的DASH饮食是灵活的，平衡的饮食方法，有助于创建一个健康的日常生活习惯。raybet投注
DASH饮食的首字母缩略词是饮食方法来阻止高血压，它最初是作为一种手段帮助降低血压尽管这种饮食方式对健康有益——即使高血压不是问题。
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DASH饮食以富含钾和膳食纤维、低脂肪和低钠的食物为中心。主要关注的是天然食物，包括水果，蔬菜，全谷物，坚果和种子还有瘦肉蛋白。
典型的DASH饮食早餐可以有很大的不同，从咸的到甜的，但主要的哲学是始终采用天然食物的方法。
如果你正在遵循DASH饮食，需要一些食谱灵感——或者你只是在寻找一些raybet投注健康的早餐-只需看看以下六种dash认可的早餐食谱即可。
1.raybet投注健康鸡蛋烘焙
鸡蛋烘焙或肉馅煎蛋饼是一种简单的方法，可以让早餐充满农产品和瘦肉蛋白。有很多方法可以用你手头的任何材料来制作美味的烤蛋，但这款蛋饼的味道很浓，原料有肉豆蔻粉和第戎芥末。
得到了raybet投注健康鸡蛋烘焙食谱阿比·盖尔曼主厨。
2.烟熏三文鱼牛油果吐司
有很多方法可以让你活跃起来鳄梨面包，这个食谱就是这么做的。烟熏三文鱼增加了保护心脏的ω -3脂肪酸。这道菜富含来自牛油果和烟熏鲑鱼的健康脂肪，来自烟熏鲑鱼的瘦肉蛋raybet投注白和来自全麦吐司的复杂碳水化合物。你可以尽情地让它生动起来再淋上柠檬和牛油果。
得到了烟熏三文鱼牛油果吐司食谱还有营养信息。
3.南瓜隔夜燕麦
隔夜燕麦是一种健康、raybet投注便宜、方便的早餐选择。这里的南瓜泥和温暖的香料增添了一种季节性的变化，你可以全年享受。燕麦富含β -葡聚糖形式的可溶性纤维，根据2014年12月的一份报告，它已被证明可以降低低密度脂蛋白(LDL)，或“坏的”胆固醇和总胆固醇美国临床营养学杂志使它们成为你DASH早餐武器库的完美补充。将燕麦与营养丰富的南瓜和杏仁奶结合起来，这顿饭你会一遍又一遍地回味。
得到了南瓜隔夜燕麦食谱阿比·盖尔曼主厨。
4.素食早餐沙拉配鸡蛋
蔬菜是早餐中很美味的一部分，尤其是和鸡蛋搭配的时候。这个解构的新鲜蔬菜煎蛋卷展示了各种各样的农产品，从绿色蔬菜到西红柿到鳄梨。再加上几个富含瘦肉蛋白、维生素B12、胆碱等的鸡蛋，你就拥有了一份强大的DASH早餐。
得到了素食早餐沙拉配鸡蛋食谱还有营养信息。
5.速煲燕麦片
做一份一批钢切燕麦现在，让它们为你准备一周甚至一个月!像专业人士一样准备饭菜，添加水果和坚果等配料，然后冷冻成一份。这是一种很好的方法，可以让一顿健康、美味、温暖的早餐在微波raybet投注炉或炉子上重新加热的时间内准备好。
得到了速溶锅钢切燕麦食谱来自注册营养师朱莉·哈灵顿。
6.简单的香蕉松饼
香蕉富含钾、叶酸、抗氧化剂和膳食纤维，是DASH饮食的一个很好的补充。你猜怎么着，松饼可以成为你一周健康的一部分!raybet投注一个香蕉松饼配上半杯原味酸奶或松软干酪，你就拥有了一顿美味、均衡、令人满意的早餐。
得到了简单的香蕉松饼食谱来自Rust营养公司。