饭后吃零食停不下来?这里有6种方法让你彻底改掉这个习惯

如果你总是发现自己在深夜里在食品储藏室里翻找，你首先需要问问自己为什么这种情况发生在你将这种行为扼杀在萌芽状态之前。

你可能会想要改掉它:取决于你吃的零食是什么以及你吃了多少，你的饭后习惯可能会导致体重增加和消化问题，比如胃灼热，这也会影响你的睡眠睡眠质量，根据梅奥诊所．

谈到深夜吃零食，有两个常见的因素:

情感上的零食:看电视或刷手机时吃饼干听起来熟悉吗?我们倾向于在晚上吃零食，因为我们感到无聊、压力大或疲惫。这种类型的情绪性饮食会导致体重增加，因为你的身体实际上并不饿，也不需要更多的能量。此外，在这种情况下，你很可能会无意识地吃零食，这意味着你可能会忽略任何饥饿的暗示，告诉你你已经吃饱了。

身体饥饿零食:你是不是整天吃得“好”，回家后却整夜不停地吃?这是我们晚上吃零食的另一个原因——我们在一天中吃得不够和/或吃的食物类型不合适。

考虑到这一点，这里有六个方法可以让你在晚饭后不再吃零食。

当我们不断强调，我们的身体会释放皮质醇，这是一种能增加我们食欲的激素。这可能会导致暴饮暴食，比如深夜吃零食，这反过来又会导致你体重增加哈佛健康出版．

试着证明消除紧张情绪的方法比如瑜伽、冥想或锻炼，或者从朋友或治疗师那里寻求社会支持。

如果晚饭后无聊的事情让你去厨房的橱柜，那么走出屋子去散步是一个很简单的解决方法。这样做真的可以让你从这种情况中解脱出来，让你得到一些锻炼和新鲜空气。

步行还可以降低你的压力水平梅奥诊所总的来说，这是有帮助的，尤其是如果它导致你晚上吃零食的话。

晚餐吃得清淡是有好处的，尤其是在控制体重方面。2020年2月的一项研究临床内分泌代谢杂志研究发现，在白天早些时候摄入大量卡路里，晚上少摄入一些卡路里，会导致更高的卡路里燃烧。

但如果你晚饭后仍然很饿，这一切都无关紧要，这会导致你整晚都在吃零食。确保你在晚餐时间吃得足够多，以确保你有剩余饱腹感和满足。

记住，重要的不仅仅是食物的数量，还有你所吃的食物的质量。晚餐优先摄入蛋白质，因为蛋白质是最能让人饱腹的宏量营养素(另外两种是碳水化合物和脂肪)美国临床营养学杂志．的例子高蛋白的食物热量相对较低的食物包括黑豆、豆豉、金枪鱼、鸡胸肉和虾。

当我们没有足够的优质睡眠时，我们的健康受到了打击．一个直接的影响是我们的食欲。

睡眠不足会导致胃饥饿素(一种刺激饥饿感的激素)增加，同时导致瘦素(一种促进饱腹感的激素)水平下降哈佛健康出版社。

根据2016年3月的一项研究，失眠会导致对富含脂肪和碳水化合物的食物的渴望睡眠研究。

你是否试图在白天“完美饮食”，却发现自己在晚上狼吞虎咽地吃零食?

当我们在一天中过度限制自己的时候，我们就会在之后放纵自己。相反，要吃均衡的饮食。尽量摄入健康的碳水化合物raybet投注富含纤维(全谷物，豆类，水果)和精益蛋白质来源(鸡肉，鸡蛋，扁豆，豆腐)在每顿饭和零食。

如果晚饭后你发现自己真的很饿，或者这种渴望无法消失，那就允许自己这么做吃点零食没有任何负面情绪。

确定你真正想吃的是什么，然后吃，但要控制你的食量。记住，睡前吃大量的食物会扰乱你的睡眠，导致消化问题。

最重要的是，要注意这不是你正在养成的习惯。