睡眠与免疫系统有关的4种方式

想要一个强大的免疫系统？好吧，听好了:睡眠是提高身体防御疾病的最好方法之一。

但你很可能少睡一会儿．调查显示，超过三分之一的美国人每天睡眠不足疾病控制和预防中心．(这意味着每晚至少睡7个小时。)

虽然睡眠并不是包治百病的灵丹妙药，但经常打个盹是让你的身体有机会对抗外来入侵者的一个好方法。继续往下读，听听专家和科学家对睡眠和免疫系统之间的联系是怎么说的。

睡个好觉能使你精力充沛免疫系统处于最佳状态，可以对病原体做出反应。睡眠专家表示，这在很大程度上是因为睡眠促进了身体战斗T细胞的产生，这种白细胞在免疫系统对病毒的反应中发挥着关键作用迈克尔·布劳斯博士，作者时间的力量．

事实上,质量地呼呼大睡甚至可以改善T细胞的功能。2019年2月发表在实验医学杂志充足的睡眠有可能提高T细胞反应的有效性。研究人员推测，这是因为压力激素在睡眠期间下降，而压力激素可能会抑制T细胞杀死病原体的能力。

睡个好觉还能促进其他蛋白质的产生，这些蛋白质在身体的免疫反应中起着重要作用。

布劳斯说:“通过完成四个睡眠周期，你正在支持细胞因子的释放和产生，细胞因子是一种多面蛋白质，可以帮助免疫系统对抗原快速做出反应。”

你的睡眠质量会影响你的免疫记忆，也就是你的免疫系统识别已经遇到的抗原并产生适当免疫反应的能力。

一个恰当的例子:在常规免疫接种根据2012年1月发表在《美国医学杂志》上的一篇文章，一个良好的夜间睡眠可以使你身体的抗体增加两倍，从而加强你对入侵细菌的自然免疫反应Pflügers档案欧洲生理学杂志。

相反，睡眠不好可能与接种疫苗后抗体反应较低有关，这可能使你更容易生病，2012年8月的一项研究表明睡眠．

睡眠不足不仅会降低疫苗的效力，还会增加你患病的风险。

“睡眠不足会削弱构成免疫力的屏障和细胞功能，因此，这些屏障会出现漏洞，你对感染的反应就会变慢，”该研究所所长迈克尔·特威里博士说国家睡眠障碍研究中心他告诉livestrong网站。

事实上，2017年1月发表在睡眠结论是长期睡眠不足会抑制免疫系统。换句话说，睡眠不足更容易生病。

这正是2015年9月的另一项研究睡眠研究人员发现，睡眠不足的人更容易患癌症患普通感冒．

不幸的是，睡眠不好的免疫抑制副作用不仅仅是短期问题。随着时间的推移，这些不眠之夜可能会对你的整体健康造成更严重的影响。

“越来越多的证据表明，在一个人的一生中，不规律的睡眠时间会产生影响心血管病营养、新陈代谢和炎症等风险因素，”Twery说。

除了心脏相关的健康问题，慢性睡眠不足还会增加肥胖和糖尿病的几率梅奥诊所．

也许这是因为长时间的睡眠不足——以及随之而来的压力反应——引发了慢性低度炎症，正如之前在《美国医学杂志》上提到的文章所述Pflügers档案欧洲生理学杂志。

根据2012年11月发表在《柳叶刀》上的一篇论文，炎症活动已知会导致和加剧许多常见疾病EMBO报告．

准备好从睡眠中获得增强免疫力的好处了吗?在这里，Twery分享了一些建议，帮助你在头碰到枕头时睡得像婴儿一样:

• 保持有规律的睡眠时间每天，包括周末。不要吝啬周一到周五的睡眠时间，然后试着在周末补上。
• 尽量减少卧室里多余的光线和噪音．考虑安装遮光窗帘，戴上耳塞，使用白噪音机，关闭发光的科技设备。
• 限制酒精、咖啡因、尼古丁和其他兴奋剂这可能会干扰你在夜间启动或保持睡眠的能力。