有计划性的休息如何真正帮助你的身体在健身房外恢复

在一周的大部分时间里多出点汗对健康和健身至关重要。但如果你连续几个月每天都去健身房，你可能会变得好事过犹不及。每周和每月有计划的休息可以帮助你的身体从高强度的锻炼中恢复过来。即使只有一天不锻炼，让你的身体休息也能给你充电，防止受伤。

疾病控制和预防中心建议65岁以下的成年人每周五天进行30分钟的中等强度有氧运动或每周三天进行20分钟的高强度有氧运动除此之外，每周至少进行两次针对所有肌肉群的力量训练。

如果你一直在定期锻炼，或者正在为某项运动项目进行训练，你可能想要超出这些建议。然而，如果你刚开始健身，你应该慢慢地增加锻炼的时间和强度，以防止受伤和精疲力竭。

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当你让你的身体休息时，你是在允许你的锻炼之间肌肉有时间恢复，这有助于修复运动中持续的损伤，并为下一次运动做准备。力量和耐力的增加实际上是在恢复过程中发生的，而不是在健身房。如果你经常锻炼，每周从健身房休息一天会给你的身体一个应得的休息。

虽然普通的健身爱好者不一定需要计划更长的休息时间，但运动员和那些从激烈的训练或具有挑战性的运动项目中恢复过来的人可以从锻炼中受益一周不去健身房。

如果一周不做举重训练的想法让你的焦虑过度，你可能需要考虑几天的举重训练积极的休息。你可以利用这段时间来练习瑜伽温和的伸展或低强度的散步或游泳。

导致的运动量过度训练因人而异。一个经验丰富的运动员可能能够每周6天去健身房锻炼2小时，作为常规训练计划的一部分，但这种水平的锻炼很快就会让大多数人精疲力竭或受伤。

过度训练的迹象包括疲惫、失眠、喜怒无常、表现下降、食欲不振和肌肉酸痛。休息对提高你的健康和运动表现至关重要，如果你觉得你可能训练过度，减少在健身房的时间是明智的。

过度训练会让你更容易生病过度伤害,这可能会让你几个星期甚至几个月都不去健身房。虽然过度训练的运动员可能需要几个月的休息，但一般的锻炼者通常需要每周休息更多天，在身体恢复期间专注于更短、更容易的锻炼。

当你想提高你的健康水平或减肥时，从健身房定期休息几天可能会让人觉得违反直觉，但休息会帮助你实现你的最终目标。计划每周从健身房休息一到两天，并在锻炼期间和之后注意你的身体。

如果你感到特别疼痛或疲劳，额外的休息可以帮助你的身体恢复，这样你就可以在健身房得到更多的时间。如果你生病，疲惫或受伤，你可能需要几天甚至一周的重量训练。

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