生病时健身可以吗?以下是如何判断的方法

一些健身爱好者喜欢吹嘘他们永远不要错过任何锻炼即使他们没有百分之百的感觉。这是很认真的奉献!但这并不总是可取的。虽然在某些情况下，带病工作是可以的，但很有可能，最好是休息一天(或几天)。

锻炼大量的健康益处但如果你正在与疾病抗争，你的身体需要时间来正常恢复。如果你在健身房强迫自己太用力，你可能会延长恢复的时间。

你如何决定是忍气吞声还是认输?你需要先考虑你的症状。

生病的时候锻炼不好吗?答案很大程度上取决于你所经历的症状及其严重程度。首先，评估你的整体感觉如何。如果你觉得你需要休息一天，那就休息吧!就像一次锻炼不会让你拥有六块腹肌一样，不去一两次健身房也不会让你白费力气。

疾病会导致疲劳或脱水，这是在权衡是否锻炼时要注意的两大问题，因为运动会使这些症状恶化，他说辛西娅·李，医学博士他拥有一家综合和功能医学的私人诊所。她说，虽然疲劳和脱水可能不严重，但它们可能是你应该放弃锻炼的迹象。

不过，一般来说，如果你的症状是“颈部以上”，你可能是可以锻炼的梅奥诊所．然而，如果你感到“颈部以下”的症状，你会想要跳过出汗训练。

如果你的症状在颈部以上，锻炼是可以的:

• 喉咙痛
• 流鼻涕
• 鼻塞

如果你的症状在颈部以下，最好避免运动:

• 发热
• 发冷
• 肌肉酸痛
• 胸闷
• 咳嗽
• 胃疼

还是不确定?考虑一下李医生对一些常见疾病的建议:

一般来说，李博士不建议这样做感冒时锻炼相反，优先考虑休息，以保存能量，尽可能快速有效地恢复。然而，这样做通常是没有危险的感冒时锻炼如果你的症状仅限于眼睛、鼻子和喉咙。

底线:听从你的身体。如果你觉得不舒服，就不要锻炼。

流感通常伴随着发烧或发烧发冷，肌肉或身体疼痛，(对一些人来说)消化系统紊乱哈佛健康出版．虽然大多数人在几天内就会康复，但重要的是要让你的身体充分休息，因为流感如果持续下去，会发展成其他疾病，比如肺炎。所以，不要锻炼，卧床休息吧。

李医生说:“流感严重的人通常连上厕所都很困难，所以我认为她或他不太可能考虑锻炼。”

通常，胃病表明你的消化系统，我们可以说，紊乱，这意味着你可能失去了大量的液体梅奥诊所．在某些情况下，胃病还可能伴随着发烧和肌肉疼痛。

李医生说，考虑到脱水的可能性，如果你患有胃病，你肯定不想锻炼。特别是如果你正在经历大量的呕吐或腹泻，你要警惕你的水合水平，并在感染(或症状出现)后一到三天去看医生。

如果你的胸部有呼吸道感染，李医生建议你在咳嗽和充血完全消退后再去健身房锻炼。呼吸道感染会导致呼吸困难，如果你打算通过锻炼提高心率，呼吸困难会变得尤其费力。

与任何疾病一样，在COVID检测呈阳性后，避免感染他人很重要。《美国医学杂志》2021年1月的一份报告指出，当你生病并出现症状时，彻底离开健身房和锻炼BMJ．

在你经历了至少7天的无症状后，你可以逐渐开始恢复锻炼。但是，该报告建议从两周的最低强度运动开始。坚持轻松的散步或放松的瑜伽。然后，只要你的身体感觉良好，你就可以慢慢地回到更具挑战性的锻炼中。

如果你开始锻炼后症状复发，最好完全停止锻炼，去看专业医生。

即使你感觉身体足够好去锻炼，生病的时候去健身房对你周围的人来说是不体贴(而且有害!)普通感冒的症状通常持续数天，而流感的症状可在数小时内出现。一般来说，人们在出现症状后约一周内具有传染性。

无论你是感冒还是流感，至少一周内不要去健身房，以保护你周围的人。李博士说，这是因为流感和普通感冒等呼吸道感染主要是通过雾化飞沫传播的。

当你打喷嚏或咳嗽时，这些飞沫会进入空气，并进入附近健身者的嘴或鼻子。或者，这些液滴可以降落在你周围的装备上，可以传递给下一个使用机器的人。

不要以牺牲其他锻炼者为代价来坚持下去。“家是你生病时应该待的地方，”李医生说。“避免触摸面部，咳嗽和打喷嚏时用纸巾捂住，与他人保持距离，尽可能戴上口罩。”

最后一个非常重要的提醒:“对于任何患有上呼吸道感染的人来说:经常洗手或消毒，”李医生说。

虽然如果你感觉不舒服，休息应该是首要任务，但如果你仍然计划在生病时去健身房，你会想去的调整锻炼李博士说。降低锻炼的强度和长度。与其跑步，不如放慢速度或选择散步。避免剧烈的间歇，缩短锻炼时间。

不过，在你决定锻炼之前，要记住，生病时用力会拖慢你的恢复时间。没有人愿意病得太久，所以如果可能的话，考虑休息几天以达到最佳恢复状态。

如果你决定去健身房，要体谅其他去健身房的人。经常洗手，擦拭你的机器，使用个人水瓶而不是饮水机。虽然如果你有传染性，你真的不应该锻炼(这对其他人不公平)，即使是这些小措施也能帮助防止细菌的传播。