多长时间你应该休息一下从举重吗?

举重有很多好处对于构建肌肉、力量和燃烧卡路里的减肥计划。它还会给你的身体带来压力,这意味着你需要休息。不仅需要个人训练之间的短暂休息,不再休息更罕见的间隔也可以帮助你避免受伤和维护你的进步。

肌肉组织需要大约48小时的休息之间的会议根据私人教练乍得塔克特。这意味着如果你在周一训练你的胸部,你不应该再火车到周三。如果你训练你的整个身体在每一个会话,这意味着培训一天,休息一天。如果你工作一个或两个的肌肉锻炼,你不需要休息日会话之间如果你每天做不同的肌肉。

你如何计划你的休息时间取决于你的锻炼计划。如果你在一个bodybuilding-style分裂,你每天都可以训练,但仍为每个肌肉组织得到所需的休息。典型的分裂可以打破你锻炼成单个会话背部,胸部,腿、肩膀和手臂,这将允许你每天训练。当你训练一个身体部位,其余正在休息。全身常规,你需要一天的休息之间的会话。

deload涉及故意会话之间长时间的休息。力量教练杰夫·巴内特建议采取deload每四个星期。这听起来可能适得其反,但一周假意味着你将回到训练休息,恢复好,更强壮。deload期间,电梯在40 - 60%的单一重复对于每一个会话,最大的那个星期。专注于形式,多做伸展运动和心血管锻炼。

如果你举重接近你最大,你可能需要更频繁的断裂。教练Jon-Erik川说你会筋疲力尽,如果你不断地推进你的身体与高负载其局限性,频率和音量。他说你应该提前计划你的deload和恢复周。力量的Stephen Bergeron建立精益教练说你恢复得更快,如果你可以包括non-impact锻炼喜欢瑜伽和游泳在你安排休息。