想要减肥?以下是5种值得享用的零食和3种应该避免的零食

当试图减肥时，我们通常会考虑如何少吃，或者我们需要从饮食中减少某些类型的食物。吃零食经常被归为这样的思路:“我需要少吃零食”或“我需要完全停止吃零食”。

很容易理解为什么零食有不好的名声。根据2016年5月发表的一篇文章，咸零食(薯片和椒盐脆饼)、甜点(甜甜圈和饼干)、糖果(巧克力棒和小熊软糖)和加糖饮料(苏打水和含糖咖啡饮料)是我们主要的零食营养学进展．

但在两餐之间吃东西并不一定意味着减肥停滞甚至体重增加。如果你选择更健康的零食，零食实际上可以帮助你减肥，吃到更营养丰富的饮食。

减肥时吃健康零食的关键raybet投注是平衡早餐、午餐和晚餐的食物和中间的零食。专注于这三个因素可以帮助你避免变得平庸吃零食的错误：

• 部分尺寸:没有万能的建议，但确保零食能帮助你满足(而不是超过)你的能量需求是很重要的。
• 时间:不要整天无脑地吃东西，计划好你的零食，这样它们就能帮助你度过下一顿饭。换句话说，如果你知道午餐和晚餐之间会有一段很长的时间(超过四个小时左右)，可以考虑在下午吃点零食，这样当你坐在餐桌前时就不会饿了。
• 营养密度一般来说，我们的饮食是不均衡的。我们倾向于过量摄入饱和脂肪，添加糖还有精制碳水化合物，我们总是吃不到足够的水果、蔬菜、纤维和其他重要营养物质。用你的零食来填补这些空白。

如果你想减肥，可以考虑这些美味健康的零食。raybet投注

酸奶是零食的最佳选择，因为它是预先分配的，营养丰富，美味多样——你可以选择咸的或甜的。它还富含令人饱腹的蛋白质:据《每日邮报》报道，一杯普通酸奶含有约9克蛋白质，希腊酸奶含有超过20克蛋白质美国农业部．

买酸奶的时候，选择不加糖的原味酸奶是最好的选择。如果你选择风味酸奶，寻找添加糖含量较低的酸奶，并记住添加糖的推荐限量——女性每天摄入的添加糖不应超过25克，而男性不应超过36克美国心脏协会．

如果你选择以植物为基础的食物——有很多——那就找一种添加蛋白质和限制添加糖的食物。

一般来说，坚果可以帮助减肥．一个典型的例子是:2019年9月发表在《英国医学杂志营养预防与健康研究发现，每天只吃半份坚果(约24颗开心果或12颗杏仁)就能降低肥胖的风险。

然而，开心果是独特的，因为它们通常是带壳的，2011年6月发表在食欲研究发现，贝壳有助于减缓你吃零食的速度，从而减少整体消耗的卡路里。

但是所有的开心果，不管带壳还是不带壳，都是健康的，富含纤维的raybet投注富含蛋白质的零食．如果你想吃咸的东西，不要吃薯片和椒盐卷饼，试试开心果吧。

你知道吃黑豆和绿豌豆这样的豆类可以帮助你减肥吗?2016年5月发表在《科学》杂志上的一项研究美国临床营养学杂志发现在你的日常饮食中加入豆类会导致小而显著的减肥，不管这是不是你的意图。

别担心，这并不意味着你要开始吃一罐黑豆(但如果你喜欢吃黑豆，那就吃吧)。吃零食的时候，试试在家里烤鹰嘴豆(它们像薯条一样脆)，把蔬菜蘸鹰嘴豆泥，甚至从商店里选择更健康的包装，比如烤蚕豆、lupini或鹰嘴豆。

如果你在挣扎吃足够的水果和蔬菜在美国，冰沙是一种很容易把它们偷偷带进来的方法。目标是在每杯冰沙中加入至少一份水果和一份蔬菜。这可以是一杯生菠菜，一个苹果，一杯浆果或米饭花椰菜。避免常见的奶昔错误比如从甜坚果奶或风味酸奶中加入大量甜味剂。

我们知道水果和蔬菜可以帮助我们减肥;它们富含纤维，营养丰富，同时热量很低。尽管如此，我们仍然吃得不够。只有13%的美国人摄入了每日推荐的水果摄入量，9%的人摄入了足够的蔬菜疾病控制和预防中心．

根据2015年9月发表在《美国医学杂志》上的一项分析，说到水果和减肥，苹果是最好的《公共科学图书馆·医学》杂志上．研究人员将苹果(其次是浆果)作为其中一种控制体重的最佳水果．

需要更多的说服力吗?一篇来自肥胖评论2017年3月发表的一项研究发现，熊果酸——一种存在于苹果皮中的化合物——与生热作用(卡路里燃烧)的增加、改善身体健康和增加肌肉质量有关。

那么为什么要用坚果酱呢?首先，味道不错。但坚果和坚果酱中raybet投注的健康脂肪也可以帮助你实现减肥目标。膳食脂肪减缓我们的消化，这样我们的饱腹感就会更长。但是要记住食物的份量。说到零食，一到两汤匙是健康的。raybet投注

如果你想减肥，就少吃这些受欢迎的零食吧。

我们喜欢咸味零食，而薯片似乎是粉丝们的最爱。根据2020年1月发布的一篇文章，它们目前在这种休闲食品类别中排名第一食品技术专家协会．

薯片它们因其脆咸的口感而广受欢迎，但说到营养属性，它们还有很多不足之处。首先，它们的钠含量很高，而美国人摄入的钠太多了食品和药物管理局。

它们也不含任何真正的维生素和矿物质。土豆片含有一些钾和维生素C，但它们缺乏纤维和蛋白质，这是减肥时的两种关键营养物质。

我们喝很多苏打水。根据2016年5月发表在《柳叶刀》上的一项研究，含糖饮料，包括苏打水，是消费量最大的零食之一营养学进展．

苏打水没有任何可取之处。一瓶12盎司的饮料含有37克添加糖，比女性一天应摄入的糖分多50%。

喝上无糖汽水作为一种消除饥饿感的方法也不是一种健康的减肥策略。raybet投注我们不应该忽视饥饿的暗示。相反，试着吃上面的一种健康零食，它将真正帮助你满足饥饿感，同时raybet投注为你的身体提供健康的营养。

我们的饮食中大约有50%来自碳水化合物，但像全谷物和水果这样的高质量碳水化合物在我们整个饮食中所占的比例不到10%。剩下的40%左右来自精制谷物，如含糖谷物、烘焙食品和白面包。

如果烤饼或松饼是你的零食，考虑一下更健康的选择，比如水果、坚果或酸奶。这也有助于减少添加糖的摄入。