吃饭和吃零食的时间可能会影响你的热量摄入，但你每天的总热量消耗和能量消耗决定了你是否能有效减肥。下午6点以后不吃碳水化合物有助于防止你暴饮暴食。然而，下午6点以后不吃碳水化合物并不能保证你就能减肥。
减少碳水化合物的好处
晚上6点以后睡觉前吃碳水化合物可能会导致你超过减肥所需的卡路里，尤其是如果你不是因为饥饿而吃，比如无聊、悲伤或压力。《哈佛健康出版物》指出，晚上摄入大量卡路里，比如富含碳水化合物的舒适食物，与抑郁、体重增加和肥胖有关。如果你是情绪化的食客，晚上6点以后完全不吃碳水化合物可能会帮助你减肥。
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夜间碳水化合物的好处
如果你每天摄入的热量少于消耗的热量，那么下午6点以后吃碳水化合物仍然可以有效减肥。如果你经常运动，晚上吃碳水化合物可能会导致第二天早上能量消耗增加。2014年发表在《英国营养学杂志》上的一项研究显示，在睡前吃碳水化合物或蛋白质的体育锻炼男性在吃碳水化合物后的第二天早上燃烧了额外的卡路里。如果你在下午6点以后吃碳水化合物，选择健康的碳水化合物，包括全麦、水果、蔬菜、低脂raybet投注牛奶、普通低脂酸奶、坚果、种子和豆类。
避免碳水化合物
不管你什么时候吃，某些碳水化合物会阻碍减肥，因为它们提供能量，但对你日常的营养需求贡献不大。例如苏打水、柠檬水、甜茶、加糖果汁饮料、烘焙食品、糖浆、糖果、甜甜圈、白面包、白饼干和白米饭。与富含蛋白质的食物和更健康、高纤维的碳水化合物相比，这些含碳水化合物的食物几乎不能提供饱腹感。
底线
无论你是否在下午6点之后吃碳水化合物，创造卡路里赤字是成功减肥的必要条件。你必须消耗比你每天摄入更多的卡路里。要想每周减掉半磅到2磅，就要比每天多消耗250到1000卡路里。因为蛋白质比脂肪的碳水化合物更能让人产生饱腹感，所以要多吃富含蛋白质的瘦肉、家禽或海鲜、蛋清、低脂乳制品、豆类、坚果、种子和豆制品。