20饮食和锻炼神话背后的真相

如果你走路像一只蜗牛,你的目标是燃烧脂肪,这是不会发生的。因为每个人的身体不同,反应不同的培训,良好的有氧运动的起点是40分钟的有氧锻炼,一周3到5次在你的目标心率区。通常,目标心率区是最高心率的50%到85%。戴心率计,你输入你的年龄、体重和强度级别是最精确和有效的方法来确定心率区。

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你是职业运动员做一天两顿会话吗?如果不是,锻炼的时间并不重要。什么是你的时间表当你可以找到一个次保持符合你的训练。倾听你的身体,知道当你将帮助您决定是否表现最佳,事实上,早上,下午或者晚上锻炼时间的权力。能源和态度是钥匙在伟大的锻炼。所以学习你的生物钟,试着去健身房锻炼当你感觉最强烈。

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绝对不是!这一切都取决于你在做锻炼的类型。如果你做这种训练(高强度间歇训练)的锻炼,你可以实现你所有的目标在15到20分钟,或者更少。Tabata培训(8套20秒的辛勤工作之后,10秒的休息)仅4分钟,但令人难以置信的有氧和无氧运动。这不仅仅是你的工作时间。更重要的是,你在做什么,你的努力水平和培训计划的总体结构。

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这是你会发现一些最不负责任的信息——但它无处不在!研究显示重量训练是预防骨质疏松的关键,建立肌肉,提高你的代谢率和创造力量。你打算如何雕刻一个平坦的腹部,一个漂亮的背或伟大的腿只有三磅?限制你沉重的力量训练只是欺骗你的身体的神奇力量训练的好处。而且不只是局限于女性,男性:拿起重物,强迫自己!

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吃没有碳水化合物会使你生气和虚弱。如果这是你的目标,然后你在跟踪!这不是:“不要吃碳水化合物。”It's: "Which carbs are you eating and when?" Whole grains, legumes, vegetables and minimally processed grains are all good examples of the carbs that you can eat frequently without worrying about weight gain.

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这取决于你的受伤的严重程度。如果你有脊髓,头或内部损伤,例如,你的医生应该确定当你可以恢复训练。然而,如果它是一个小伤(扭伤,轻微的撕裂或一些自然)你可以伤害你的训练。花15分钟前锻炼计划和编写程序的修改,这样你就可以在健身房以最小的高效运行。受伤能让你情绪,锻炼释放内啡肽,这将让你心情很好,给你动力。所以,即使你不能击中身体的某些部位愈合时,最好找出你可以比什么都不做。

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如果你有一个一致的训练,每周和千载难逢,你火车每周只有一次,这不是一个大问题。然而,如果这是你训练的咒语,然后你将会失败。它可能很难接受,但这是事实。减肥和保持体重的关键检查是努力工作和一致性的混合物。再次,具体活动的时间将取决于什么类型的运动和强度。一周减掉一磅的体重,你必须有一个3500卡路里不足一个星期。一致的培训,良好的食物和适当的补水保湿会让你更快没有节食会导致的肌肉损耗。

这是一个四字箴言,可以适用于任何人,不管你的目标是:食物是你的朋友。我的经验与客户做了主洁净的弱点,易怒,最终由于严重的暴食一旦完成热量不足和缺乏维生素和矿物质。科学表明,肾脏和肝脏足以打破身体的毒性。认为结合泻药茶、柠檬、糖浆、胡椒和盐水将“解毒”你的身体,创建永久减肥不仅不正确,而且最终会有相反的影响。

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如果你买不起一个教练帮你做一个程序,利用互联网来查找特定性别的培训项目。有iPhone和iPad应用程序和杂志都有巨大的免费信息和月度计划。使用可靠的来源得到你的信息,不会羞于随身携带小抄或者手机在健身房。机器也可以令人生畏,所以求助学习调整设备的正确方法。你会感到更有信心回到健身房当你有一个了解你在做什么和如何充分利用设备。更重要的是:你将会看到更多的结果和不太可能遭受伤害。

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做全身,阳性或有氧运动可以神奇的和有效的!你只需要相应地调整你的重量,但不一定是练习。事实上,女性可以受益于做“男子气概”练习下蹲和举起,男士,也可以受益于“女性化”的瑜伽和普拉提。显然,男人和女人有不同强度阈值,但不应该阻止你做男女同校的锻炼。锻炼伙伴,即使你单独工作,所有你需要的动机可以使它那天去健身房。以评估你的目标和计划,并且适合在一起锻炼,你可以做有意义的日子。

