我们都有觉得有点心不在焉的时候。但是脑子里满是雾可不是什么好玩的事，尤其是当它妨碍你专注于工作、家庭或学习等重要事情的时候。
这里是行为心理学家Haley Perlus博士，解释了为什么你不能集中注意力，并提供了如何解决每个可能原因的建议。
今日视频
1.你累了
“当你感到疲劳时，不仅你的身体反应迟钝，你的大脑也一样，”Perlus说。“睡眠不足会让人‘迷糊’，无法集中注意力和保持工作，尤其是在不犯错或粗心犯错的情况下。”
虽然任何为了考试而通宵死记硬背的人都可以证实这一点，但这也有可靠的科学依据。
事实上，研究表明睡眠不足会影响表现、学习和记忆raybet投注健康的睡眠(由哈佛医学院睡眠医学部提供)。
这在一定程度上可能是由于睡眠不足“干扰了一些脑细胞的功能和相互交流的能力，”Perlus说。
2.你强调
压力会破坏你的注意力。
Perlus说，当一个人有压力或焦虑时，大脑(有时是身体)忙于与不舒服的感觉作斗争，以至于很难把注意力集中在其他事情上。
例如，“有时人们可以体验赛车的想法这会干扰他们手头的工作，”她说。
其他压力的迹象包括:
- 颈部、背部或肩膀紧张
- 性欲减退
- 愤怒
- 头痛
改正:Perlus提供了以下提示来帮助您减少压力：
- 定期练习冥想．2018年3月的一项研究正念发现那些只完成了10份简报的人冥想课程(每次大约10分钟)通过智能手机应用程序报告的烦躁和压力水平较低。
- 吃营养丰富的食物，获得高质量的睡眠，定期锻炼．Peraybet投注rlus说，健康、充分休息的身体能更好地应对压力。
- 试着每天写日记。佩勒斯说:“通过用笔在纸上写字，你可以把脑海中所有纷乱的想法都拿出来，并以一种更容易控制的方式记录下来。”
- 给你的时间设定界限．“虽然有些事情你不能说没有在你的职业生涯中，不要让自己承担超出个人生活实际范围的责任，”珀鲁斯说。
- 记下你的义务。珀勒斯说，在日历上安排会议和约会之类的事情(并在完成后检查它们)会很有帮助。
3.你饿了或缺少某些营养物质
饿怒也会妨碍你的注意力。Perlus说:“如果一个人因为不吃东西而血糖下降，他们会感到头晕、头昏或头晕。”这可能会让你感到注意力不集中。
Perlus说，饥饿还会导致精力不足，这也会严重影响注意力。
有时候，这是因为没有摄入足够的营养物质。例如，你的大脑需要葡萄糖——你的身体从你吃的糖和碳水化合物中吸收葡萄糖——作为燃料南达科他州卫生部．
这就是为什么吃一些甜食——比如水果——可以暂时提高你的记忆力、思维能力和心智能力。如果你是少吃碳水化合物饮食会影响你的注意力。
改正:“用健康的早餐开始你的早晨，比如燕麦片或鸡蛋，让你的新raybet投注陈代谢开始运转，”Perlus说。南达科他州卫生部的研究表明，富含高纤维全谷物、乳制品和水果的早餐有助于增强短期记忆和注意力。
选择支持大脑功能的食物。例如，每周吃两份富含脂肪的鱼。此外，根据南达科他州卫生部的说法，每天吃一盎司的坚果、种子或黑巧克力是维生素E等抗氧化剂的绝佳来源。随着年龄的增长，维生素E与减少认知能力下降有关。
最后，“不要超过四个小时不吃东西，即使是像奶酪、一把坚果或浆果这样的零食，”Perlus说。
4.你想一次做太多事
把自己拉得太紧?这可能是你专注力的一大失败。
Perlus说，虽然你可能会为自己是一名多任务处理大师而自豪，但多任务处理实际上会降低你的效率和表现。
原因如下:“当你试图同时做两件事时，你的大脑缺乏同时执行两项任务的能力，”她解释道。
改正:优先考虑。”你的所有任务或义务都同等重要，或者它们都需要在接下来的几个小时内完成，这种情况很少见。”所以，列个清单，先把重点放在最紧急的任务上。
5.你有注意力障碍
你的注意力不集中可能是一个更严重的问题的迹象，比如注意力缺陷/多动症(ADHD)。
多动症是一种以持续的注意力不集中、多动和/或冲动为特征的疾病国家心理健康研究所(NIMH)。虽然多动症通常与儿童有关，但它可以延续到青少年时期和成年时期。
佩勒斯说，虽然患有多动症的人可能很难保持专注，但如果他们对一项活动非常感兴趣，有些人也可能会“过度专注”。例如，你可能对某些与工作相关的任务没有持续的注意力，但你可能会全神贯注于你热爱的编织，花上几个小时来做这件事，忽略了所有其他分心的事情。
对于成年人来说，以下特征也可能是多动症的征兆，Perlus说:
- 你经常迟到。
- 你总是把事情做完。
- 你小时候有行为问题。
- 你缺乏控制冲动的能力。
- 你无法变得有条理。
- 人们说你很健忘。
- 人们抱怨你不听。
改正:Perlus说，如果这些症状都是你的症状，并且严重影响了你的日常活动和人际关系，那么明智的做法是寻求医生的意见，让他对你进行进一步的评估。
根据NIMH，像认知行为疗法这样的治疗方法——提高注意力和注意力集中挑战的意识——可以帮助多动症患者培养提高注意力的实用技能。
这是紧急情况吗?如有严重症状，请参阅国家医学图书馆的列表需要紧急治疗或拨打911的迹象