我应该多久做引体向上下降吗?

引体向上和下降是免费上身的力量练习。他们反对工作身体部位,这意味着如果你在相同的锻炼,引体向上和下降的所有主要肌肉的上半身。你做这两个练习多长时间取决于你的程序设计和强度。

引体向上和下降是关节,复合运动目标几个上身肌肉群。你的背阔肌,引体向上主要工作最大的背部肌肉。然而,一些肌肉在你的上背部和手臂协助,包括你的陷阱,菱形和肱二头肌。下降目标你的肩膀,肱三头肌和胸肌。如果你执行一个倾斜垂直于地板上,你的目标你的三头肌超过你的胸部。如果你稍微前倾,你打你的胸肌比肱三头肌。

复苏是一个重要的,但往往被忽视,因素成功的体能训练计划。积极的适应——力量、权力和肥大——发生在你休息,当你工作。如果你不让你的肌肉有足够的恢复时间,他们不能改善和可能萎缩,或削弱。国家力量和调节协会建议初学者之间至少休息48小时全身运动。先进的举升机,工作在一个更高的强度,应该休息之间的72个小时的训练,目标相同的肌肉组织,但他们可以临时的其他肌肉群。

如果你做引体向上蘸同样的锻炼,你不应该做他们在连续的日子。你会工作相同的肌肉组织连续两天而不是肌肉提供必要的恢复时间。取决于你的锻炼强度,等待48到72小时之前做引体向上和倾斜运动。越是激烈的锻炼,你的身体需要更多的时间来完全恢复。

如果你做引体向上蘸在分开的日子里,你可以做他们几乎每天。你会工作你的胸部,肱三头肌和肩膀在一天工作第二天你的背部和肱二头肌。你的引体向上肌肉休息的日子你下降,反之亦然。然而,身体作为一个单元需要复苏时期,不仅个人的肌肉。如果你每天执行下降或引体向上,最终你会穿你的身体。扔在每两个训练后恢复的一天,以避免过度训练和扭转你的进步。