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引力不是我们的朋友。现实是,我们的身体正慢慢崩溃的随着年龄的增长,和重量训练让我们直立,对齐和强大。提高我们的脚的拱门,加强盆底,保持我们的头从下跌的终极目标是阻止我们的身体随着年龄的崩溃。重量训练加强肌腱和韧带以及创造良好的骨骼密度。虽然有氧运动可以帮助骨骼密度,是一个重要的组成部分,让你的心坚强,它不会让你的身体在校准和加强你的关键姿势肌肉。保持平衡并确保重量训练和有氧运动你的曲目。

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Kettlebells基本上是用来在修改奥运会举重训练模式。如果你没有这种类型的基础训练,它可以是一个等待发生的灾难性的伤害。与kettlebells发展是关键,使用正确的体重对你的水平。Kettlebells是很棒的机能和体能练习;然而,如果你没有以前的重量训练的历史或任何伤害,这是更有效的关注与功能性力量训练建立你的力量和核心工作。当你感到强大和核心连接,寻求一个教练或类,有一个良好的声誉和教导正确的发展。

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除非你是一个名人的同卵双胞胎,你永远不会有相同的身体。试图像别人是徒劳的。把你的精力投入到完善你的身体和它的力学。你必须训练你的身体的弱点和个人身体的目标。嫉妒会对你什么都不做但产生负能量。然而,灵感是一个关键的元素转换为个人和动力。所以这不是一个问题用运动员和名人作为燃料,只要确保你的个人目标。

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这不是真的,但你的时间表可以决定你是否吃。我建议一个小零食,如果你有一个小时前你在健身房,但你不需要吃饭。如果你是一个大的早餐吃,你最好是等待大约两到三个小时之前你火车最大化卡路里燃烧,获得所需的能量从你的食物。再次,评估你会做什么类型的培训(权重或有氧运动)和吃按所需的能量,当你醒来时,当你将开始你的锻炼。

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你的脚是你的一举一动你的基础。错误的鞋可以导致脚踝,膝盖和臀部疼痛,以及拱脚和/或疼痛。穿着错误的鞋也可以减少锻炼的效率和输出。拱的支持,头套空间,脚踝稳定性和缓冲至关重要的元素在选择正确的鞋子对你的脚和运动。专业鞋商店会进行步态分析(看你走路的鞋子),帮助你选择正确的鞋子对你的脚的需要。

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跑步是奇妙的心血管锻炼,但运行的机制可能不是每一个人的身体。更重要的是,举重训练能导致更多的卡路里燃烧在24小时内,因为阻力训练可以让你的新陈代谢提升你停止锻炼后24至48小时。如果你喜欢有氧运动,但不喜欢跑步,尝试这些选项。他们会减轻关节压力:跳上一个篮板王,游泳、盒子、骑自行车或者使用椭圆机。

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一个好的锻炼的标志是结果,而不是疼痛。一些局部肌肉酸痛,消散在几天可以表明你努力工作。但是感觉你的脖子疼痛,背部,或任何共同表明你的运动模式,重负荷太重,或者你做了太多的重复。检查锻炼引起你的痛苦,这样你就不会重复相同的灾难。

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我喜欢称之为“镜像体综合症”。You need to train what's known as your posterior chain. This includes your back, hamstrings, rhomboids, glutes and calves. Not doing so creates a seriously imbalanced body -- both aesthetically and biomechanically. For guys, it's typical to over-train your chest, front shoulders, biceps, abs and quads. This can cause posture problems like a forward head posture and rounded shoulders, or neck, rhomboid and trapezius pain. A good way to build a balanced body is a workout that includes equal parts push and pull during your training.

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这是咒语从1982年!有很多不可思议的研究的积极作用,必需脂肪酸对身体。中的支持心血管、生殖、免疫系统和神经系统。他们还帮助保持瘦的身体和协助一致的脂肪燃烧。这是正确的:吃脂肪燃烧脂肪!必需脂肪酸的主要功能是前列腺素的生产,控制身体的功能像血液凝结,肥力,心率和血压,并帮助与免疫功能调节炎症,帮助人体对抗感染。欢迎来到2011年的人!脂肪绝对是你的朋友。

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