12个很棒的健康力量训练的好处

的日子一去不复返了举重是健美运动员和职业运动员。事实上,美国人体力活动指南》建议所有成人每周至少两个全身的力量训练。

为什么?因为力量训练的好处扩展到你的身体的每一个方面,精神和情感健康,说杰森·李,CPT专业私人教练和举重教练与实验室在纽约SoHo力量。

已经取消了规则吗?还是不相信你需要力量训练吗?请相信我们,你。

无论你现在与重量的关系,这里有12个力量训练的好处值得庆祝。

力量训练包括任何活动,你的肌肉对电阻(为什么也叫阻力训练)。强调你的肌肉,刺激他们成长,它会变得更加强大。

它发生得很快。事实上,在2020年8月的一项研究杂志的老化和体育活动,老年人显著提高了16小时后全身肌肉力量耐力锻炼。

加强你的肌肉有很大影响你身体的脂肪细胞。2014年12月在一个大的肥胖研究中,哈佛大学研究人员发现,每分钟分钟,力量训练更多的监管与年龄相关的腹部脂肪比有氧运动。有多种原因。

具有挑战性的举重练习触发一个临时代谢增加,称为过度运动后的耗氧量,或EPOC的根据美国健身协会。那是因为你b0dy需要额外的氧气冷却和重量训练后自我修复。更重要的是,从长远来看,构建肌肉静息代谢率增加。

力量训练也可以支持健康影响激素水平和身体脂肪水平raybet投注减少炎症。

很多人第一次拿起重量对身体健康有益的举重,但坚持精神和情感的。

研究,包括2018年5月的一项研究JAMA精神病学,表明阻力训练减少抑郁症状的频率和严重程度。无论生理变化。它还帮助管理的焦虑。

增加力量训练水平的自我感觉良好的化学物质(如内啡肽和内源性大麻素)在大脑中。它还影响drain-derived嗜神经因子(BDNF)水平,支持大脑的健康。

“大多数人不开始伟大的俯卧撑或引体向上,但训练来实现这些东西,解锁新的技能非常激励,“说认证肌力与体能训练专家阿尔伯特•Matheny RD,二者。

不要惊讶,如果信心,实现新的力量的目标以外的生活中你也保留着工作健身房。

“很多体能运动需要平衡和移动从你的身体,“Matheny说。当你在不同的移动飞机的运动在不同的角度而力量训练,你的几大主要肌肉群和小肌肉在你的身体变得更强、更稳定。

摔跤是导致伤害有关的死亡的65岁以上的成年人的疾病控制和预防中心。所以感觉平衡和稳定你的身体随着你的年龄变得越来越重要。

日常生活的行为是什么?也叫做ADLs,他们日常任务像洗澡,携带杂货、行走和爬楼梯。

“如果你有训练硬举kettlebell,例如,你觉得更自信更安全——捡箱子,说,移动,“Matheny说。

你在力量训练锻炼越强,世界上你越强。

整天被困在一个位置,就像坐在你的电脑——削弱了稳定器的肌肉在你的躯干,扮演了重要的角色在你的姿势,李说。

常规力量训练可以帮助增加在你的躯干肌肉的耐力负责骄傲的姿态,他解释说。

重量训练也可能帮助你获得更好的在你最喜欢的non-gym活动。“运动,需要很多的短脉冲功率和较长时间的低活动或其他从力量训练带来巨大的好处,”李说。

大量的研究结果支持这种说法。例如,2016年6月的一项研究肌力与体能训练研究》杂志上发现6周的力量训练受益职业足球运动员的冲刺能力。2014年5月的一项研究北欧体育医学和科学》杂志上发现25周的重担了骑自行车的踏板更有力。

力量训练都是很重要的支持骨骼生长在我们年轻和保持尽可能多的骨密度和强度随着年龄的增长。

重量训练如何有益于你的骨头吗?当你有力的合同你的肌肉,他们最终拉着,轻轻的强调你的骨骼。加上,如果你从站的位置,你的力量训练你有效负载(压力,温柔地)你的脊柱,臀部和腿部的骨头。

肌肉力量有一个中等水平的人患2型糖尿病的风险低32%比低水平的肌肉力量,根据2019年4月的研究梅奥诊所的公报。

另外,在人糖尿病、力量训练是一种有效的方法来管理血糖和降低并发症的风险。

研究人员认为阻力训练这种效果,帮助调节身体成分和sugar-regulating激素胰岛素敏感性,根据2016年11月的立场声明糖尿病护理。

虽然有氧运动长期以来得到所有的心脏健康的荣耀,越来越多的研究表明,阻力训练值得一些,。

例如,在2017年1月的研究医学和科学在运动和锻炼,独联体的女性报告做任何力量训练患心血管疾病的风险降低了17%比那些报道没有力量训练。

力量训练在一起,所有这些健康的好处可以添加到长寿和更好的生活质量。

研究结果支持这种说法。例如,2016年6月的一项研究预防医学发现每周两次力量训练可以降低全因死亡率的风险。研究者们跟踪调查了老年人了15年,并确定,那些每周至少两次力量训练期间的死亡率减少了46%。