肌肉耐力活动和锻炼的5个好处

对于大多数运动员来说，肌肉耐力，或一块肌肉或一组肌肉反复施加阻力的能力，是日常必需的。但即使你没有进行体育训练，肌肉耐力——通过跑步、力量训练、骑自行车、游泳和攀岩等活动来增强——也会对健康有很多好处。

根据美国运动医学学院，肌肉耐力指的是你反复做某事而不感到疲劳的能力。相反，肌肉力量活动通常只进行几次，但要付出很大的努力。

ACSM警告不要进展过快。慢慢地增加耐力活动的时间，以帮助防止受伤，并留出足够的恢复时间。在开始任何新的锻炼计划之前咨询你的医生。

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是有原因的美国心脏协会建议每周进行150分钟中等强度的运动:这对保持心脏健康至关重要。对心脏有益的肌肉耐力运动raybet投注包括慢跑、骑自行车、游泳和快走，尽管大部分研究只关注步行和慢跑。

例如，2014年发表在《科学》杂志上的一项长期研究美国心脏病学会杂志结果显示，跑步者死于心脏病的风险比不跑步的同龄人低45%。

饮食是减肥的最大因素，体育锻炼紧随其后。根据梅奥诊所在美国，体力活动是影响总热量消耗的最可变因素。研究表明，有氧运动本身就是一种有效的减肥方法。

发表在该杂志上的一项研究肥胖2013年的一项研究显示，在不改变饮食习惯的情况下，每周步行或慢跑五天的男性和女性，在10周结束时减掉了8.8磅。

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事实证明，耐力锻炼不仅能让你更快乐，还能让你睡得更好。2017年的研究人员睡眠的自然与科学研究发现，每周进行150分钟中等强度的运动对受试者的情绪和睡眠质量产生了积极影响。

2017年的回顾科学杂志研究人员检查了有氧运动的影响，即分析了700多名年龄在24岁至76岁之间的成年人在有氧运动项目前后或在控制条件下的脑部扫描，发现运动促进一种化学物质的产生，这种化学物质可能有助于防止与年龄相关的大脑功能衰退。

利用从8万多名英国居民那里收集的数据，英国皇家科学院于2017年发表了一项研究美国流行病学杂志结论是，力量训练可以将任何原因导致的死亡风险降低23%，无论这种训练是单纯的体重训练还是负重训练。而那些同时进行150分钟中等强度有氧运动的人，患病风险降低了29%。

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