我们知道:你不希望鼓鼓的二头肌或雷鸣般的大腿。
但这并不意味着你应该跳过举重房里。
一天的视频
举重有一些令人惊讶的福利,你不能单独从有氧运动。研究表明,每周只有两个力量练习可以帮助你燃烧更多的脂肪,塑造瘦肌肉,感觉更有活力和更。
今天这里有八个原因你应该开始提升。开始前这个或任何新的运动方式,不过,一定要咨询你的医生。
研究表明,阻力训练可以帮助击败蓝军。
1。你会燃烧更多的卡路里
虽然有氧燃烧更多的卡路里比力量训练在你30分钟的汗水会话,举重整体消耗更多。
这一切都可以追溯到构建肌肉:需要更多的能量(卡路里)对你的身体保持肌肉细胞,而不是脂肪细胞。通过举重添加更多的肌肉,可以促进体内新陈代谢,把你的身体变成一个更有效的燃烧脂肪的机器。
2。你会保持肌肉
研究表明,年龄在30到70年,女性平均损失22%的肌肉。更令人沮丧的是,随着时间的推移,肌肉失效往往是充满了脂肪。一磅的脂肪占18%更多的空间比一磅肌肉,所以即使在数量规模下降,你的裤子尺寸可能会上升。
保持紧密的最好方法吗?
保持力量训练!为达到最佳效果,汤姆•霍兰德女士,二者,作者打健身房,建议每周两到三个全身力量训练30分钟每个会话。包括三到四天的心血管锻炼,或者在同一个天或两天。
3所示。您将构建强壮的骨骼
举重可以是你最好的防御骨质疏松症——一种疾病影响了1000万人,其中80%是女性,根据美国国家骨质疏松症基金会。
“当你举重,你的肌肉,拉的肌腱,反过来,拉动骨头,”Holland说。“这种压力让骨骼更强”。
4所示。你的心会更健康
这似乎违反直觉,举重可以帮助降低血压,因为实际上血压上升期间和之后你的力量。
但研究显示,它可以是一个强大的方法来保护你的股票从长远来看。
“作为肌肉收缩,血液被推回到心脏,”伊夫鲁宾斯坦说,博士,运动生理学家和S.T.E.P.S.创始人在纳什维尔,健身设施,TN。“心脏然后红晕终于散去的时候含氧血液回肌肉,使心血管系统更好的工作。”Plus, maintaining lean muscle mass enables you to do more work overall, further enhancing this effect, Rubenstein says.
5。你也会加强你的大脑
肌肉加强你的身体和你的大脑。
根据一项新的研究发表在2012年5月的梅奥诊所的诉讼问题,精神刺激等活动的结合使用电脑和运动(包括步行和其他有氧运动和力量训练和体育活动)帮助保护老年人的大脑功能。计算机使用的结合适度的运动可以减少记忆丧失的风险超过一个活动。
6。你会更快乐和更少的压力
行动结束后,跑步者的高!重量训练也有能力产生快乐通过释放内啡肽,大脑的“感觉良好”的化学物质。
研究表明,阻力训练可以帮助击败蓝军。澳大利亚的一项研究发现,那些每周做三的力量训练(胸部按压,lat在下拉菜单、和肱二头肌弯曲)报道抑郁10周后下降18%。此外,运动能降低应激激素皮质醇的水平,可能缓解焦虑和不安的感觉。
7所示。你可以减少糖尿病风险(或改善你的生活质量,如果你有)
举重有助于提高你的身体的方式处理糖,它可以帮助预防糖尿病。
如果你已经有了糖尿病、举重经常可以改善血糖控制和糖尿病药物。事实上,力量训练和有氧运动可能比药物更有益。
8。你会提高你的平衡
曾经试着戴上一只袜子,站在另一条腿吗?
没有力量训练,这个简单的行动可以感觉更像是一个马戏团的把戏。
原因是:增大肌肉纤维对力量训练我们使用随着年龄增长而恶化。(有氧运动使用主要slow-twitch纤维。)“增大纤维协助速度和力量运动和收缩迅速的和有足够的力量去抓住自己当你失去平衡,”鲁宾斯坦说。“阻力训练维护这些纤维激活的能力。”