这里有一个非常常见的场景:你找到了一个你真正喜欢的位置便利的健身房，缴纳会费然后去健身，却不知道先做什么。
虽然你不需要成为一名私人教练来养成良好的健身习惯，但你确实需要一个基本的计划。穆迪说:“这需要一个战略性的、深思熟虑的方法，考虑到你的优点和缺点。”“否则，你可能会浪费时间从一项运动跳到另一项运动，或者更糟的是，让自己有受伤的风险。”
不要让这种事发生在你身上。在这里，找到一个有效的计划，帮助你实现你的目标-无论是开始，减肥，增肌或娱乐-然后坚持下去．
开始健身的小贴士
在你第一次去健身房的时候(通常是迷失方向的)，请健身教练带你去私人教练或者其他工作人员，这样你就知道在哪里可以找到有氧运动设备，自由举重，举重机和团体运动课程。不要尴尬地问员工如何使用某样东西:那是他们的工作!
你还需要复习一下你的健身房礼仪包括清理自己的身体。这似乎是显而易见的，但它是你的重新锻炼身体，把汗水从器械上擦干。但对新手最好的建议是找到你喜欢的锻炼方式。如果你不喜欢你在健身房做的事情，那就做点别的。
这是在你第一次去健身房．
初学者友好的健身房锻炼
当涉及到实际初学者锻炼计划洛杉矶健身教练安德鲁·赫弗南(Andrew Heffernan)说，对于健身房来说，关键是从小处开始。他说:“先学几个动作，练到汗流浃背，然后在筋疲力尽或感到无聊之前离开。”
遵循古老的KISS(保持简单，愚蠢!)方法选择一台有氧运动器械这最适合你的需求和舒适度。常见的起动机包括:
- 跑步机是最简单的运动方式之一(开始走路!)，在可控的环境中找到你的理想速度。
- 椭圆对于那些有关节问题但仍然想要全身有氧运动的人来说，这是高强度锻炼的理想选择。
- 健身自行车是另一个很好的低冲击的选择，重点是下半身。
不要浪费时间在健身房闲逛，跟着去吧这些初学者训练代替。
燃烧卡路里的健身房锻炼帮助你减肥
每一个好的长期减肥计划都包括低热量饮食和日常体育活动。(不，这既不性感也不华丽，但很管用!)饮食部分可以有点复杂但是身体活动部分需要两个基本的东西:有氧运动和力量训练。
任何长期坚持的运动都可以帮助你减肥，但是高强度间歇训练(HIIT)可以让你更有效地达到目标。通过交替的全力以赴和较短的休息时间，你会在HIIT训练后继续以比稳态运动后更高的速度燃烧卡路里美国运动协会．
最好的部分是:你可以将HIIT与有氧或力量训练结合起来。对于有氧运动，在跑步机上交替跑和走。对于力量训练，做一些你最喜欢的体重练习，持续20秒，休息10秒，然后自己做Tabata锻炼．
找到一种你能坚持的锻炼方式是减肥的关键在健身房减肥．
在健身房锻炼肌肉
力量训练对每个人来说都是必须的，而不仅仅是那些想“变得肿胀”的人。无论你是使用自由重量，重量机还是你的体重，锻炼肌肉的唯一方法就是具有挑战性的阻力。
运动生理学家吉姆·怀特(Jim White)说，为了锻炼肌肉，你首先要分解它们，当你拿起杠铃、哑铃和壶铃等重物(甚至是你自己的身体)时，就会发生这种情况吉姆怀特健身营养工作室．
运动生理学家说，最好的动作被称为复合运动Pete McCall, CSCS的认证私人教练和主持人关于健身播客．他说:“像推推、硬举、前蹲、卧推和清洁这样的练习可以同时锻炼多个肌肉群，比单独的练习更省时。”
这个力量训练计划非常适合在健身房锻炼肌肉．
增加循环训练的多样性
月复一月地在健身房做同样的事情会让你感到无聊，更糟糕的是，效果会越来越差。偶尔进行循环训练。这些动作包括以特定的顺序、固定的次数、固定的回合做一些动作。例如:4轮10个引体向上，15个俯卧撑，20个空蹲和25个仰卧起坐。
循环训练是无穷无尽的多功能和定制您的目标。“一个正在寻找的人改善他们的有氧运动运动的创始人，CSCS的理疗师格雷森·维克汉姆说:“他们可能一个回合接着一个回合不休息，甚至尽可能快地做，而那些想要增肌的人可能在每个运动之后都休息。运动库．
与健身房循环训练在美国，你的健身计划绝对不会无聊。