悲伤是压倒性的:以下是如何确保你仍然获得所需的营养

任何经历过死亡或损失的人都知道，当你经历艰难时期时，饮食习惯会改变。

“每个人对悲伤的反应都不一样，”他说Samantha Cassetty，注册营养师，营养学家和首席营养官OMG !营养．“失去食欲并可能减肥是很常见的，但从食物中寻求安慰也是很常见的，如果这种习惯继续下去，可能会增加体重。”

如果你的食欲极度不振，在悲伤开始后的一两个月里，你一直在努力进食，那么寻求心理健康专家的帮助是一个好主意，他说Jeffrey Lichtman博士他是一位心理学家，也是图罗学院特殊教育和犹太教育的主席。

如果你属于另一个阵营，发现自己要靠食物来帮助自己应对，要知道你无法摆脱烘焙食品是有科学原因的:根据2011年1月发表在《柳叶刀》上的一项研究，吃富含糖和脂肪的食物会释放令人愉悦的神经递质多巴胺认知科学趋势．

当你面对悲伤、压力和其他情绪时，你更有可能去吃饼干和咖啡蛋糕。你可能还会发现自己很渴望安慰性的食物，比如让你想起童年的砂锅菜．根据2015年7月发表在《柳叶刀》上的一项研究，这些熟悉的味道是人们在孤独或被拒绝时倾向于想要的食欲．

然而，沉溺于其中不会让你感觉好太久。“如果你正在转向不那么健康的舒适食物来代替raybet投注更健康的食物，你可能会错过营养，最终感觉更糟糕，”卡塞蒂说。

这里有六个可行的方法来帮助你优先考虑营养——即使生活感觉失去控制。只是不要指望单靠饮食就能治愈你的悲伤。

“改变你的饮食并不能消除疼痛，”卡塞蒂说，“但如果你吃得好，试着像对待你爱的人一样对待你的身体，你会整体感觉更好。”

当你悲伤的时候，很容易把你平时的健康习惯抛到脑后——但最好不要这样做。raybet投注

卡塞蒂说，你的身体需要必要的维生素、矿物质和其他支持健康的化合物才能处于最佳状态。当你感到悲伤，被迫直面困难的决定和情绪时，这比以往任何时候都更重要。

“吃有营养的食物均衡的饮食可以帮助你更好地承受损失的压力，有更多的耐力和更好的睡眠，这样你醒来时就会感觉休息好，保持你的免疫系统强大，”卡塞蒂说。“理想情况下，你应该专注于全植物性食物，如蔬菜、水果、全谷物、坚果、种子和豆类，如豆类、鹰嘴豆和豌豆。”

植物性食物，加上鱼，对你的情绪有积极的影响。2015年10月发表的一项研究营养神经科学发现减少动物性食物与改善情绪、减少压力和焦虑有关。

具体来说，根据2015年8月发表在《美国医学杂志》上的一篇综述，在鱼类、一些坚果和种子中发现的-3脂肪酸与预防情绪和焦虑障碍有关，因为它们具有抗炎特性，对大脑和身体的免疫反应有影响临床精神药理学和神经科学．

有一些特定的食物和营养物质可以完成这项工作。必需脂肪酸，镁，维生素B6和维生素C与减少压力和焦虑水平有关，主要是通过降低女性的压力激素皮质醇水平，根据2017年2月对发表在JBI系统审查和执行报告数据库．

复合碳水化合物(如全谷物和豆类中的碳水化合物)是比精制谷物更好的选择，因为它们的代谢更慢，从而导致更稳定的血糖水平和镇静作用哈佛健康出版．

根据2016年9月发表在《柳叶刀》上的一篇综述，某些食物(奶制品、鱼、水果和蔬菜)与促进良好睡眠有关，尽管需要更多的研究来证实这些发现先进的营养．

即使你睡不着，吃健康的食物也能改善你白天的机能。raybet投注2019年9月发表在美国生活方式医学杂志研究发现，坚持植物性食物含量高、饱和脂肪和添加糖含量低的饮食习惯的医生与睡眠相关的损害较少。为什么?健康raybet投注的饮食似乎可以调节生物钟，并有助于睡眠相关激素和神经递质的合成。

