每天锻炼会发生5件坏事

经常按止闹按钮?经常在健身房休息?如果你一周锻炼七天，没有休息，你可能会表现出来过度训练的迹象．当你感觉不舒服的时候，试图坚持锻炼会破坏你的健身目标，并导致更严重的问题。

在这里,Geoff Tripp, CSCS的认证私人教练和健身主管铁路人她分享了你不应该每天锻炼的五个原因，以及为了获得最佳效果和整体健康，你应该多久去一次健身房。

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特里普说，如果你训练时没有恢复日，你的适应能力或身体吸收训练负荷的能力可能会急剧下降。当这种情况发生时，你通常会感到疲惫、虚弱和“持续数天的过度疼痛，”他说。

当你感觉自己像个废物，不能表现出最好的状态时，你更容易伤害自己。根据该机构的说法，全天候猛兽模式，不遵循适当的恢复方案，可能会导致肌腱炎或应力性骨折等过度使用损伤梅奥诊所．

更重要的是，一直太用力也会让你的荷尔蒙陷入混乱。过度训练会导致肾上腺和激素失衡的问题，导致慢性疲劳，根据2013年2月的一篇综述新物理疗法杂志．

特里普说:“就像我们可以看到身体适应的停滞一样，我们也可以看到过度训练导致的减肥放缓。”运动对你的身体是一种负担，过度用力锻炼会增加体重压力荷尔蒙像皮质醇。根据2017年2月发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究，皮质醇水平持续升高与肥胖和腰围增大有关肥胖．

更糟糕的是，长期的压力会增加你的食欲和对高脂肪和高糖食物的渴望哈佛健康出版．特里普说，相反，有些人在过度训练导致压力过大时可能会失去食欲。他说，饮食不足会迫使你的身体进入保护模式。也就是说，它保护自己不受饥饿的影响，这样做，就阻止了减肥的进程。

特里普说，心率变异性(HRV)的大幅下降或稳步下降是一个有压力的迹象，表明某人一直在过度消耗健身蜡烛。HRV -测量每次心跳之间的时间变化-由自主神经系统调节，该系统负责身体的战斗或逃跑和放松反应哈佛健康出版．

HRV在低端(当你过度训练时发生)表明你的系统处于“战或逃”状态，而HRV较高则意味着更放松的状态。换句话说，当你经常在健身房过度运动时，你身体的压力模式仍然处于开启状态。长期的压力会增加你患一系列健康问题的风险，从心脏病到消化问题和认知障碍梅奥诊所．

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不能把自己从沙发上拖起来?特里普说，缺乏动力是过度训练的另一个危险信号。事实证明，过度强迫自己不仅会让你的身体筋疲力尽，还会让你的精神和情感精疲力竭。事实上，根据2012年3月发表的一篇评论，过度训练与抑郁情绪有关体育健康．

特里普说:“如果你开始感到锻炼缓慢，全身疲劳，对锻炼没有热情，那么是时候休息几天——甚至整整一周——来恢复了。”“恢复周可以集中在轻度有氧运动、活动活动、清洁营养和睡眠上。”

早上挣扎着从床上爬起来?睡眠对肌肉的修复、生长和增强至关重要。这是因为锻炼——尤其是举重——会在你的肌肉中产生微小的撕裂，你需要休息来愈合和重建它们。

特里普说:“如果你在连续几周非常活跃的运动后，睡眠不安稳，你可能正处于过度训练的边缘。”不幸的是，在健身房过度锻炼所带来的压力并没有改善你的睡眠质量。一个典型的例子是2015年11月的一篇评论睡眠科学高水平的压力荷尔蒙皮质醇与失眠有关。

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特里普说，这取决于你的健康水平和健康目标。当前的美国人身体活动指南建议每周至少进行150 - 300分钟中等强度的有氧运动或75 - 150分钟高强度的有氧运动，再加上每周两天或两天以上中等强度或更高强度的肌肉增强活动。

但特里普说:“休息日也应该成为每个人每周锻炼计划的一部分。”“一般来说，当你有过度训练的问题时，这是由于连续太多高强度的训练和不够轻松的日子造成的。”

主要的收获是什么?不要每天都全力以赴，当你真的出了很多汗时，用休息日或积极的恢复来抵消。来一次轻松的徒步旅行，上瑜伽课，或者专注于呼吸和冥想，特里普说。

总是听从你的身体。每个人都有休息的时候，但如果你觉得每次锻炼都很挣扎，那么是时候休息一下了。