厌倦了感觉累了？如果你问自己，为什么我总是这么累?，你可能想看看你的日常生活。
虽然精力不足可能是健康状况的一个迹象，但它也可能是某些习惯的结果。
在这里，专家们分解了七个可能会消耗你的油箱的常见习惯，并提供了重新充满活力的建议。
1.喝太多咖啡因
虽然你可能依赖早上的一杯咖啡来提神，但咖啡也可能是导致你昏昏沉沉的罪魁祸首。
“少量咖啡因可以提高你的表现，但过量会适得其反。”DJ布拉特纳，RDN他是一名营养学家，也是《超级食物交换:4周计划，吃你想吃的没有C.R.A.P.他告诉livestrong网站。
虽然咖啡因能量饮料可以在几个小时内提升情绪、能量和警觉性，一旦你停止饮用，你就会崩溃萨南·哈菲兹，心理学博士他是纽约的神经心理学家，也是哥伦比亚大学的教授。
原因如下:布拉特纳说:“咖啡因会增加压力化合物皮质醇，摄入过多会让你一开始感觉精力充沛，但随后就会精疲力竭。”
换句话说，你从一个高的高到一个低的低。
随着时间的推移，你需要更多的咖啡因来维持同样的能量水平，以避免反弹效应，哈菲兹补充道。
修复
2.花太多时间看屏幕
＂屏幕时间疲劳是真实存在的，”哈菲兹说。大多数人花太多时间盯着屏幕，这会导致眼疲劳、头痛和全身疲劳。
和蓝色的光会对你的睡眠质量产生特别负面的影响，布拉特纳补充道。
这是真的:蓝光会抑制身体褪黑素的产生，褪黑素是一种影响昼夜节律的激素哈佛健康出版．这随后会扰乱你身体的生物钟和睡眠时间表。
更不用说，根据哈佛健康出版社的说法，一些研究似乎将暴露在蓝光下与患癌症、糖尿病、心脏病和肥胖的风险增加联系起来。
修复
哈菲兹说:“在盯着屏幕看20分钟后，找一个20英尺开外的窗户，盯着它看20秒，然后重复这个动作。”“这样可以让眼睛有机会放松。”
此外，别忘了定期离开屏幕休息一下。布拉特纳说:“即使是几分钟的伸展运动或喝杯水，让你的姿势、关节和眼睛休息一下，也有助于增加能量。”
“睡前一小时不要看屏幕，帮助你从一天的电子产品中放松下来，”布拉特纳补充道。与其玩手机或看电视，不如让眼睛休息一下，听听播客或放松的音乐。
3.饮水不足
信不信由你，脱水可能是你精力下降的原因。
布拉特纳说:“所有运动员都知道，为了保持最佳状态，他们需要充足的水分，但如果我们想在工作日表现最佳，保持精力充沛和专注，也是如此。”
修复
在身边放一个水瓶，提醒自己每天多喝水。
布拉特纳说:“你也可以考虑在早上的水里加入电解质来额外补水，因为你刚刚睡了8个小时的脱水觉。”
简单地在一杯水中加入一些水果来补充电解质。
4.吃太多加工食品
“最加工食品含有简单的碳水化合物，会导致血糖像过山车一样，让人在所有这些起伏中感到极度疲惫。”
事实上,“消费吃太多糖简单的碳水化合物会导致脑雾和疲劳，”哈菲兹补充道。
哈菲兹说:“此外，许多加工食品，如罐头汤，钠含量很高，如果你没有充分补水，这会让你感到口渴。”记住，脱水会让你感到疲劳。
布拉特纳说:“此外，你的身体需要维生素、矿物质和营养物质才能达到最佳状态，而加工食品缺乏这种最佳的、充满活力的营养。”
修复
只要有可能，就吃天然新鲜的食物，哈菲兹说。
食用加工程度最低的食品并不困难或耗时。
“一个简单的早餐奶昔充满水果和蔬菜，一份快速的植物性午餐，一份有一块烤蛋白质和酱汁的美味蔬菜的晚餐，只要稍加练习，都可以成为你日常生活的一部分，”布拉特纳说。
5.压力过大
当你的身体第一次体验经历压力哈菲兹说:“它的反应就像消防员即将从消防杆上滑下来一样:肾上腺素激增，皮质醇和去甲肾上腺素释放到血液中。”
布拉特纳解释说，这是因为“压力会激活交感神经系统，即‘战斗或逃跑’系统。”“如果你压力过大，就好像你一直处于一种准备战斗或全速前进的状态，这会让你筋疲力尽。”
压力过大的人可能会感到焦虑血压哈菲兹说，压力持续的时间越长，身体的资源消耗得就越多。
修复
布拉特纳说，冥想和锻炼可以帮助压力化学物质排出体外。“如果是有趣有趣的运动，比如跳舞或跳绳，可以加分，让你感觉更有活力、更快乐。”
哈菲兹说，吃营养丰富的食物(限制糖和咖啡因)也可以在管理压力方面发挥作用。布拉特纳说，每天均衡吃三顿饭可以保持血糖稳定，有助于调节情绪和压力水平。
此外，布拉特纳补充说，每天停下来吃点健康的食物可以帮助你摆脱压力，即使每次只有1raybet投注5分钟。
布拉特纳说，与生活教练或治疗师一起工作也可以帮助你建立更多的界限和应对压力的技巧。
6.睡眠不稳定(即使你睡了足够的时间)
布拉特纳说:“当你的睡眠时间表杂乱无章时，你的昼夜节律(又名生物钟)就无法给你正确的睡眠与清醒信号，这意味着你可能在白天真正需要能量的时候得到困意信号。”
＂不一致的睡眠会对身体造成严重破坏，影响情绪、食欲、记忆力、警觉性、精力水平、焦虑水平、免疫系统，甚至性欲，”哈菲兹补充道。
此外，根据2021年2月的一项研究，睡眠时间不规律的人更有可能出现抑郁症症状数字医学．
修复
“选择一个固定的睡眠时间表，并在工作日和周末坚持，”布拉特纳说。“尤其重要的是，在同一时间起床，看看窗外的光线，这是一个信号，告诉你的身体是时候醒了。”
布拉特纳说:“为了让你在固定的就寝时间里保持睡意，可以考虑一些帮助你的东西，比如洋甘菊拿铁或酸樱桃拿铁。”你甚至可以试试服用褪黑素哈菲兹补充道。
此外，哈菲兹说，在睡觉前避免白天小睡以及酒精、咖啡因和大餐。
哈菲兹说，如果你仍然难以坚持睡眠时间表，去看医生，排除睡眠呼吸暂停等疾病的可能性。
7.过度运动而没有适当的恢复
虽然运动是充满活力的，但布拉特纳说:“如果你过度运动，不花时间恢复，你不仅有受伤的风险，还会让自己感到精疲力竭。”
修复
布拉特纳说，每周至少休息一天，并确保每天都有拉伸和滚泡沫等恢复活动。
她补充说，每天吃三顿均衡的饮食也有助于修复肌肉和补充能量储存(糖原)。
提示
如果你的疲劳症状持续存在，和你的医生或睡眠专家谈谈。你可能正在处理一个更严重的潜在健康问题。
这是紧急情况吗?如有严重症状，请参阅国家医学图书馆的列表需要紧急治疗或拨打911的迹象