“消除家里的诱惑对拥有一个成功的戒酒一月有很大帮助。干燥挑战．当然，你可以把它扔进下水道，但还有其他更少浪费的选择。

Sheinbaum说:“你可以选择把它送给一个朋友，让他在整个挑战过程中一直持有它。“你也可以把它放在一个你不经常去的房间或空间里——也许是一个储物柜或杂物间——这样当你每次打开冰箱拿零食时就不会想起要喝酒了。”

我无法让家里完全摆脱酒精(我的伴侣还在喝酒)，所以分散注意力是必要的。约翰逊博士说:“大多数渴望在15分钟内消退，所以有效的策略是在这段时间分散注意力或寻找其他活动。”

你能用这15分钟做什么?我个人可以给出“我在一家健康网站工作”的答案，然后说:伸展!冥想!去散散步!虽然所有这些都是约翰逊博士批准的有效方法，但我发现了另一种对我有用的方法:钩针编织。

我并不是说使用钩针有什么魔力，但学习钩针提供了一种新的方式来调动我的大脑，让我的手除了拿鸡尾酒外还有别的事情做，让我有一种成就感(还有一些非常可爱的毛绒玩具和围巾)。

你的新爱好是什么?园艺、摄影、写日志、电子游戏、烹饪、编织、刺绣、绘画、上色、折纸、木工、观鸟、焊接——世界都在你的掌握中。

这里说的不是珠宝，而是苏打水。或者其他有趣、美味、感觉特别的无酒精饮料，比加了酸橙的苏打水高一级。

茶，咖啡，苏打水，果汁和味苏打Sheinbaum说，有些饮料你可以自己倒，而不是生硬的。但是，如果你仍然渴望你最喜欢的啤酒、葡萄酒或鸡尾酒的味道，有很多品牌的产品不含酒精的啤酒葡萄酒、烈酒和预先调制的鸡尾酒——它们尝起来真的很棒。”

我最近尝试的一种方法是Mocktail俱乐部．如果你渴望老式的意大利spritz、莫吉托或曼哈顿，他们的瓶装饮料可以让你品尝最喜欢的无酒精鸡尾酒的体验。此外，它们还含有抗氧化剂和益生元(这是酒绝对没有的)。

其他品牌包括仪式，Seedlip，周一而且七弦琴的其中很多都是不含卡路里的。你也可以试试康普茶和无酒精鸡尾酒好奇的灵丹妙药．或者另一个我的首选:用我在Etsy上买的闪亮酒杯盛黑樱桃气泡水。(是的，玻璃杯是完整体验的必要条件。)

回想一下这条清单上的第一条，看到你的努力在身心上获得的好处是非常有动力的，包括更好的睡眠，更清洁的皮肤和更健康的身体更多的能量．

Sheinbaum说:“虽然你可能不会每天都注意到这些变化，但如果你每周都回顾笔记，并将起点与当前日期进行比较，它可以让你坚持艰难的日子。”

你不必每天都写一篇完整的日记——只要记下你睡了多长时间、睡得好不好、你感觉自己有多少精力，然后用1到10分给你的整体情绪打分。

另一个观察明显进步的简单方法是:在第一天拍一张脸，然后在第31天再拍一张。月底的时候，你可能会注意到你的眼睛看起来更明亮了，皮肤也更干净了。

当2月1日到来时，是时候庆祝了!虽然你可能想大喝一顿，但不要直接去酒柜。找另一种方式奖励自己。

“用你省下的钱，犒劳自己一顿丰盛的晚餐或者运动器材，或者任何你内心想要的，”Sheinbaum说。

“如果你不想花钱，你仍然可以给自己一些奖励，比如整天看你最喜欢的电视节目，或者举办一个派对来庆祝你的成功。”

别忘了为你的健康干杯!