戒烟后如何快速增加有氧运动

心血管运动，或有氧运动，包括那些锻炼大肌肉群和让你的心率持续上升的运动。定期进行有氧运动有助于保持心脏健康，提高心血管耐力水平。raybet投注心血管运动包括散步、跑步、骑自行车、游泳、越野滑雪、有氧运动、使用椭圆机、爬楼梯和划船。

2007年发表在《成瘾》杂志上的一篇综述文章称，小剂量的运动可以帮助减少你的吸烟欲望、你对香烟的渴望以及与戒烟有关的戒断症状。这篇文章调查的研究报告了在心率储备的24%到85%的强度和持续15到40分钟的运动中受益。根据普渡大学的网页，心率储备是最大心率和静息心率之间的差值。最大心率是用220减去你的年龄来估计的。

如果你刚刚戒烟，避免高强度的运动，至少在刚开始的时候。根据发表在2011年版《尼古丁与烟草研究》(Nicotine & Tobacco Research)上的一项研究，剧烈运动会导致男性吸烟者肺部氧化应激，从而导致肺部损伤。体内形成的氧化物化合物会导致氧化应激或细胞损伤。氧化应激引起的肺损伤可导致哮喘或慢性阻塞性肺病等疾病。参与这项研究的男性吸烟者的平均年龄为25.9岁。

如果你在戒烟后开始心血管锻炼计划，可以从短时间的低强度锻炼开始。戒烟后，每次15到20分钟的低强度散步、骑自行车或游泳是增加心血管耐力的好方法。慢慢地进行中等强度的心血管运动，每次持续30到60分钟。为了获得实质性的健康益处，美国卫生与公众服务部建议成年人每周至少参加两个半小时的中等强度有氧运动，每周至少进行两次力量训练活动。