是的,你可以感觉到悲伤,即使没有人接近你已经死亡。下面是如何应付

也许你难过pandemic-related生活变化。或者你发现自己时间比你(或其他人)的预期,从亲密友谊的终结。如果是这样,你可能会经历被剥夺权利的悲伤。

人们通常把悲哀与爱人的死亡。但各种损失,包括常规的损失,工作或你的健康,会引发的悲伤。尽管社会可能不承认你的丧亲之痛的原因,你的悲伤是有效的,你应该得到支持。

帮助,这里是被剥夺权利的悲伤的概述,包括它是什么,它的迹象,例子和建议来帮助你处理你的损失。

“被剥夺权利的悲伤悲伤,不符合社会的态度或想法应该如何应对死亡和/或损失,”说凯特·康明斯强烈注册临床心理学家。“这是不同于其他类型的悲伤因为你或你周围的社区可能不支持你正在经历的悲痛。”

丧亲之痛专家肯尼斯多卡博士创造了这个词(有时也被称为隐藏悲伤或悲伤)在1989年一个学生共享,她觉得她没有悲伤的权利的死她的前夫,他的第二任妻子是他的遗孀,而不是她。更重要的是,她收到了小社会支持在他死后,虽然她与他花了25年,他们共同的孩子。

顺其自然的死你不再有紧密联系的人或失去一个家,宠物或事业机会,被剥夺权利的悲伤或许比你想象的更常见。

根据克利夫兰诊所悲伤的体征和症状可能包括:

• 悲伤
• 愤怒
• 易怒
• 内疚
• 难以集中注意力和决策
• 失去对未来的希望
• 失眠
• 食欲不振
• 减肥
• 酒精和药物使用增加

这些迹象可以适用于任何形式的哀悼,你可能会经历不同的症状你处理你的痛苦。”的迹象被剥夺权利的悲伤与难过的五个阶段—否认和隔离,愤怒,讨价还价,抑郁和接受,“康明斯说。

通过被剥夺权利的悲伤可以更复杂,别人可能认为你的损失,从而导致自己的问题。例如,“被剥夺权利的叹息是患抑郁症的风险和其他情绪障碍,”说Ajita罗宾逊博士、悲伤和创伤的治疗师和作者悲伤的礼物。

人们经历被剥夺权利的悲伤也会感到内疚和羞愧如果其他人使他们丧亲之痛或不提供支持。这会引起或导致悲伤的时间较长,这种情况被称为复杂或者长时间的悲伤,而当与悲伤不相关的痛苦情绪改善随着时间的推移。

根据梅奥诊所,人们经历长时间的悲伤也处理:

• 麻木或超然
• 无法享受生活或记住好时光
• 问题接受损失
• 强烈的悲伤,痛苦或沉思的损失
• 麻烦进行正常的例程

任何形式的稳定性或熟悉的损失可以触发被剥夺权利的悲伤,据艾莉森•LaSov LMFT是一位有执照的婚姻家庭治疗师和Advekit的首席执行官。

这里有一些例子的经验可能会导致被剥夺权利的悲伤(尽管这决不是详尽的列表):

• 失去一份工作
• 失去一段友谊
• 失去了一个家
• 失去了一个特定的生活方式
• 常规的例程的损失
• 宠物的损失
• 你的身体健康的丧失或下降
• 不孕不育
• 流产
• 堕胎
• 情感对象的损失
• 离婚
• 损失的社区
• 失去所爱的人患有痴呆症,即使他们还活着
• 从家人或朋友疏远
• 你从来都不知道的人的损失或者不再亲密
• 损失的文化、语言和传统

这些损失是由冠状病毒大流行,封装的罗宾逊说开辟了一个更广泛的讨论不同形式的悲伤我们集体悼念失去的时间,例程和一种常态的感觉。“COVID迫使我们承认这些non-death-related损失因为我们中的许多人都不知道如何命名或发生了什么事,”她说。

被剥夺权利的承认和命名的悲伤也有一个统一的效果,因为康明斯说,“被剥夺权利的悲伤已经每个人的基线是活的(在)大流行,人们失去工作,房子,家庭成员和朋友,听到他们的故事知道谁已经死亡或失去了在此期间。”

悲伤可以是一个非线性的过程,被剥夺权利的。换句话说,你会有好的和坏的天。

和愈合的关键可能在于适应而不是仅仅应付你的损失。

为什么?可以帮助恢复你的自主适应面对困难痛苦,根据哥伦比亚商学院社会工作中心复杂性悲伤。当谈到pandemic-related损失,自适应性也可以帮助你更好的适应不断变化的大流行,2020年7月的一项研究大脑、行为和免疫力。

学习健康的方式应对raybet投注治疗起着很大的作用。这里有一些方法可以开始穿过你的被剥夺权利的悲伤当你适应生活在一种不为人知的或隐藏的损失。

命名你的损失的第一步处理悲伤。“我们必须名字我们的损失和识别那些可以见证我们的悲伤的旅程,”罗宾逊说。“谁是人们在你的生活中,个人或专业,你看到谁?告诉我们的故事帮助我们看到,听到和支持。”

寻求帮助并不总是容易的。”对许多人来说很难寻求帮助,这使得个人在脆弱的不舒服和不熟悉的位置,“LaSov说。

但它是值得的:虽然你可能感到孤独悲伤,发现至少有一个人,像一个爱人,治疗师或其他人,谁能倾听和支持可以产生很大的影响。

当有人死了,有经常的哀悼和精神或文化实践荣誉损失。但你如何荣誉花时间与家人和朋友的损失,电视台工作或生活吗?

康明斯建议创造仪式,给你空间来处理你的悲伤,照顾你自己和给你一个整个的控制感。她的建议包括:

• 日志记录
• 通过艺术表达你的感受或体验
• 锻炼

保持现在可以帮助你感觉脚踏实地。LaSov建议早上开始通过一个简短的列表可以改善你的一天的经历,喜欢跳舞,唱歌,烹饪有营养的饭,尝试一种新的咖啡店,日志记录或与一个朋友让你感觉安全。专注于一个小的意图或每天快乐的时刻可以帮助生活感觉不那么令人生畏的悲伤。

最小化你的屏幕时间与存在也可以帮助。“关闭的消息,断开与手机,花些时间与你爱的人做事情(安全)通过视频聊天或在人,“康明斯说。