燃烧脂肪的同时还能摄入碳水化合物吗?

你可以燃烧脂肪和摄入碳水化合物。你只需要了解脂肪是如何积累的，以及你可以做些什么来燃烧它。一个好的饮食计划不应该忽略健康的碳水化合物。raybet投注计算卡路里和锻炼可以帮助你燃烧脂肪，同时还能享受全谷物、水果和蔬菜的健康益处。raybet投注

燃烧脂肪的关键在于热量平衡。无论你吃什么——碳水化合物、蛋白质或脂肪——都含有卡路里。当你摄入的卡路里超过你的身体需要时，你的身体会以脂肪的形式储存它们。燃烧脂肪意味着摄入比身体消耗更少的卡路里。当你摄入的少于身体所需时，你的新陈代谢就被迫转向储存的脂肪来获取能量。达到热量不足意味着少吃多运动。

一磅脂肪含有3500卡路里。为了每周减少一磅的体重，你需要达到每天500卡路里的热量赤字。无论你吃什么，碳水化合物与否，达到每日热量不足意味着脂肪正在燃烧。少吃一点，用低卡路里的食物代替高卡路里的食物来减少卡路里。记录你摄入的卡路里，确保你没有吃得过多。

饮食中最好的碳水化合物是全谷物。当你吃含有精制糖和加工谷物的加工碳水化合物时，你的血糖会受到很大影响。这类食物会大大提高你的血糖。当你的血糖很高，然后突然下降，你很可能很快就会感到饿。此外，高血糖会促使你的身体释放大量胰岛素。胰岛素是一种激素，你的身体使用它将葡萄糖从血液中转移到细胞中。它还会抑制脂肪的动员，从而否定你燃烧脂肪的努力。选择碳水化合物的全部来源，如高纤维的碳水化合物，以及水果、蔬菜和豆类。这些碳水化合物会缓慢而稳定地提高你的血糖，避免饥饿感。

运动对燃烧脂肪是必不可少的。运动可以燃烧卡路里，这会导致你的卡路里赤字。在运动中，你的身体使用脂肪来维持你所做的活动所需的能量。当你运动超过40分钟，你的身体就会从葡萄糖转变为脂肪。因此，为了优化脂肪燃烧，你必须参加至少40分钟的有氧运动。在你的计划中加入阻力训练，这可以增加瘦体重，提高新陈代谢率。