《柳叶刀》杂志2019年6月发表的raybet投注一篇综述称，保持身体健康很重要，因为免疫系统在失去亲人后会受到影响身心医学．

在困难时期，朋友和家人送的很多食物都不太健康(看看你，甜甜圈洞和奶酪砂锅)。raybet投注

卡塞蒂说:“虽然传统的安慰食物可能会在你悲伤时带来一种怀旧或舒适的感觉，但如果它们含有糖、精制谷物和过量的钠，它们可能会破坏你的能量水平和睡眠过程。”“所以如果你经常吃这些食物，你会感觉更糟。”

含糖饮料和甜点中含有的简单碳水化合物被消化得很快。根据世界卫生组织的说法，这意味着你的能量水平可能会飙升，然后是能量崩溃美国心脏协会。

根据2015年2月发表在《美国医学杂志》上的一篇文章，摄入过多的盐和饱和脂肪是舒适食品和加工食品的两个主要元凶，它们都与睡眠困难有关睡眠研究杂志．然而，植物性食物中的营养成分与更好的睡眠有关。

偶尔放纵一下也没关系，不过，当你处理生活中新的空白时，没有人指望你的意志力坚不可摧。“我们的想法是用其他更健康的食物来平衡这些食物，”卡塞蒂说。

没有人指望你在这些时候在厨房里大放异光——你的目标应该只是尽可能地挤些健康的食物。raybet投注

卡塞蒂说:“是时候反思一下，听听对你来说什么是正确的。”

今年早些时候，卡塞蒂失去了母亲，她发现做简单的、以蔬菜为中心的饭菜很有帮助，比如用炒菜以冷冻蔬菜为底料．

她说:“这样就不需要准备蔬菜了，即使你没有被悲伤淹没，准备蔬菜也会很乏味。”

她建议，加入蛋白质(如炒鸡蛋、烤鸡或冻虾)和酱汁，直接吃或裹在糙米、藜麦或红扁豆意大利面上，就可以成为一顿完整的晚餐。

因为悲伤而不吃东西是很正常的，但要注意更严重的情况。减肥可能会引发饮食失调的发展，心理医生萨曼莎·德卡罗说费城的伦弗鲁中心．

联系一位有资格的饮食失调专业人士，比如有执照的心理健康临床医生或注册营养师，他们可以帮助你区分与悲伤有关的行为和那些可能由饮食失调更好地解释的行为。

德卡罗说:“他们可以帮助你清楚地认识到你正在经历的事情，并制定一个个性化的治疗计划，帮助你度过这段困难时期。”

如果你发现你的食欲消失了，你可能错过了关键的营养物质，这可能会对你的反应产生负面影响。

德卡罗说:“限制饮食会加剧悲伤的过程，因为营养不良会加剧疲劳，对情绪产生负面影响。”卡塞蒂建议，考虑服用补充剂不是为了取代健康饮食，而是为了帮助填补空白。raybet投注

她建议服用复合维生素和镁，2012年12月的临床试验发表在医学科学研究杂志发现与更好的睡眠有关。

“当你遭受了严重的损失，你承受着很大的压力，或者你没有吃理想的、均衡的饮食，补充剂可以覆盖你的基础，”卡塞蒂说。

卡塞蒂说，悲伤的时候，就像其他压力情况一样，可能会导致一些人比平时喝得更多。

事实上，2012年1月发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究发现，在爱人去世一到两年后，男性饮酒的风险会增加药物滥用治疗、预防和政策发现。有趣的是，这种联系在女性中没有发现。

尽量适量饮酒疾病控制和预防中心定义为女性每天一杯，男性每天两杯。

如果你似乎变得依赖酒精，考虑与你的医疗保健专业人员交谈或通过网络寻求帮助SAMHSA的全国求助热线拨打1-800-662-HELP(4357)。