每天有多少克碳水化合物减肥吗?

是否降低摄入的营养或增加另一个营养的摄入,减肥还不清楚。然而,降低某些碳水化合物的摄入是在正确的方向上迈出的一步。最终,减肥取决于你的总热量摄入和饮食作为一个整体的质量。

有很多关于减肥发生误解。首先,“减肥”是用词不当;大多数人不想减肥规模(数量),他们想要减肥。这是完全不同的概念。体重是重量的脂肪质量相结合,肌肉,骨骼和其他组织和体液。如果数量规模下降,不一定你减肥。

那么,如何减肥,特别是吗?有许多不同的理论在燃烧脂肪的最佳方式,但大多数没有科学证明。什么被认为是减肥的主要路径如下降低卡路里摄入热量消耗。这将创建一个卡路里的赤字导致身体停止脂肪存储;最终,它需要利用储存的脂肪,消耗的能量。

现在,这是一个非常基本的解释脂肪损失。事实上,它涉及无数因素影响多么简单或困难的为你减肥,多快可以减肥,让你减肥,等。基因扮演了重要的角色,你的年龄和性别。如果你有某些疾病,如甲状腺疾病、或某些药物,减肥可以固执,如果不是看似不可能的。

碳水化合物是三大营养素之一,除了蛋白质和脂肪。这些被称为“宏“营养,因为你需要他们在大量维生素和矿物质,是“微”营养。

碳水化合物是人体主要的能量来源。当你吃碳水化合物,它们分解成葡萄糖,被吸收到血液中,交付整个身体需要的地方。碳水化合物能量你的日常活动和体育锻炼,你的大脑使用大约20%的能源来自碳水化合物,根据一篇文章神经科学的趋势2013年10月。

碳水化合物也扮演其他角色。一种碳水化合物膳食纤维对健康至关重要的消化,定期排便和预防结肠癌。raybet投注纤维还有助于控制胆固醇和血糖水平和艾滋病的体重管理,根据梅奥诊所。

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如果碳水化合物做所有这些美好的事物,那么为什么低碳水化合物热潮呢?有合理的解释为什么人恶性碳水化合物和其他一些不合理的解释,科学尚未证实。最合理的解释是,并不是所有的碳水化合物都是平等的。有“好”和“坏”的碳水化合物碳水化合物。

良好的碳水化合物是营养丰富的食物,如中找到水果,蔬菜,全谷类,豆类,坚果和种子。这些食物都富含亨氏和其他有价值的营养给你能量和抵抗疾病。由于他们的复杂的化学结构,他们把你的身体更长的时间来消化,可以减缓葡萄糖释放到血液中,提供了一个持续、稳定的能源供应。

坏碳水化合物在含糖、精制加工垃圾食品,快餐食品和甜饮料。这些碳水化合物提供营养和大量的卡路里。认为蛋糕,糖果、薯片。

你的身体很快代谢这些碳水化合物转化为葡萄糖。糖涌入你的血液,创造险峻的血糖水平,你的细胞,与激素的帮助胰岛素必须努力控制。这匆忙的糖提供了一种快速的能量,但这种影响很快就消失了。吃很多简单碳水化合物可能导致不稳定的能量水平以及饥饿吃后不久,它可以很难控制卡路里的摄入量和减肥。

你是否想减肥,关键是限制碳水化合物的摄入。健康raybet投注的饮食包括大量的新鲜水果和蔬菜和适量的全谷类,豆类,坚果和种子。大部分应该来自碳水化合物,未经加工的食品尽可能接近自然状态。

不健raybet投注康的饮食应该包括“坏”的碳水化合物,除了偶尔的治疗。这些坏的碳水化合物包括食物如:

• 精制谷物,如白米
• 白色的面粉
• 糕点、饼干、蛋糕或糖果
• 苏打水和甜饮料
• 薯条、薯片等零食
• 含糖的谷物和风味酸奶
• 果汁(糖的集中来源)
• 很多沙拉酱,酱汁和含有糖的调味品
• 蔗糖,所有的品种可能出现的糖成分标签,如高果糖玉米糖浆、麦芽糖、葡萄糖和糙米糖浆

通常,如果你剪下这些食物,你不需要卡路里或碳水化合物。特别是如果你吃很多的食物,取而代之的是健康的碳水化合物可以显著减少卡路里的摄入量和帮助你减肥。raybet投注然而,有些人选择carb-cutting到另一个水平。

例如,许多人甚至回避谷物,谷物,因为他们富含碳水化合物。没有证据表明吃谷物的适当部分摊位脂肪损失。吃太多面食、米饭和面包,即使全谷物,可以抑制脂肪的损失。但可以吃太多的东西。

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根据国家医学研究院,成年人应该消耗至少每天130克碳水化合物。理想情况下,您应该得到45 - 65%的日常卡路里来自碳水化合物。你需要多少碳水化合物是一个个人问题根据你的卡路里摄入量,活动水平和健康状况。你的医生或营养学家能帮助你找到一个适合你的号码。

更重要的是,你需要减肥多少卡路里?这也是高度个人和基于相同的因素,确定碳水化合物的摄入。作为一般规则,创建一个卡路里赤字每天大约500到1000卡路里可以帮助你失去每周1到2磅,根据美国国立卫生研究院的。这个赤字可以包括从你的饮食中卡路里减少卡路里烧毁和锻炼。

如果你想降低碳水化合物的摄入,尽量从每天的目标从碳水化合物减肥热量需求的45%。看到你觉得,是否帮助你减掉脂肪,然后做出调整。最后,你会发现你有更多成功减肥只是通过健康的食物,吃适当的食物份量,获得足够的锻炼和保持你的每日卡路里。raybet投注