睡眠专家在晚上睡不好后早上做的8件事

即使是睡眠专家也要应对偶尔晚上睡不好的情况。问问谢尔比·哈里斯，心理学博士，作者女性克服失眠的指南她是一位40多岁的母亲，工作繁忙。

“我也不能避免晚上睡不好觉。大家都知道我沉迷于刷剧英国家庭烘焙大赛即使我知道我应该去睡觉了，”她说。“坚持不懈，追求完美是我的座右铭。”

重要的是你可以从中恢复过来，在一天中保持高效，并重新开始新的一天更好的睡眠第二天晚上。以下是睡眠医生如何做到的——以及你也可以做到的:

与其去拿咖啡壶，不如先把水瓶装满。哈里斯喝了一杯冷饮柠檬水早上的第一件事。她说:“水有助于唤醒我的身体系统，尤其是低温和柠檬。”“这是让人耳目一新。”

不过别担心，咖啡还在菜单上。如果你喜欢喝爪哇咖啡，那就喝点咖啡吧后与水重新水合。哈里斯解释说:“咖啡有助于提高我的精神优势，我发现当我某天晚上睡眠不足时，咖啡很有帮助。”

然而，她警告说，不要用它来代替睡眠。换句话说，你不应该一直站着，以为你可以直接下来很多咖啡第二天要保持警惕。

为丽贝卡·罗宾斯博士布里格姆妇女医院的睡眠科学家和哈佛医学院的医学讲师说，睡眠是我们一天中所做事情的结果。晚上睡个好觉的第一步:早上准时起床。

“当你的闹钟响起时，你很容易想要按下贪睡按钮。这是错误的。闹钟响后的睡眠质量很差，”她告诉livestrong网站。

更重要的是，你想在正常的时间从床上爬起来。正如罗宾斯解释的那样，有一个过程叫做睡眠的自我平衡驱动。“这意味着在一天的过程中，嗜睡会像时钟一样累积起来。每多清醒一个小时就会增加睡意。开始计时吧，”她说。

一夜没睡好之后，你很容易把自己搞得一团糟，觉得自己一整天都一团糟，什么事都做不了。虽然你可能不是平时的最佳状态，但“数据显示，一个糟糕的夜晚并不是世界末日。”Seema Khosla，医学博士美国睡眠医学学会(AASM)的发言人、法戈北达科他州睡眠中心的主任告诉livestrong网站。

不过，要承认你可能无法处理清单上的所有事情。“我知道我累的时候工作不太好，所以我会优先考虑需要做的事情。如果是非常重要的事情，我会把它留到我更清醒的时候再做，”科斯拉博士说。

在一夜糟糕的睡眠之后，你想做什么来停止睡意呢?接触蓝光。自然阳光含有蓝光。

罗宾斯说:“让这种光线进入眼球是启动昼夜节律清醒阶段的最佳方法之一。”

如果你在室外工作，你可以走到外面的汽车或公共交通工具上。如果你很累，早上带着你的狗(或你自己)出去散步。(考虑到你的通勤时间。)

如果你不能出去，那么罗宾斯建议至少打开一扇窗户，让新鲜空气和阳光进来。

如果你真的很累，那么现在可能不是进行HIIT训练或举重的时候，因为如果你不清醒，这些可能不安全。但动一动身体还是有好处的。

“我一定要锻炼，但要轻柔。我会在跑步机上走一走，或者简单的瑜伽但我会做一些运动，即使这不是我计划中的高强度跑步或举重训练，”哈里斯说。

此外，运动已被证明对睡眠有益:体育活动可以改善失眠症患者的睡眠质量，2018年7月的一项荟萃分析得出结论PeerJ．

不管你是睡得好还是睡得不好，午餐后你可能会发现自己的精力、警觉性和注意力都下降了。这不是喝咖啡的时候，咖啡会让你以后更难入睡。

罗宾斯说:“最好的策略是偿还你的睡眠债，那就是睡上5到20分钟。”

定好闹钟，躺在一个舒适的地方。如果你睡不着或不能马上入睡，那完全没关系。她说:“有时间睡觉总比没有好。”

即使是闭上眼睛休息一下，也会比你只是勉强度过时间更能让你感觉更清醒，为迎接下午的到来做好准备。加上这个短暂的小睡醒来时，你不会昏昏沉沉。

当你累的时候，你更倾向于选择不健康的食物——比如高糖的食物——你的身体自然会被吸引来提神。raybet投注

罗宾斯说:“注意你的胃口。“研究表明，要弄清楚你什么时候吃饱了(什么时候累了)比较困难。暴饮暴食会影响你的睡眠，因为你的身体必须在一整晚的时间里消化这些食物，”她解释道。

要注意睡眠对你一天的食欲和食物选择的影响，尤其是在晚餐时。计划一顿健康、清淡的晚raybet投注餐——我们说的是半盘蔬菜、一些瘦肉蛋白、复杂的碳水化合物和一点健康的脂肪——会让你睡个安稳觉。

睡觉前给自己一点时间消化。2016年9月的一篇评论指出，睡前一小时内进食会降低睡眠质量营养学进展．

想想昨晚哪里出了问题，比如睡前玩手机，或者试图在睡前完成工作，或者早起以完成更多的工作(科斯拉博士说她做过这些事情，所以你并不孤单)。

她建议，如果可能的话，第二天晚上早点开始你的放松计划。“没有人是完美的睡眠者。有时候我只需要像对待我的病人一样对待自己，给自己一点恩典。所有这些都能让我重新开始，”科斯拉博士说。

她那些行之有效的建议?午餐后限制咖啡因的摄入，白天晚些时候避免阳光照射，早点把手机收起来，这样你就可以大吃特吃，得到你需要的休息。