运动是向你的身体展示TLC的最好方式之一。它不仅可以提升情绪有规律的锻炼是预防心脏病的关键，可以帮助你远离鼻塞和打喷嚏——只要你不要过度。
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1.运动增强免疫细胞功能
当你出门散步30分钟时，会发生这样的事情:肌肉运动和心率加快促使免疫细胞从它们的停留点(如肺、脾脏、淋巴结)出来，他说David Nieman, DrPH, FACSM他是北卡罗来纳州坎纳波利斯阿巴拉契亚州立大学的生物学教授，也是一名运动免疫学研究员。
由于行走，有更多的免疫细胞——特别是自然杀伤细胞(NK)和巨噬细胞——在循环，蓄势待发，随时准备寻找并摧毁病原体。这种影响是短暂的，但随着时间的推移，它会逐渐增强你身体的防御能力，尼曼在2019年5月发表在《纽约时报》上的论文中写道运动与健康科学杂志．
每天锻炼30到60分钟就足以引发这种免疫反应，尼曼说。与久坐不动相比，“我们的数据显示，这种运动量可以减少多达50%的病假，”他引用了他在2011年4月发表在《美国医学杂志》上的研究美国生活方式医学杂志．2017年5月的一项研究《公共科学图书馆•综合》得出了类似的结论，不爱运动的人报告的病假更多。
2.重呼吸最终帮助你呼吸得更好
感冒和流感季节很难熬，但保持活跃可以让你更容易保持健康。raybet投注“有规律的运动已被证明可以清除肺部的细菌，减少呼吸道感染，”他说Purvi Parikh，医学博士她是纽约市纽约大学朗格尼健康中心的传染病、过敏和免疫学专家过敏和哮喘网络．
3.锻炼也有助于降低患慢性疾病的风险
运动身体也有助于抑制压力荷尔蒙。(在艰难的一天结束后，还有什么比出去散步更好的放松方式呢?)帕里克医生说，这反过来又可以帮助你预防糖尿病，这是关键，因为这种疾病会让你更容易生病。
4.但是过多的运动会产生相反的效果
现实情况是，锻炼并不总是越多越好。根据2012年9月发表在《美国医学杂志》上的一篇综述，持续过度锻炼会导致过度训练，从而抑制免疫功能，增加上呼吸道感染的可能性运动医学．
即使在一次训练中把自己逼到极端也会产生负面影响。“人体不适合持续数小时的高强度运动，”尼曼说。他说，当你的身体在活动中消耗糖原(基本上是碳水化合物储存)时，压力激素就会释放出来，让你的免疫系统进入“红旗模式”。
所以，如果你希望开始一项锻炼计划来增强你的免疫系统，要有策略，不要在第一天就筋疲力尽。慢慢来。记住:大多数研究指出，坚持锻炼和改善身体机能之间存在正相关关系，而不是一次全力以赴的流汗。
如何在锻炼时保持健康raybet投注
1.聪明的工作。如果你为比赛而训练在美国，制定一个经过深思熟虑的计划可以确保你适当地增加运动的持续时间和强度，有足够的休息时间，平衡艰苦和轻松的日子。
帕里克博士说:“如果你没有充分休息或休养日来减少(一场艰难的训练)引起的炎症，你可能会受伤，讽刺的是，你的免疫系统和身体承受了太多压力，从而抑制了你的免疫力，让你自己生病和感染。”
2.减轻压力。尼曼说，其他因素也会加剧高强度训练或高强度比赛造成的免疫衰竭效应，包括睡眠不足、精神压力大和旅行。
他说:“找到你能平衡生活中所有责任和锻炼的最佳点。”“锻炼的首要原因是为了你的健康，如果你锻炼太多，你就已经从健康的角度出发了。”
这个“甜蜜点”对每个人来说都是不同的——倾听你的身体。如果你报名参加一项需要长时间训练的运动项目(持续运动时间超过90分钟)，为了保持健康，减少生活中其他来源的压力就更加重要了。
3.如果你生病了就跳过。不要勉强完成锻炼如果你不舒服——即使它在你的日历上，你担心会错过它。帕里克医生说:“如果你患了感冒、流感或感染，在恢复健康之前，不要锻炼。”否则，额外的压力会延长愈合和恢复的时间。
4.保护你自己。如果你正处于高强度训练的中期，或者你的日历上有马拉松比赛，确保你已经接种了流感或肺炎疫苗(如果合适)，并且知道良好的卫生习惯比以往任何时候都更重要。这意味着吃饭前和上厕所后都要洗手，尽量避免触摸自己的脸。