睡了一整晚醒来还是觉得累的6个原因

Beeeppp。你的闹钟响了，你急着去按止闹按钮，即使你前一天晚上已经在合理的时间上床睡觉了。睡了一晚上之后，你通常不会这么昏昏沉沉的，这是为什么呢?

如果你在床上躺了整整8个小时，但第二天仍然无法摆脱困倦的感觉，很可能是有一个简单的原因和解决方法。

在这里,卡尔·巴齐尔，医学博士哥伦比亚大学睡眠障碍中心主任，她分享了起床累的六个最常见原因，以及一些帮助你的建议获得更好的睡眠。

在大多数情况下，白天大量出汗会帮助你在晚上获得高质量的睡眠。但是如果你睡前过早锻炼巴齐尔说，在美国，你可能会更难入睡。这是因为你的身体因为肾上腺素而活跃起来，可能需要更多的时间来放松。幸运的是，这种情况下的解决方案很简单:在一天的早些时候锻炼。

但如果你早上锻炼，晚上仍然睡不着，那么你可能锻炼过头了。当你运动太多或太激烈时，你会给你的身体施加压力，这可能会把东西弄乱。事实上，过度训练与肾上腺问题和荷尔蒙失衡有关，这些问题会导致疲劳，根据2013年2月《美国医学杂志》的一篇综述新物理疗法杂志。

改正:如果你一直在努力训练，试着降低训练强度。离开健身房一两天，给你的身体足够的时间休息和恢复。可以尝试一些轻松的、恢复体力的运动，比如散步或瑜伽。

睡了8个小时还在拖?你有可能会生病。当你在击退虫子的时候，你的免疫系统需要你所有的能量来抵御外来入侵者。你可能会觉得特别困，因为你的身体强迫你踩刹车，这样它就可以恢复和自愈。

除了疲劳，你还会出现其他症状，比如流鼻涕或咳嗽感冒了。如果你怀疑自己得了什么病，并开始服用非处方药物，它们也可能导致你犯困。

Bazil医生说:“记住，大多数非处方感冒药都含有抗组胺药，这可能是你睡了一整晚后仍然感到昏昏欲睡的另一个原因。”

改正:如果你真的不舒服偷偷打个盹，而且也要早睡。当你醒着的时候，避免任何剧烈的活动。另外，一定要做到保持水分用健康有益的食物来滋养你的身体。raybet投注

有时你早上吃的或喝的东西会影响你的睡眠。“酒精是罪魁祸首，”巴齐尔博士说。“你可能认为它有助于睡眠，但你的睡眠效率并不高，你可能在晚上醒来或半醒着，而自己却不知道。”

2013年4月发表于酒精中毒:临床和实验研究发现饮酒会妨碍睡眠质量，阻碍睡眠的恢复性功能。另外,当你把一个硬的也会影响你的睡眠。根据2019年8月的一项研究，睡前四小时内饮酒会导致睡眠更分散睡眠。

另一个罪魁祸首是什么?咖啡因。喝咖啡可以帮助你在白天保持清醒和警觉，但它也可能会破坏你晚上的睡眠。这是因为咖啡因在你喝完咖啡几小时后还会在你的身体系统中停留，这可能会导致入睡和保持睡眠障碍国家睡眠基金会。

改正:减少酒精和咖啡因的摄入量和频率，尤其是在睡觉前的几个小时。

这是常识睡眠太少让你很累。但你知道吗?喝太多也会让你昏昏欲睡。没错，睡过头也会让你感觉迟钝、昏昏欲睡。事实上，任何与正常睡眠模式的背离都会扰乱你的身体节奏，消耗你的精力哈佛健康出版。

改正:倾听你的身体，了解你最理想的睡眠时间。一旦你找到了最佳时间点，就坚持下去，即使是周末。

最近有很多烦心事吗?如果你的大脑在加班当你的头碰到枕头时，你的睡眠可能会受到影响。巴齐尔博士说，压力是睡眠中断的最常见原因之一。

根据2017年美国的压力由美国心理学会在美国，高达45%的美国人因担忧而睡眠中断。

而且很有可能是工作压力导致你睡眠不佳。2014年12月在睡眠研究发现，工作是人们感觉休息不足的主要原因。

改正:巴齐尔博士推荐了以下技术冥想，引导意象和渐进式放松来帮助你在上床前减压。

从吵闹的邻居到不安分的室友，很多事情都能让你从梦境中挣脱出来。所以，即使你在床上躺了整整8个小时，翻来覆去——即使你没有真正意识到——也会让你感觉好像没合眼一样。

事实上，睡眠中断对身体的危害和完全不睡觉一样。研究发表在2014年7月的睡眠医学一整夜的睡眠中断加起来不超过四个小时的睡眠。更重要的是，反复醒来会导致第二天注意力持续时间缩短，情绪低落。

改正:戴耳塞，使用白噪音机和/或戴眼罩睡觉可以帮助淹没干扰睡眠的光线和噪音，让你的睡眠不被打扰。

如果这些原因都没有导致你醒来感到疲倦，你可能有更严重的潜在健康问题。

“长时间睡眠后持续的困倦也可能是睡眠障碍的迹象，比如睡眠呼吸暂停，”巴齐尔博士说。

睡眠呼吸暂停是一种人在睡眠中呼吸开始和停止时发生的情况。症状包括:

• 白天嗜睡
• 失眠
• 大声打鼾

如果你有任何睡眠呼吸暂停的迹象，请咨询你的医生或睡眠专家。