一些天,激发动力健身尤其具有挑战性。也许你已经工作了漫长的一天，雨下得特别大，或者，仔细想想，你整个下午都感到抽筋。底线:不去健身房的借口永远都不缺。
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选择你不舒服的地方
跳过一次锻炼不会破坏你所有的进步，休息日是健康锻炼习惯的重要组成部分，McShane说。raybet投注但是当跳绳成为一种常见现象时，你就很难朝着你的目标前进。
McShane建议重新组织这种内部争论，把焦点放在“选择不舒服的事情”上。“你可能在训练过程中感到不舒服，但训练结束后感觉很棒，或者你知道自己跳过了训练后感到不舒服，而这没有带来任何回报。”
她还向那些努力学习的人推荐了这种方法开始锻炼一般来说。她说，你可以对自己的皮肤感到不舒服，也可以对努力工作以实现目标感到不舒服。无论如何你都会感到不舒服，所以两害相权取其轻。
沉溺于一点虚荣
当豪厄尔感到没有动力，想要跳过一项锻炼时，他喜欢沉溺于一点虚荣心。他说:“我向自己保证，我只练习30分钟，或者锻炼‘虚荣肌’，或者做任何对我来说容易做的运动，这样我就能轻松地感受到良好的内啡肽分泌。”
在这些快速会议在美国，豪厄尔通常会做一些附带练习，比如肱二头肌弯曲或肱三头肌俯卧撑。做这些运动，特别是高重复，可以帮助促进血液流动，让这些肌肉在运动后立即看起来更饱满(又名“泵”)。另外，即使是短时间的锻炼也比不锻炼好。“如果我能做到最低限度，我就赢了。”
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想想未来的自己
考虑一下错过一个疗程对你的总体目标是有益还是有害。McShane说:“当目标悬于一线时，坚持是关键。”“这个决定会对你未来的自己产生积极还是消极的影响?”
常言道:“离好心情只有一次锻炼了。”锻炼增加感觉良好的荷尔蒙对身体有益，还能改善情绪，这能帮助你做出更好的选择，为一天提供更多的能量，最终让你未来的自己受益。
设定时间和播放列表
为了让自己保持正轨和动力，豪厄尔一定会在一天中划出特定的部分来锻炼。就像你在日历上的任何其他约会一样，如果你在你的时间表上腾出时间专门锻炼，它会帮助你更倾向于锻炼。
“这次有意的休息让我重新专注于为什么我健身吗?”豪厄尔说。当他对锻炼感到矛盾时，这也能帮助他重新调整自己的能量和动力。
除了有意选择一个特定的时间，豪厄尔也有策略地选择他的音乐。通常，他会找到自己选择播放列表他以前在艰苦的训练中使用过，让自己处于正确的心态。
采取积极的恢复或休息日
如果你发现自己仍然对计划好的锻炼感到无力，休息日也许可以。McShane说，首先要评估你的身体总体感觉如何。你有跳过休息日吗?你缺乏睡眠吗?你感冒了吗?所有这些都是让自己好好休息的好理由。
也要考虑到你的心理健康。麦克肖恩说，虽然锻炼很有趣，也很有益，但有时你需要精神上的休息。如果你感到精神枯竭，可以考虑改变你的日常锻炼，或者在休息的时候散步或伸展运动。
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