瘦身技巧(不是笨重)肌肉的锻炼

有很多肌肉并不是一件坏事。事实上,在正确的地方的肌肉可以帮助您实现精益看你渴望,无论你是一个女人希望一个光滑的身体或一个寻找一个人笨重的精益转型。如果你瘦后看,如何设定减少体脂肪和建设力量的健康水平,同时避免raybet投注最著名的一些因素引发的增加肌肉的大小。

之前太深入肌肉和笨重的肌肉困境,考虑一下:举重不仅仅是为了外表,它还可以延长你的生命。当然,有人把枪指着你的头的可能性和威胁你如果你不能蹲你的体重很低,但一个密歇根大学的研究发表在2018年发行的老年学的期刊发现低肌肉力量的人超过50%更有可能比同龄人更强的过早死亡。

与此同时,有一个强壮的身体可以提高你的生活质量,使日常工作更容易,水银杂货摆动你的孩子开销。它也构建强壮的骨骼,可以减少慢性疾病的症状包括关节炎、抑郁症和糖尿病。抽一个小铁,甚至被记录帮助认知功能:在2017年发表的一项研究前沿生理学表明,它既减少炎症和增加认知的研究小组与认知障碍的老年妇女。

所有的去说,即使你想减少肌肉的生长,包括一些力量训练在你的生活方式是保持健康的一个重要组成部分。raybet投注的体力活动指南附录美国人饮食指南提供了一个理想的基准维护:目的力量锻炼你所有的几大主要肌肉群至少每周两次。

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现在很明显,力量训练应该成为任何健身计划的一部分,无论多么瘦你想看,精瘦的身体的路线图提升计划应该包括:

• 全身体能训练每周两次。
• 计划你的训练之间至少有一个完整的休息日力量练习。
• 至少一个组8 - 12次重复针对每个肌肉群。
• 节省时间和模仿现实世界的运动通过复合运动。

虽然确实很多健身专家建议复合的练习锻炼肌肉,让他们有很多吸引人的瘦的身体锻炼。他们比隔离更紧密地模仿现实世界的运动锻炼肱二头肌弯曲和肌腱等卷发,因为他们的工作更多的肌肉群,他们让你更快地在健身房。复合运动,比如蹲和弓步你的核心肌肉工作避免伤病,尤为重要。

保持精益的关键原则之一是让你取消的数量最小化。在2016年发表的一项研究体育科学杂志》发现随着体积的体能训练集一周上升,那么你的肌肉肥大。然而,举重运动员和健身专家迈克尔·马修斯做出了有力的证明。为一些肌肉实际上帮助你看起来更精简、更健康。所以如果你喜欢举重,不要害怕尝试,找到一个可以帮助你的水平看和感觉你喜欢的方式。

如果你选择做多组你最喜欢的体能练习,集之间休息一段相对较短的可以帮助你保持精益后看你。在2016年发表的一项研究的问题杂志的力量和调节评估一小群人被随机分配到休息一分钟体能训练集之间或休息三分钟,与所有其他变量被平等的。研究人员发现,人需要更长的时间休息有更多的肌肉肥大。

最后,还有一个原因,训练等普拉提、瑜伽和横档很出名建筑长,肌肉。首先,他们很重视工作相对较小的肌肉群,和发展这些肌肉可以帮助创建一个瘦,定义寻找其余的你的身体。第二,这些训练也发展肌肉,和习惯,帮助你保持正确的姿势,可以有一个近乎魔术效果使你看上去又长又瘦。

还有一个重要的变量考虑在你追求长,肌肉:你的身体成分。或者,换句话说,身体脂肪多少你与你有多少肌肉。你最长的,瘦的世界上肌肉,从来没有看到他们,如果你携带太多的脂肪。

好消息是,你可以解决这个问题通过建立热量赤字,或者换句话说,调整你的习惯,这样比你在燃烧更多的卡路里。有两个组件。第一个是调整你的饮食专注于营养丰富的食物,比如蔬菜、水果、脱脂或低脂乳制品、瘦肉蛋白、健康油适量,同时限制添加糖、钠、饱和脂肪。raybet投注

第二个是增加你的活动水平。举重是一个好的开始,但是你可以而且应该添加心血管活动锻炼。提示:没有单一的“最好”的活动燃烧卡路里因此脂肪。相反,关注你喜欢的活动,为自己的缘故,因为你更容易让他们从长远来看,当谈到减肥和创建一个健康的身体,一致性=结果。raybet投注

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